10-те принципи на интуитивно јадење
Рекламирање, несакано - двајцата автори Елисе Реш и Евелин Трибол го поделија интуитивното јадење на десет принципи во својата книга „Интуитивно слабеење“. Би сакал накратко да ги воведам овие 10 принципи на интуитивно јадење тука. Сите тие ви помагаат повторно да го слушате вашето тело наместо да држите диети за да му се спротивставите.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 1 - Засекогаш оставете ги сите диети зад вас
Свртете им го грбот на диетите и исфрлете ги целосно од вашиот живот и пред се од мислите. Тие направија да се чувствувате сè повеќе и повеќе непријатно во вашата кожа и тело. Тие само прават да се чувствувате како повторно да не успеете. Ако сакате повторно да имате нормална врска со храната, тие отсега ќе бидат минато.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 2 - јадете кога сте навистина гладни
Вашето тело најдобро знае кога му треба енергија. Ако чекате премногу долго за да јадете, ризикувате да добиете желби. Покрај тоа, исто така може да се случи да прејадете. Обрнете внимание на вашите сигнали за глад наместо да ги игнорирате. Тие постепено стануваат посилни. Со него и на вашиот лик му давате голема корист.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 3 - Воспоставете мир со вашата храна
Земете ... ужас од храната гледајќи ја како нешто нормално. Можете да јадете што сакате. Сè е дозволено. На овој начин дури и не се чувствувате виновни кога сте слободни да ја изберете вашата храна.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 4 - борете се против вашата внатрешна „полиција за храна“
Внатрешниот глас што сè уште е во вашата глава треба да се замолчи. Тоа е носител на размислување за диети: ве фали што следите правила за диети. И таа ќе те сруши кога ќе прекршиш правило. Извадете го од вашиот ум - тоа нема да ви помогне да развиете природни навики во исхраната.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 5 - Обрнете внимание на сигналите за ситост
Повторно развијте го вниманието при јадење. Чувствувајте се во себе. Како се чувствува преминот од гладен во полека полн во целост? Ова е процес на учење - во зависност од тоа колку долго не ги почитувате сигналите на вашето тело, може да потрае некое време пред повторно да ја забележите вашата сатурација. Со текот на времето станувате сè подобри во тоа.
Исто така е важно да бидете сигурни дека можете да јадете нешто повторно во секое време - кога чувствувате глад. За некои, ова знаење и мисла доаѓа како олеснување. За споредба: диетите честопати се обидуваат да го одложат јадењето. Ова ви дава чувство на одрекување - ова е основа за желби, прејадување и чувство на вина - кога јадете нешто.
Десетте принципи на интуитивно јадење - Принцип 6 - Повторно станете познавач
Патем, „дозволено“ е уживање во вашиот оброк. Уживањето во секој залак додека не се заситете има и други предности: задоволни сте, обично јадете помалку, удобно сте сити, развивате самодоверба и тоа ве прави среќни.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 7 - обработете ги вашите чувства без да јадете
Понекогаш храната се користи за да се одвлече вниманието од нешто. Да се справам со чувствата. За жал, јадењето не ги решава нашите секојдневни предизвици. На пример, ако се наоѓате како јадете од досада, размислете што би сакале да направите. Соберете ново хоби, прошетајте, конечно направете непријатно нешто на вашата листа за обврски ... Еве список на работи што можете да ги направите.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 8 - чувствувајте се добро во вашето тело
Повторно започнете да бидете благодарни за вашето тело. Тој конечно ви овозможува да живеете. Не се споредувајте со другите, туку бидете горди на својата единственост. Посветете повеќе внимание на работите што ги сакате кај себе. Ако сте повеќе во мир со себе, ќе воспоставите уште подобра врска со сигналите на вашето тело.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 9 - Погледнете го движењето како нешто што е добро за вас
Наместо само да обрнувате внимание на калориите и целосно да се исцрпите, започнете да уживате во вежбата. Направени сме да се движиме. На нашето тело му треба тоа. Willе се чувствувате убаво поради тоа и потоа. Вежбањето треба да се чувствува добро и да не биде принуда или казна. Со текот на времето ќе се чувствувате сè поудобно во вашето тело и со вашата фигура.
10-те принципи на интуитивно јадење - принцип 10 - Останете здрави со нежна диета
Обрнете внимание на ова при изборот на храна и јадења
- што сакаш
- за што имате апетит
- и што е добро за тебе.
Одбивањето и забраните обично доведуваат до желби, прекумерно јадење и незадоволство. Тие исто така ве оддалечуваат подалеку од телесните сигнали. Верувајте му на вашето тело. Тој најдобро знае што ви треба во моментов. Исто така, енормно го зголемува вашето задоволство.
Ако сакате да дознаете повеќе за принципите, можете да прочитате од оваа книга:
Производи од Amazon.de
Ако сакате да дознаете повеќе за интуитивно и внимателно јадење - препорачувам подкаст што интензивно се занимава со темата.