10 утрински навики да се будите со енергија наутро Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Понеделник, 10 јуни 2019 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
1. Пијте чаша вода со лимон
Најефективниот и здрав начин да се разбудите наутро е да пиете чаша вода. и, ако исто така исцедите лимон во него, тогаш дефинитивно ќе имате одличен почеток на денот.
Добро е што водата треба да биде малку топла, така што нема да биде шок за телото. Лимонот ќе му помогне на дигестивниот систем да биде подготвен за храната што ќе ја прими. Иако не е пракса што ја препорачуваме многу често, во оваа ситуација е соодветна: консумирајте вода од лимон со слама бидејќи киселоста може да влијае на вашата глеѓ на забот.
Процесот на хидратација е многу важен, особено затоа што наутро сте по околу 8 часа во кои престанавте да пиете вода.
Може да консумирате вода и во текот на денот со разни „вкусови“ како што се ѓумбир, краставица, нане, што исто така ги задоволува вашите пупки за вкус.
2. Разбудете се порано
Веројатно сте забележале дека ако денот го започнете многу доцна, како работите да не се одвиваат точно како што би сакале, имате чувство дека сте го изгубиле најважниот дел од денот и ова ги зголемува негативите уште од будењето.
За да се случат здрави утрински ритуали, потребно е малку повеќе време. За пријатно будење, првото нешто што можете да направите е да го отворите прозорецот. Потоа, можете да уживате во мирот, да појадувате, идеално протеини, не натоварени со т.н. цели зрна и може да се подготвите без брзање да заминете. Дајте си околу час и половина наутро пред да излезете од вратата.
3. Спортувајте наутро
Сега нема да ги осудам луѓето кои всушност не можат да се разбудат за да прават утрински вежби, но 5 минути за освежување мислам дека сите имаме.
Не мора да биде напорен тренинг, направете колку што можете повеќе, но проверете дали ги правите правилно. Излезете од вашата удобна зона и одвојте кратко време секој ден за вежбање. Постепено можете да го зголемите напорот. Тоа е одлична инвестиција во времето што можете да ја направите на долг рок за вашето здравје.
4. Медитирај
Утринската сесија за медитација или јога ќе ви го расчисти умот можеби дури и подобро отколку што спиеше.
Знам дека за циничарите практиката на утринска благодарност може да изгледа илузорно, но ќе забележите дека овој утрински ритуал навистина ќе има долгорочни корисни ефекти.
Seeе видите дека ќе се чувствувате креативно, енергично, во состојба на благосостојба, иако вашата медитација траеше само неколку минути.
5. Земете топол туш (или ладно, во зависност од вашите желби)
Според лекар од Харвард, утринските тушеви ни помагаат да најдеме решенија затоа што помагаат во мозокот да се активира и да стане помала веројатност да биде расеан од надворешни фактори. Утринскиот туш го поддржува мозокот да најде нови и необични решенија, а со оглед на тоа што топла вода делува релаксирачки, тогаш уште повеќе треба да најдеме мотивација да ја интегрираме во утринската рутина.
Меѓутоа, ако не сте fanубител на топли тушеви, студените тушеви имаат и придобивки, вклучувајќи освежувачки ефект, стимулирање на мозочната активност и зајакнување на имунитетниот систем. Студената вода, за разлика од топла вода, не ја суши нашата кожа и, според научниците, оние кои редовно носат ладни тушеви можат да изгубат до 4 кг годишно.
6. Не отворајте Фејсбук или социјални медиуми
Статистичките податоци покажуваат дека ние трошиме премногу од денот на социјалните мрежи. Секој пат кога одите на Фејсбук или Инстаграм и навистина следите нешто што ќе ви помогне на некој начин. Дали барем ве релаксира? Шансите не се. Ние трошиме премногу време за да се „ажурираме“ со начинот на кој другите го поминуваат својот живот.
Зошто да не го вложите подобро ова драгоцено време во подобрување на вашиот личен живот?
Подобро е да ја вклучиме музиката, да готвиме здрав појадок, да медитираме или да направиме што било друго.
7. Не трошете време да одлучите што да облечете
Дали некогаш сте изгубиле десетици минути наутро обидувајќи се да ја пронајдете вистинската облека? И така, ние се стремиме да го отстраниме утринскиот хаос, па зошто да се вчитаме наутро и да се грижиме за облеката?
Колку што можете повеќе, обидете се да одлучите за вашите аутфити од викендот и потпрете се на неколку основни парчиња околу кои ќе работите.
За мене, Стив sобс стана пример во оваа смисла на минимализмот на облеката. Нејзината иконска комбинација на фармерки со црна блуза ме „инспирира“ секогаш кога навистина немам креативност. Тој многу добро разбра дека времето е драгоцено, ајде и ние да го пробаме.
Организирајте во плакарот област со облеката што ја носите само во канцеларија и периодично проверувајте ја гардеробата за да се ослободите од она што повеќе не го носите.
8. Не мијте ги забите наутро
Претерувам овде. Она што мислам е да не ги миете забите веднаш после јадење.
После јадење, забната глеѓ станува ранлива, особено кога јадеме овошје, агруми или сокови, поради лимонската киселина и фосфорната киселина што ги содржат.
Исплакнете ја устата со вода и отстранете ги остатоците од храна со забен конец. Измијте ги забите само 30 минути по јадење.
9. Не пијте премногу кафе наутро
Знам дека е тешко, и се чувствувам како кафе веднаш штом ќе се разбудам, но се обидувам да го одложам моментот за неколку часа.
Не е препорачливо да пиете кафе во првиот час од денот затоа што тогаш нивото на кортизол е високо и кафето нема да стори ништо друго освен да ја зголеми нашата вознемиреност. И, ако пиеме кафе кога сме гладни, ризикуваме да добиеме гастритис.
Студиите покажуваат дека најдобро време за пиење кафе е околу 3-4 часа по будењето. Но, ако не можете да одолеете да не пиете кафе во првиот час, додадете многу малку обезмастено млеко, кое ќе дејствува како гастричен завој.
10. Поставете си го креветот веднаш штом ќе се разбудите
Ако го оставите креветот ненаправен, создавате многу поволна средина за грини, бидејќи влагата што ја остава вашето тело на постелнината нема да може да испари. Научниците препорачуваат да го отстраниме јорганот или јорганот од душекот, така што чаршавите се сушат.
Сфаќаме дека е крајно тешко одеднаш да се откажете од нездравите навики и да ги замените со нови, но не мора радикално да го менувате вашиот животен стил. Малку по малку, ќе видите дека работите стануваат поедноставни. Утрово почнав да се откажувам од телефонската проверка. Со што сакате да започнете?