10 здрави закуски кои содржат помалку од 200 калории; Изберете да бидете здрави!
Што се закуски?
Закуските се брзи мини-оброци, лоцирани помеѓу главните оброци. Тие му обезбедуваат на вашето тело постојани ресурси на енергија за да може да функционира со полн капацитет во текот на денот. Со помош на закуски помеѓу оброците подобро го контролирате чувството на глад и повеќе не се изложувате на ризик од ексцеси на главните оброци, плус успевате постојано да го одржувате нивото на гликоза во крвта и полесно да го избегнете искушението да консумирате нешто слатко.
Карактеристики на здрава закуска
- Богата со растителни влакна
- Нискокалорична
- Нема сол или малку сол
- Без додаден шеќер
- Се состои од свежи производи (како овошје, зеленчук или јаткасти плодови) и воопшто не е или многу малку обработени
- Средно јаболко или круша, заедно со 12 бадеми. Тука наоѓате бадеми по добри цени и честопати попусти.
- Половина чаша (околу 120 ml) со бобинки.
- Мала банана со 1 лажица не многу полна (максимум 15 ml) со несолен путер од кикирики.
- Една четвртина чаша мешавина од суво овошје и ореви (без додаден шеќер или сол).
- Две чаши пуканки, но без додавање сол, ароми или масло на препаратот - што ги исклучува од почеток повеќето од претходно спакуваните производи на пазарот, па дури и вреќи со микробранова печка. Најбезбедна опција е да купите пченка особено за пуканки и да ја направите сами.
- Чаша (240 ml) грозје или домати од цреша со 3 лажици домашна паштета од леќа.
- Една чаша (240 ml) суров морков, брокула или бугарска пиперка со 2 лажици хумус.
- Супа од домати (240 ml) со пет крекери од крекери од цели зрна.
- Една третина чаша овесна каша со 1 чаша (240 ml) растително млеко. За дополнителен вкус можете да додадете малку цимет.
- Смути направено од чаша (240 ml) растително млеко измешано со половина мала банана и половина чаша бобинки
Што треба да направите за целосно да имате корист од закуски?
Не претерувајте!
Закуските се добри се додека изберете здрави закуски и НЕ јадете премногу. Ако наместо 3 главни оброци и 2 закуски, менито за цинк го претворите во 5 срдечни оброци, јасно ќе добиете вишок килограми, а вашето здравје ќе страда. Правилно пресметано, малите закуски помеѓу оброците можат да спречат прејадување на главните оброци. Покрај тоа, тие ви помагаат да му објасните на организмот дека не мора да претвора што било што ќе добие во масни наслаги, може тивко да ги согори сите калории и да ги претвори во енергија, дека нема да остане нејадено долго време.
Создадете добри навики
Закуските помеѓу оброците се важни и за децата и за возрасните. Им обезбедува на возрасните ресурси за да ги извршуваат своите задачи со максимална ефикасност во текот на денот. Тие, исто така, им даваат на децата енергија што им е потребна за раст, училиште и спорт. Дајте им го на вашите деца здрави закускид, научете ги дури и кога се млади да ги избираат сами и ќе создадете вештини кои поволно ќе влијаат на целиот нивен живот.
Работи што треба да се погледнат
- Избегнувајте закуски со додаден шеќер за да избегнете вишок калории и да ги одржувате забите здрави.
- Избегнувајте кисели пијалоци (особено енергетски пијалоци, но не само) богати со калории и однапред спакувани закуски, чипс или брза храна. Наместо засладен пијалок, испијте чаша вода.
- Не секогаш јадете иста работа, но варирајте се. На овој начин избегнувате досада од храна и му обезбедувате на вашето тело целосна доза на витамини, минерали, растителни влакна, антиоксиданти и други хранливи материи со кои се бори против болести.
Сега, кога ги прочитавте нашите идеи, можете да бидете инспирирани да креирате менија што ќе ви помогнат да бидете секогаш фити и полни со енергија. Дали имате други идеи за ниска калорична ужина? Со задоволство би дознале: кажете ни во коментар што јадете за да бидете здрави!