100 едноставни начини на телесната тежина без теретана за сите прилики
Најголемата опасност по здравјето со која се соочува современата личност е стол, софа и фотелја. Седечка работа, премногу време на телевизија, викендичка на кауч - целата оваа неактивност наметната од дневната рутина влијае негативно врз нас, како сендвич диета.
Според студијата објавена во американскиот журнал за епидемиологија, жените кои престојувале повеќе од 6 часа на ден имале 37% поголем ризик од предвремено умирање во споредба со жените кои поминувале помалку од три часа на ден., без разлика колку време поминаа на неблагодарна работа.
Скоро секој од нас е во опасност, бидејќи современиот свет ги диктира неговите услови: поминуваме многу време залепени на стол, стол, софа или фотелја во автомобил. Метаболизмот може да се спореди со автомобил кој е неактивен подолго време. Почнува да се забавува кога сте седечки.
На пример, кога одите полека, вашето тело согорува 3 калории во минута, мора да седнете и бројот на преработени калории станува 1. Во исто време, нивото на триглицериди и нивото на шеќер во крвта се зголемуваат. Со текот на времето, ако продолжите да останете неколку часа на ден, нивото на добар холестерол драматично ќе се намали, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина, развој на дијабетес, срцеви заболувања и разни видови на рак.
Сепак, не е потребно да се оди далеку за да се стане поактивен. Професор по медицина на клиниката во Мајо, Leејмс Левин (Jamesејмс Левин) разви програма наречена НЕАТ (термогенеза на неактивна активност) за борба против епидемијата на живеење. Програмата ве замолува да ги преиспитате сите ваши навики и да пронајдете нови и поактивни начини да го поминете денот. Ако се движите доволно, можете да ги избегнете последиците од дневната сесија.
Бонус: можете да потрошите до 1000 калории на ден без да одите во теретана. За да докаже дека системот работи, авторот на техниката и професионалниот инструктор, Крис Фрајтаг, извршија прелиминарни тестови. Тие вооружиле 25 жени со уред за носење наречен „Груве“, кој го контролира нивото на човечка активност и ја следи количината на потрошени калории.
Прочитајте исто така: Гипс, зашиен во јазикот - нов начин на телесната тежина
Задачата беше едноставна: жените се охрабруваа да ги максимизираат своите секојдневни активности и да додаваат мини стимули секогаш кога е можно да согоруваат повеќе калории.
Резултатите беа неверојатни: за само 4 недели, на диета од 1600 калории на ден и поради максимизирање на дневната активност, жените изгубија вкупно 45 кг. Некои се збогуваа со 5 килограми. Како го направија ова, ние велиме подолу.
Вашиот план да изгубите вишок килограми
Пресметајте ги вашите калории
Носете монитор за активности една недела (учесниците во експериментот носеа Груве) за да ја утврдат нивната почетна вредност и бројот на потрошени калории дневно. Само после тоа можете да преминете на следните чекори. Ова ќе ви помогне да анализирате колку патувате и исто така да ви каже каде да направите некои промени што ќе доведат до одлични резултати.
Започнете да се движите повеќе
Откако научивте колку калории дневно согорувате дневно, обидете се да ја зголемите таа количина за најмалку 500 во следните 4 недели. Ова може да значи во просек околу 0,5 кг неделно. Предизвикајте се, пронајдете необични начини за промена на вашите редовни активности, прочитајте 100 инспиративни идеи подолу и изберете ги оние што најдобро одговараат на вашиот животен стил.
Борете се со маснотиите
Целта на оваа програма е поздрав избор во текот на денот, а храната не е исклучок. Додадете диета од 1600 калории на ден, полна со овошје, зеленчук, протеини, ограничете ги или исклучете ги рафинираните преработки од шеќер кои содржат.
Како да изгубите тежина
100 начини за зголемување на физичката активност
1. Секогаш ставајте го далечинскиот управувач на ТВ, барем во друга просторија, ќе мора повторно да одите за да го вклучите ТВ или да го вклучите каналот.
2. Кога готвите различни јадења за кои е потребен миксер или кога печете, дел од процесот, користете дрвена лажица.
