Обезбедете се и ослабете
Здраво драги мои,
сакам да се вклопам Да Но, немам никакви предлози.
Порано бев тенок и исто така доста атлетски. Тоа многу се смени со мојот тренинг. Во меѓувреме, имам неколку големини на фустани и нема повеќе спортски афинитет. Работам во три смени повеќе од 8 години и претпоставувам дека зборувам премногу од тоа. Мојата диета е навистина лоша. На пример, едвај стигнувам да јадам во утринска смена, а потоа во 3 часот попладне седам пред телевизорот со пакет бисквити и конзерва кокс, па заспивам.
Вечерта, јас и мојот пријател готвиме (нормално и избалансирано), по што повторно има слатки и сладолед. Колачи често се користат за појадок затоа што мора да бидат брзи. Јадам овошје секој ден, но тоа не го прави подобро. Јас често пијам шеќерни лимонади и сокови со него.
Понекогаш имам вистински нагон за движење, но само ноќе. Не можам да спортувам таму. Во текот на денот, одам на долги прошетки одвреме-навреме.
Можеби треба да се пријавам во теретана, но бидејќи не знам колку долго ќе живееме тука, не сакам да бидам обврзан со договор.
Нордиско пешачење ми беше предложено, и тоа го правев претходно. Но, исто така, носи нешто?
Имам тенденција да започнам да трчам. Ова го правев кратко, но потоа колената брзо почнаа да ме болат. Имам и мала искривување на 'рбетот.
Наспроти моето послабо јас, нешто би било добро со што можете да започнете без многу подготовки.
Има само толку многу различни информации на пазарот: низок хидрати, интервал, смути, издржливост, тогаш повторно претпочитам тренинг со сила за да ослабам и да се засилам. Јас сум тотално презаситен.
Сакам да си купам плоча за вибрации со разни сили, тоа можев да го направам дома.
Велосипед за вежбање (степер) би бил добар за мене, затоа што можев да вежбам пред ТВ. Но, дури и таму понудата е огромна.
Можеби некој може да ми помогне? Без оглед дали е поврзано со исхраната или вежбањето? Било какви рецепти, блогови, препораки за книги, совети за секој ден “.?
Би бил многу благодарен.
Секаков вид вежба е добро. Јас не би купил уреди за дома - тие само стојат на крајот.
Најавете се на Fitti и одете таму пред/после работа.
Кога станува збор за храна: не купувајте повеќе толку шеќер. Пијалоци со максимум 20ккал/100мл.
На пример, алтратура ги има овие чаши со овошна каша - без додаден шеќер и брзо за рака. Да јадете навечер пред ТВ - јаболка, круши. Само четвртина, а потоа јадете доволно од него додека не се засите.
Благодарам, тоа помага. Сакам да грицкам пред ТВ навечер.
Пијалоците со додаден шеќер се исто така голем проблем. Некако се навикнав изминатите неколку месеци.
Обидете се да пиете вода постојано.
Ми помогна, сега пијам само вода и сега, а потоа кола или сок.
Исто така препорачувам да преземете апликација за броење калории.
И тогаш навистина запишувате сè што јадете 2-4 недели. Честопати си мислев дека сега нема да го јадам ова, инаку ќе требаше да го напишем повторно во апликацијата и беше досадно.
Но, тоа ви покажува што внесувате во себе во текот на денот .
Значи, дома имаме тренер за крос.
Салата не би била ништо за мене,
Одам и што е можно повеќе.
Сметам дека грицкам сам по себе, одвреме-навреме
само не премногу и не секој ден
и гледај ШТО јадеш:-)
пијте многу вода и чај!
или вода од ѓумбир! го стимулира метаболизмот.
помалку маснотии, помалку јаглехидрати навечер, па затоа пред спиење.
многу свеж и многу зеленчук.
Вчера ми беше понудена 10-часовна картичка од теретана за различни курсеви наместо вообичаен договор. Можеби тоа би било нешто за вас.
Сигурно има многу уреди за дома. Јас самиот ги имам првите болни мускули од плочата за вибрации
На твое место дома, јас најмногу би инвестирал во бендовите Тера, јога душеци, итн на почетокот. Ако сакате да направите обука за силата или обука за фасција дома, имате многу опции без да потрошите многу пари. Обука дома обично бара поголема дисциплина отколку одење на час. Затоа, тренингот дома би го гледал само како додаток.
80% е диета. 20% е спорт. Веќе го препознавте проблемот - диетата.
Мислам дека лесно можеш да го промениш тоа. наместо кола и сода, вода со лимон. Наместо торта за утро вкусен и хранлив сендвич. Наместо чипс, свежа краставица со натопи.
Исто така, обидете се да видите од друга перспектива: Не престанувате да јадете лошо, туку започнете нов живот што ќе ве направи среќен на долг рок. Охрабрување!
