10-те најефикасни вежби за задник што треба да ги направите дома
Ретко кој друг дел од телото е обучен со исто толку амбиции како задникот. За тренинг дома или во теретана, покажуваме десет најефикасни вежби за задник - без никаква опрема!
Големиот глутеус мускул (глутеус максимус) постојано се користи, а тоа ќе го почувствувате јасно кога ќе се качите по скали.
Напнато дно ги истегнува колковите и, заедно со стомачните мускули, спречува карлицата да се навалува во шупливиот грб - добро за одење исправено и за одржување на правилно држење на телото.
Без разлика дали ги истегнувате нозете кога станувате од свиткана или го кревате телото кога се искачувате скали - глутеус мускулот прави одлична работа.
Средниот глутеален мускул (gluteus medius) е поврзан со него. Неговата сила е ширење на нозете, киднапирање.
Третото во лигата е малиот глутеален мускул (глутеус минимус). Тоа е подвиткано под и средниот глутеален мускул.
Редовната обука на задникот не само што ја зајакнува групата на задните мускули и на тој начин обезбедува снажен грб. Исто така, се потенцира горниот дел од колковите и потесниот појас.
Плус: Ако работите кон шест пакетчиња, секогаш треба да ги тренирате и задникот. Мускулите се противници на стомачните мускули.
10 ефективни вежби за задник без опрема
Сите добри причини веднаш да започнете со обука. Youе ви покажеме десет најефикасни вежби за задник.
Еве како работи: Одвојте 10 до 15 минути најмалку три пати неделно. Направете четири вежби со по три сета од по 10 до 15 повторувања.
Со цел да им дадете на вашите мускули нови дразби, а со тоа и на импулсот да растат, редовно менувајте се помеѓу вежбите.