11 прашања до моторџијата и личен тренер Свен Сигрист
Кревачот на сила и личен тренер Свен Сиргист.
Завеса на 11 прашања во врска со фитнесот и исхраната.
1. Здраво Свен. Ви благодариме што одвоивте време да го направите интервјуто. Ве молам, претставете им се на моите читатели.
Со задоволство - значи, моето име е Свен Сигрист, имам 29 години и работам во канцеларија како планер за сообраќај. Покрај работата, моето слободно време главно го посветувам на кревање моќ и патување во други земји.
2. Вие сте актуелен швајцарски шампион во кревање на моќ. Што е ова?
Точно - кревањето на моќ е познато и во земјите што зборуваат германски како подигање на моќ. Како што сугерира името, трите дисциплини - сквотови, притискања на клупи и кревање мртви точки се за вежбање на максимална сила во едно повторување. Во конкуренција, имате 3 обиди по дисциплина да добиете најдобра можна тежина според соодветните правила што ги проверуваат 3 судии за да станат „валидни“.
3. Исто така, прочитав дека сте трикратен швајцарски рекордер во различни категории на тегови за сквотови, кревања на мртви и поместена вкупна тежина. Како се случи ова и кои се вашите најважни вештини за обука за да постигнете ваква изведба?
Така е - во мојата категорија тежина (мажи опен -74 кг) во моментов имам 3 швајцарски рекорди со 207,5 кг сквот, 260 кг дисциплинг и вкупно 600 кг. Сè започна во декември 2015 година кога за прв пат учествував на официјален натпревар. Во тоа време само во единствената дисциплина „Дедлифт“ во која рекордот во тоа време беше 220 килограми. Како „новодојденец“ можев да го зголемам рекордот за 30 кг на 250 кг. Следуваше Швајцарскиот шампионат скоро 1 година подоцна, во кој можев да ги обезбедам квалификациите за учество на ИПФ Европско и Светско првенство.
За време на тренингот, се започнува таканаречен „врв“ приближно 4 недели пред натпреварот, во кој телото е условено да се претстави што е можно подобро на денот Х.
Интензитетот се зголемува од единица до единица, а волуменот се намалува. 1 недела пред натпреварот нема да има повеќе обука - се зборува за „тапер“ што едноставно значи дека му дадете време на телото на телото за да ја намали исцрпеноста.
Нутриционистички, јас само ги пратам моите калории, така што ја одржувам мојата тежина за да останам во категоријата тежина. Секако, внимавам и на мојата дневна потреба од макро и микроелементи со цел да ги оптимизирам здравјето и перформансите.
4. Предмет на губење на тежината: во диеталната џунгла, многу луѓе со прекумерна тежина повеќе не гледаат низ. Додека некои - како мене на пример - препорачуваат ниски јаглени хидрати, други препорачуваат висока содржина на јаглени хидрати, малку маснотии, маснотии, веган и копродукции. Што мислите за различните диети за слабеење?
Без оглед на видот на исхраната што ја гледаме - за да изгубите тежина СЕКОГАШ бара дефицит на калории, т.е. морам да го снабдувам моето тело со помалку енергија отколку што троши - тогаш ќе изгубите тежина (физички закон за термодинамика). Значи, секоја диета што го почитува ова основно правило доведува до успех.
Постојат многу митови, особено кога станува збор за диети, и секој зборува нешто различно - на крајот многу митови брзо се поништуваат со малку разбирање за биохемијата и човечката биологија.
Секако е важно да можам да се придржувам до диетата - не ми помага ако, на пример, сакам да јадам месо и потоа да се принудам да одам веган. Најдобрата диета е сепак онаа што можам најдобро да ја направам - успехот на секоја диета е тоа што всушност можете да го следите. Да си забраниш нешто, завршува во катастрофа на среден рок. (Совет за читање на страна: Зошто диетите цицаат)
Единственото нешто што ми е трн во око е тековниот тренд на ниски хидрати.
Првично, со намалување на бројот на јаглехидрати, се губи многу тежина затоа што телото ја губи водата врзана со јаглехидратите - некои потоа ја изедначуваат со губење на маснотии, што секако не е. Не постои правилно дизајнирана студија што покажува дека ниските хидрати работат подобро од другите диети.
Дури и гуруто со малку јаглени хидрати Гери Таубс со својата самофинансирана студија немилостиво откри дека нема додадена вредност преку оваа форма на исхрана - но за да не ја изгуби својата репутација, тој продолжува да ја пропагира. Диетата со ЛК е исто така најнеповолна опција, особено за конкурентни спортисти, бидејќи глукозата е главниот извор на енергија за време на вежбање. Затоа ја следам нутриционистичката стратегија „Висок јаглени хидрати, малку маснотии“
5. Вашите 5 најдобри совети за слабеење за луѓе со малку слободно време?