3. Затворете ги алиштата за секој член на семејството одделно.
4. Исецкајте свеж зеленчук наместо да купувате замрзнат.
5. Кога чистите и фрлате ѓубре, соберете го во неколку мали вреќи за ослободување, наместо во големо.
6. Купете квалитетни садови и тави, колку се потешки, толку повеќе енергија ќе потрошите кога ќе ги користите.
7. Насликајте ги wallsидовите, закачете ги завесите или направете што било друго за да ја подобрите куќата, која постојано ја отстранувате.
8. Станете и трчајте на самото место додека ја гледате омилената ТВ-емисија.
9. Кога сакате да кажете нешто на друг член на семејството, не викајте од друга просторија, туку приближете го.
10. Стилизирање и нанесување шминка додека стоите.
11. Зборувајќи на телефон, прошетајте низ куќата или дворот.
12. Измијте ги садовите рачно наместо да користите машина за миење садови.
13. Измијте ја машината, а не машината за перење.
14. Предметите што ги користите најчесто се поставени на горната или долната полица за да можете да работите напорно кога треба да ги набавите.
15. Секогаш оставајте го вашиот мобилен телефон на истото место дома, не носете го со себе.Секогаш кога некој ќе ви се јави, вие ќе се преселите повторно.
16. Ако живеете во приватна куќа, организирајте јама за компост во дворот, не е толку тешко како што изгледа на прв поглед.
17. Помогнете им на вашите деца да ги исчистат своите простории.
19. Исчистете ги лисјата во дворот.
20. Дајте пауза на курирот: нарачајте храна и одете сами.
21. Туширајте се наместо во бања.
22. Одете во вашето поштенско сандаче наместо да ја проверувате вашата пошта додека сте во автомобил.
23. Засади во градината или бери домашни растенија, за кои треба да се грижиш.
24. Земете ги потврдите и преписката со вас.
Прочитајте исто така: Месечна диета: основните принципи на губење на тежината на Месечината. Дел 1
25. Обидете се да го капете и исечете вашето куче наместо да платите некому.
26. Наместо да седите на стол и да читате, слушајте аудио книги додека одите, чистите или го газите вашето куче.
27. Вклучете го тајмерот на ТВ за да го исклучите и сте направиле нешто активно.
28. „Скриј“ мала брануваа под каучот и редовно набавувај ја за забава и дополнителна активност.
29. Украсете го вашиот дом со многу новогодишни венци.
Како да изгубите тежина
30. Следниот пат, кога ќе падне многу снег, додадете плус на вашата карма и заситувајте го автомобилот на вашиот сосед.
31. Вклучете ја музиката и танцувајте додека готвите.
На работното место
32. Пијте повеќе вода. Секој пат мора да станувате.
33. Сквотот до столот 15 секунди на секој час.
34. Оставете мала чаша вода на работната површина што треба редовно да се полни. Откажете се од големо пластично шише.
35. Стани секој пат кога зборуваш на телефон.
36. Ако имате деловна средба, поминете ја во најоддалечените канцеларии.
37. Купете растение за кое ќе се грижите во канцеларија. Ова ќе ве направи поактивни.
Прочитајте исто така: Изберете ја вашата храна и дознајте колку можете да ресетирате!
38. Инсталирајте будилник на вашиот компјутер што ќе ringвони на секој час. Кога и да го слушнете, останете 5 минути.
39. Одете во канцеларија за вечера наместо да седите и да јадете на работа.
40. Набавете стоечка маса или изградете ја сами. Мрежата има доволно информации за тоа како да го сториме тоа.
41. Купете машина за педали за да ги развиете мускулите на нозете под масата додека работите.
42. Кога ви треба бура на мозоци, прошетајте.
43. Избришете прашина во канцеларијата неделно.
44. Прошетајте неколку минути на улица пред ручек и после вечера, прошетајте низ зградата во која работите.
45. Дружете се со некој што работи на друг кат, честопати во посета на нов пријател.
46. Стани кога ќе ја отвориш и прочитај ја преписката.
47. Облечи удобни чевли (или држи ги едната под масата) за да се движиш повеќе.
