1000 калории тренинг Можете да го направите тоа! Здравствен дом
Секој сака да согорува многу калории додека вежба. Со нов супер тренинг, што е научно развиено и тестирано од бројни тест лица, можете да создадете до 1000 калории. Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе калории согорувате.
И не заборавајте дека ако сте тренирале многу интензивно, часови по тренингот сепак ќе потрошат калории. Еден тогаш зборува за Ефект на изгореници, кој исто така е научно наречен Вишок потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) се нарекува. За да го постигнете овој ефект на изгореници (област на после изгореници), само треба да завршите програма за интензивна обука.
Супер тренингот го развија спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и после нега од Келн и неговиот колега. Овој колега своевремено беше Fit for Fun Fitness Model of the Year.
Бројни испитаници можат да потврдат дека интензивната обука навистина работи. Меѓу нив имаше и маратонци кои велат дека овој интервал тренинг е добредојдена промена која е многу напорна.
Проверка на реалноста за новата обука
Тројца поинаку обучени спортисти беа опремени со фитнес тракер и испратени на тренинзи. Вашиот резултат покажа дека сте сами со тоа Кругови за трчање и телесна тежина може да согори околу 900 калории. ЕПОК-ефектот додава уште 15%.
За да согорите толку многу калории, телото треба да биде интензивно предизвикано. Тоа значи дека мора да го присилите вашето тело со тоа максимален капацитет да работи.
Ваквата интензивна програма им се препорачува на сите здрави и соодветни фитнес изроди.
Како работи супер тренингот?
Секоја од следниве вежби е направена во она што се нарекува Режим на табата извршени. Ова значи 8 пати 20 секунди вежбање, а потоа на секои 10 секунди одмор. Следува трчањето. Како почетник треба да ги правите само првите 8 вежби на почетокот, што секако не троши 1000 калории - но можете да ги подобрите.
Тренингот
Треба да планирате околу 80 минути за целиот тренинг - 40 минути тренинг и 40 минути трчање. Ако не можете да ги завршите единиците за водење за време на тренинг, тогаш треба да ги направат други Кардио спортови замени. Тоа може да биде скокање на јаже или возење велосипед. Ако тренирате со единиците наместо за водење Прескокнување на јаже, Маж со тежина од околу 80 килограми успева да потроши 500 калории за време на вежбање.
| Загреј се | ||
| Бурпи | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Сквотови | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| склекови | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Стомачни вежби | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Високи скокови | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Клупа паѓа | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Бели дробови скокаат | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Извртени планинари | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Jumpекери за скокање | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути | |
| Страна поддршка | 8-ми | 20 секунди |
| Пауза | 10 секунди | |
| Да трча | 4 минути |
Благодарение на овој тренинг во комбинација со кардио единиците, можете со само еден тренинг согорувајте го максималниот број на калории. Многу кратките паузи од само 10 секунди помеѓу комплетите го одржуваат високиот ритам на срцето.
Секако зависи индивидуална потрошувачка на калории на голем број физиолошки фактори. Овие се:
- Возраст
- пол
- висина
- Тежина
- Процент на мускулна маса
- Ниво на фитнес
Добро обучен спортист ќе го направи овој тренинг значително повеќе калории изгори како необучена личност.