Другите веќе ви дадоа одлични совети, особено шеќерот што навистина мора да го избришете (јас сè уште работам на тоа). Инаку, започнав со спортски видеа на YouTube (Попсугар, Блогилатес, ФитнесБлендер), така што ми требаше само душек и можев да започнам. Само она по неколку неискористени договори за теретана. За мене тоа функционира одлично, јас сега се занимавам со спорт скоро секој ден, но треба да се даде основно разбирање за спортот за да можат вежбите да се изведуваат правилно. Патем, трчањето трчање НИКОГАШ не беше нешто за мене и не треба да се присилувате ако не уживате во тоа и ве боли. Среќно, по неколку недели сè ќе биде полесно и интегрирано во секојдневниот живот
Долгите прошетки се добар почеток. Можете да џогирате по малку од време на време, а потоа повторно да одите нормално. Така полека може да го почувствувате патот до џогирање. Препорачувам добри чевли за болка во коленото. И тогаш можете да направите уште неколку вежби дома, YouTube е полн со тренинзи, ќе го најдете она што го барате. И за оброкот: Се согласувам со предлогот со апликацијата. Внесете сè што јадете неколку дена и вашите навики во исхраната ќе се променат затоа што ќе ви покажат колку калории има секој од нив. И што е најважно, пијалоците. Водата е навистина најдобро решение. Овие слатки пијалоци се само празни калории, не ве исполнуваат и не му прават ништо на вашето тело.
Ако имате волја, можете и вие да го сторите тоа. Тоа е само процес што бара време, трпеливост и дисциплина. Го можеш тоа! 😇☺️
Мора да ја смените вашата исхрана, помалку шеќер., Повеќе вода отколку сода. И да избегнувате тестенини навечер. Движењето е секогаш супер добро, исто така одење.
Имам елипсовидна машина и ја користам 3 пати неделно.
Препорака за книга многу јасно „логиката на маснотии“, ова исто така брзо ви станува јасно дека нешто како ниско-хидрати или „избегнување тестенини навечер“ е глупост, бидејќи за слабеење зависи само од бројот на калории, а не од видот. Како и да е, треба јасно да ги изоставите пијалоците со шеќер, бидејќи набрзина ќе останете без потребната количина на kcal и со тоа ќе добиете тежина.
Логично е да посегнете по шеќер после долго време без јадење, бидејќи телото побрзо сака енергија затоа што не примало толку долго. Проблемот го имам и преку мојата работа (исто така смена, но долга).
За брзо снабдување со шеќер можете едноставно да јадете парче црно чоколадо или гроздов шеќер. Може да добиете шеќер од грозје во многу различни форми и вкусови
Да бев јас, првото нешто што би го сторила е да купам спортски часовник со монитор за отчукување на срцето што ќе го користите за да ја одредите просечната потрошувачка на калории. (на пример, од Garmin/FitBit/Polar/Apple) Ова ги одредува вашите дневни калории потрошени преку вашата телесна тежина, возраст, тежина, активност.
Ако сте го утврдиле ова користејќи ја просечната вредност за месецот, можете да јадете до 500 Kcal помалку на ден со цел да имате дефицит на калории без да јадете премалку и со тоа да го забавите метаболизмот. Ова ќе го забележите со фактот дека и покрај дефицитот на калории, сепак мора да измамите БАРЕМ 1x на ден !
Ако сте изгубиле тежина, внесете ја новата тежина неделно, така што прикажаните потрошени калории се сепак точни.
Потоа, треба да ја смените вашата исхрана во темно брашно, здрави масти (маслиново масло/авокадо/ореви), генерално диета побогата со протеини (најмалку 2 грама на кг телесна тежина, така што вашето тело ќе ги согорува телесните масти наместо мускулната маса)
И НЕМА повеќе пијалоци од шеќер ... Обидете се наместо тоа со многу вода/чај/кафе и лесни пијалоци. (Добро е да се знае: Доволна вода на ден ви помага да согорувате маснотии, зелениот чај е дехидрирачки и е супер здрав кога е правилно подготвен, кафето стимулира и варење)
Ако сакате да ставите вежба во игра сега, бидете свесни дека исто така ќе треба да јадете повеќе. Потрошувачката на калории можете да ја дознаете преку просечната вредност. Тука секако е предност ако вежбате постојано во редовни интервали (на пр. Двапати неделно), бидејќи не мора постојано да пресметувате барање за промена на калории.
Можете да постигнете најнасочено согорување на маснотии преку тренинг со тегови во врска со горенаведената диета. Покрај 2 грама протеини на кг телесна тежина, дополнителен плус би бил да се намали дневниот внес на здрави масти на 0,5 грама на кг телесна тежина и да се консумираат сите преостанати калории во јаглени хидрати во форма на темно брашно и ориз. Потребни ви се јаглехидратите за да имаат сила за спорт, протеините за одржување на мускулите и покрај дефицитот на калории и мастите за да не се чувствувате меки.
Секако, можете да трчате и ако претпочитате, но ова само ќе согори калории за кратко време и ќе ја зголеми вашата издржливост.
Вежбањето со тегови ги зајакнува мускулите, кои редовно учествуваат во согорувањето на маснотиите и потрошувачката на калории, а кои исто така едноставно прават да изгледате подобро. Fasterе видите побрз и подолгорочен успех тука и нема да имате проблеми ако јадете ѓубре само 1-2 дена.
Сега сето тоа е многу, знам. Но, веќе имав 1.000.000 диети зад себе и можам да кажам: Тоа е најефективната, најдолготрајната и најзадоволувачката работа што можете да ја направите.
Дури и ако почнете да се чувствувате полека, секој чекор во вистинската насока ќе ве однесе понатаму.