48. Не чекајте додека чистачката не го земе ѓубрето, одете до корпата за отпадоци.
49. Не користете лифт, одете.
50. Наместо стол на работа, користете топче за фитнес и ротирајте го постепено за време на работата.
51. Кога седите, истегнете ги и опуштете ги мускулите на стомакот и задникот, исцедете ги и исклучете ги прстите.
52. Оставете го спојувачот на другиот крај од табелата, така што треба да станете за да го користите.
Начини на телесната тежина
53. За време на конференциски повици, вклучете го звучникот и движете се околу работната маса.
54. Ако сретнете клиент во институција, тогаш поканете го да седи во барот, а не на масата.
55. Инвестирајте во табелата за неблагодарна работа.
56. Наместо да седите и да разговарате, прашајте го вашиот шеф за можноста да го сторите истото за време на прошетка.
Додека патувате
57. Додека го чекате времето за поаѓање, предадете го багажот и шетајте околу аеродромот.
58. Избегнувајте да патувате што е можно повеќе до аеродромот со транзитни автобуси.
59. Почекајте додека чекате за возот.
60. Кога ќе застанете за време на долг пат за одмор, излезете од автомобилот и одете на паркингот.
Прочитајте исто така: Најголемиот мит за слабеење
61. Во оние денови кога не возите, движете се што е можно повеќе.
62. Излезете од автобусот две станици порано, пешачете го остатокот од патот.
63. Резервирајте соби на висок кат и одете по скалите.
Неколку корисни совети
64. Ако добиете само неколку артикли во супермаркетот, земете ја корпата наместо количката.
65. Додека возеше, тој танцуваше на музиката на радио.
66. На билетарницата во супермаркет, спакувајте свои производи.
67. Направете неколку вежби за развој на бицепс користејќи пакети за супермаркети.
68. Одете на шопинг, престанете да користите онлајн продавници.
69. Одете во продавниците во вашата област, не возете.
70. Извадете ги децата од училиште или други места, излезете од автомобилот и поздравете ги со прегратки и не чекајте во автомобилот, стоејќи покрај патот.
Како да се движите повеќе
71. Не чекајте кога ќе имате состанок. Ајде, извести ме и замолете ја рецепционерката да ви се јави.
72. Направете круг во самопослуга пред да купите.
Само за забава
73. Средба со пријателите, испијте кафе со вас и прошетајте.
74. Ако живеете во приватна куќа, тогаш проверете дали одгледувате овошје и зеленчук.
77. Направете масажа на вашата сакана и потоа побарајте враќање на средството.
78. Насликајте ги ноктите сами, подобро е отколку да седите мирно за време на сесија за педикир.
79. Направете забава дома. Чистењето и подготвувањето за настанот нема да ве остават да спиете на каучот.
80. Закажете активни состаноци со вашиот партнер, на пример, куглање или голф наместо со кого и филм.
81. Играјте активни игри со вашите деца.
82. Ако сте страсни за нешто, одете на тематски состаноци.
83. Играјте со вашето куче.
84. Во зима, вајајте снежни луѓе.
85. Организирајте тура со вино наместо редовно да купувате друго шише.
Прочитајте исто така: 9 неопходни совети, затоа што има десерт и не се подобрувате
86. Работете како волонтер во доставување храна или помош за домување.
87. Посетете музеи и уметнички галерии.
88. Одете во продавници за антиквитети и изложби.
89. Пријавете се за танчерска група.
90. Започнете да учествувате на активен час по уметност, на пример, скулптура или грнчарија.
91. Научете ги вашите деца во омилениот спорт или побарајте од нив да ве научат.
92. Одете да купувате облека, ажурирајте ја вашата гардероба.
94. Одете на Божиќна песна со децата.
95. Купете билети за стоење за спортски настан, меѓу другото, за да заштедите пари.
96. За време на следната забава, проверете дали нема столови, така што ќе има повеќе контакти и комуникација, покрај здравствените придобивки.
98. Поминете го целиот ден на отворено.
99. Придружете им се на децата кога ја играат конзолата, не бидете аутсајдер.
100. Тој игра бадминтон во задниот двор.