10 трикови за повеќе енергија во понеделник наутро
Малку напор, големо влијание. Без разлика дали станувате порано (навистина!), Правете планови или правилно дишете - со нашите совети веднаш ќе имате поголема моќ. Неделата може да дојде
Повеќе моќ во понеделник
1. Започнете го денот со топла вода со лимон
Тоа е една од основите на Ајурведата: топла вода на празен стомак не само што го активира метаболизмот, туку и целото тело. И сокот од половина лимон ве прави среќен: витамин Ц што го содржи го промовира формирањето на хормонот на среќата серотонин. Кисело се забавува.
2. Јаткасти ореви
Без разлика дали ореви или бадеми: Неколку од нив ги покриваат дневните потреби на возрасните од 300 до 400 мг магнезиум - и ви даваат многу енергија! Особено спортистите го ценат минералот за нивниот тренинг: Магнезиумот им овозможува и на срцето и на мускулите да работат подобро. Целото тело се заморува побавно, издржливоста се зголемува - на тренинг и во секојдневниот живот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Замислете го будилникот
Дали треба да станете порано за да бидете подобри? Додуша, тоа не звучи ниту опуштено, ниту веродостојно. Врската е научно докажана: Истражувачите за спиење од Универзитетот во Регенсбург открија дека сме најживи наутро кога стануваме точно на крајот од фазата на спиење од 90 минути. Идеално, будилникот треба да се вклучи по седум и пол или девет часа сон. Најдобар начин да се одреди времето е со помош на трагачи за спиење (на пр. „Beddit“, околу 95 евра): Сензор под чаршафот го анализира ноќниот сон и потоа ве буди користејќи го вашиот паметен телефон на крајот од соодветната фаза на спиење.
4. Облечете ги спортските обувки
Ништо не обезбедува енергија како одржливо како физичките вежби: Стимулира циркулација и проток на крв и ја зголемува мозочната активност. Американски истражувачи од Универзитетот во Вермонт откриле дека ако џогирате умерено 20 минути, ќе имате подобро расположение и идеи во следните дванаесет часа. Идеално е да вежбате два до три пати неделно. Оние кои го претпочитаат побавно, можат брзо да прошетаат. Треба да биде 30 минути на ден. Или можете да го користите понеделник наутро и едноставно да возите велосипед до работа - и на тој начин да одговара за цела недела!
5. Свесно вежбајте позитивно држење на телото
Држењето на телото и емоциите се тесно поврзани: Ако сте лошо расположени, аглите на устата и рамената висат. Ова работи и обратно: расположението веднаш се зголемува ако свесно се насмевнете една минута или две, ја кренете брадата и градите надвор.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Шмркајте се живо
Прекрасен мирис - без разлика дали ванила или нане - ве расположува за кратко време, се чувствувате повитално и дури можете да размислите подобро, како што покажа студија на универзитетската болница во Дрезден. Мирисите директно влијаат на нашиот лимбичен систем, зоната во мозокот што е одговорна за емоциите. За експресна енергија, можете да тренирате со омилен мирис: Секогаш шмркајте го кога се чувствувате навистина добро. Малку по малку, ефектот се менува и мирисот ве радува веднаш штом го согледаме.
7. Јадете повеќе протеини
Ако намалите јаглехидрати (леб, тестенини) и консумирате повеќе живина, риба, јајца и млеко, ќе станете подобри. "Овие намирници се идеални извори на протеини. Тирозинот што го содржат во мозокот, на пример, го зголемува производството на допамин и норадреналин, двете супстанции што ве прават повнимателни и будни", вели нутриционистот од Минхен, д-р. Андреа Флемер. Јогурт или тврдо варено јајце се идеални енергетски закуски.
8. Земете енергетски лекови
Понекогаш недостасуваат и витамини (како што се оние од групата Б или витамин Д) или елементи во трагови (како што се железо или селен) ако некој постојано е уморен. Потоа, 14-дневни или едномесечни третмани со витални супстанции (на пр., „Базичен интензивен третман“, „Ортомол витален ф“) може да го компензираат недостатокот. Многумина исто така се колнат во 4-неделен енергетски лек со трите соли на Шулер „No 3 Ferrum phosphoricum“ (земете наутро), „No 5 Kalium phosphoricum“ (напладне) и „No 7 Magnesium phosphoricum“ (навечер). Пијте 3 таблети растворени во вода.
9. Направете убави планови
Не, сè уште не мора да резервирате или резервирате. Планирањето на вашиот следен одмор или самата романтична вечер ве прави среќна. Таквите мисли го стимулираат производството на бета-ендорфин и хормони за раст, се зголемува расположението. И, според една студија на Универзитетот Лома Линда, правењето планови значително ги намалува хормоните на стресот во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Помогнете му на црниот дроб да се детоксицира
Честопати тоа е црниот дроб ако се чувствувате лишени и слаби. „Исхраната богата со маснотии и шеќер и мало вежбање ги стресуваат, така што тие помалку распаѓаат загадувачи и енергијата и балансот на хормоните што ги контролираат веќе не се одвиваат без проблеми“, изјави берлинскиот лекар др Карстен Лекутат. Обвивки од црн дроб потоа ја стимулираат циркулацијата на крвта и работата со детоксикација, ве прават поефикасни. Вака функционира: Натопете крпа за перење во топла вода, извадете ја и ставете ја на десниот горен дел на стомакот; покријте го со шише со топла вода и сува крпа, оставете да делува 20 минути, секој ден 1 недела.