- следете ги вашите калории и јадете во дефицит на калории
- Зголемете ја вашата НЕТНА (термогенеза без акциза), т.е. земете велосипед на работа наместо кола или излезете од железничката станица порано
- избегнувајте течни калории (млечно кафе и слатки пијалоци) и преминете на „нула пијалоци“. Со кафе, честопати можете едноставно да нарачате млеко без маснотии
- не паѓајте на производи за слабеење како шејкови или таблети - чуда не постојат
- јадете многу зеленчук - тие не само што ја покриваат вашата потреба за микроелементи, туку се и многу ситни и имаат едвај калории.
6. Кој спорт според вас е најефикасен за слабеење и зошто?
Во основа, можете да изгубите тежина без да вежбате ако имате дефицит на калории, како што веќе споменавме. Вежбата за издржливост троши скоро двојно повеќе калории од тренингот со тегови - па сигурно би бил подобар избор кога станува збор за зголемување на дефицитот на калории.
Но, ако сакам кожата да стане затегната, треба да се претпочита тренинг со тегови, бидејќи натрупувањето на мускулите исто така го прави сврзното ткиво поцврсто. Најдобро е да имате здрав микс од двете.
Секако корисни се 1,5 часа тренинг за сила проследен со 30 минути лесен тренинг за издржливост.
7. Додатоци во исхраната: голема помош при слабеење или губење пари?
За жал, вистината е сурова и сурова - не постојат законски достапни средства што значително помагаат да изгубите тежина - дури и ако индустријата за додатоци сака да не извести, ситуацијата на студијата вели поинаку. Сите овие шејкови за слабеење имаат иста цел - ги користам за замена на оброк, заштеда на калории и со тоа постигнување дефицит на калории, ерго слабеам.
Она што може да биде корисно се одредени додатоци на микроелементи како витамин Д3, капсули омега-3 направени од рибино масло, како и магнезиум и цинк. Но, не мора да прибегнувате кон скапи производи што се продаваат во Мрежен систем - нормални производи како оние што се достапни во повеќето продавници за додатоци во исхраната се доволни.
8. Мотивација на темата: како редовно се мотивирате да го кревате задникот одново и одново?
Во основа, спортот треба да биде пред сè и најважно, забавен!
Ако треба секојпат да се присилувам во теретана, треба да се запрашам дали е навистина соодветно за мене. Секако дека има ден со мене кога мојата мотивација е малку помала од вообичаеното.Само се сеќавам дека без напорната работа не би бил таму каде што сум сега и „конкуренцијата“ не спие.
Гледањето неколку мотивациони видеа на YouTube исто така помага.
9. Кои 10 јадења треба да недостасуваат добро снабдени фитнес кујни и зошто?
Бидејќи јадам според принципот на IIFYM (ако одговара на вашите макроа) и флексибилна диета, што значи нешто како „Јадете што одговара на вашите потреби за макро и микроелементи“, јас јадам нешто различно секој ден.
Во основа, голем избор на храна богата со протеини како месо, риба, јајца, кварк со малку маснотии, млеко и мешунки е задолжителен.
Зеленчук и овошје, исто така, не треба да недостасуваат - колку повеќе шарени, толку подобро. Овесната каша исто така прави добра основа за појадок. Јас сум исто така огромен фан на PopTarts (американски шеќерни колачиња од Kellogs) како ужинка пред тренинг - тоа би бил личен допир во кујната.
10. Ваш омилен рецепт за диети?
Овес од пудинг - рецепт од Бернд Стрел, ака Флексибилно готвење, кој прави кругови на мрежата и постигнува особено особено појадок со голем волумен, малку калории и добар вкус.
За ова ви требаат:
- 60g фини снегулки од овес
- 500мл вода
- 30 г пудинг во прав (на пр. Чоколадо или ванила д-р Откер)
Измешајте сè во ГОЛЕМ сад, безбеден за микробранова печка (инаку смесата ќе се прелее) и ставете ја во микробранова печка со полна моќност 10 минути.
Потоа додадете 150 гр кварк со малку маснотии и 200 мл (полумасно) млеко и засладете со засладувач. Потоа оставете го да се олади или оставете го во фрижидер преку ноќ. Ако сакате, можете да додадете прелив по ваш избор (на пример, чоколаден сос) на целата работа.
Нутритивните вредности се 539kcal, 81g јаглени хидрати, 10g масти и 28g протеини со маса од скоро 900g.
11. Ви благодариме за вашето време. Сега би сакал да ви дадам можност да раскажете повеќе за вашиот блог. Што можат да очекуваат моите читатели со вас?
Со задоволство, благодарам. На мојот блог можете да најдете секакви статии на тема обука и исхрана. Написите се научно здрави и засновани на докази, т.е. не митови, туку факти како што се „Дали шеќерот навистина создава зависност?“ Можете исто така да најдете неколку фитнес рецепти и, се разбира, мои тренерски понуди.
Јас би бил среќен ако ја искористите можноста да ја разгледате страницата.
Голема благодарност повторно до Свен. Тоа беше навистина кул интервју со многу содржина!