Диетата на Менхетен ослабува без да се лишувате од мали кулинарски задоволства! Посно или дебело
Диета на Менхетн е најдобро решение кога сакате да изгубите неколку килограми за релативно кратко време. Тоа е диета која ви овозможува да се храните здраво, почитувајќи ги дневните потреби на хранливи материи и микроелементи на телото. Исхраната е структурирана во три фази: транзиција, стабилизација, персонализација.
Ајде да дознаеме подолу што вклучува диетата во Менхетен и каква е улогата на секоја фаза на овој режим.
Диета на Менхетн: Преодна фаза
Фазата на транзиција трае 8 дена и за време на тоа има превоспитување на апетитот. Во текот на оваа фаза се чисти дигестивниот систем, се намалува потребата за нездрава храна и се елиминираат помеѓу 3 и 5 кг.
Startе започнете да јадете зелен зеленчук, на кој постепено ќе додавате, во следните денови, житарици, живина, риба, млечни производи и овошје. Диета на Менхетн се заснова на прогресивно воведување храна, што ќе ви помогне целосно да го цените нивниот вкус, но и да го заборавите вкусот на штетната храна. Бидејќи треба да се избегнува многу солена или многу слатка храна, дури и да се елиминира ако е можно, пупките за вкус ќе станат почувствителни, со што ќе можете повторно да го откриете вкусот на здравата храна. На крајот на првата недела од диетата ќе имате урамнотежена исхрана и што е најважно, ќе забележите исчезнување на првите килограми.
Еве како може да изгледа менито во оваа фаза на диета:
Ден 1 и ден 2: зеленчук (суров, парен или во супи)
Ден 4: зеленчук, житарици и риба
Ден 5: зеленчук, житарици, живина, млечни производи
Ден 6: зеленчук, житарици, риба, млечни производи и, доколку чувствувате потреба, десерт (пожелно е да изберете здрави десерти)
Ден 8: зеленчук и живина
Диета на Менхетен: фаза на стабилизација
Оваа фаза трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина и може да се сумира со два збора: „Слабејте со јадење!“. Слабеењето ќе биде постојано, иако препорачаната храна е онаа што многумина ја сметаат за опасна за фигурата: компири, ориз, тестенини, леб, бисквити. Нашето списание и веб-страницата www.slabsaugras.ro ви доаѓаат на помош со низа здрави рецепти кои ги вклучуваат овие намирници, за да немате премногу проблеми со нивната подготовка. Заедно со овие, додадете во вашата исхрана зелен зеленчук, овошје, млечни производи, посно месо и риба.
Диета на Менхетн обезбедува, во оваа фаза, анализа на механизмите што ги регулираат навиките во исхраната. Веднаш штом ќе видите дека можете да изгубите тежина со јадење компири или тестенини, ќе добиете доверба во вашата храна и во вашата способност да се храните здраво. Оваа доверба повеќе нема да дозволи да ве вознемируваат деструктивните навики во исхраната. На крајот на краиштата, разликата помеѓу личност со вишок килограми и слаба е како сите се однесуваат на храната. Лице со полно тело мисли дека ќе може да изгуби тежина ако се лиши од храна, но ова лишување е против природата и затоа доведува до фрустрации. Една од најважните работи што можете да ја научите следејќи ја оваа диета е дека најбезбеден начин за здраво слабеење е да обрнете внимание на задоволството од јадење.
Диета на Менхетн: фаза на персонализација
Фазата на прилагодување започнува од моментот кога ќе ја достигнете посакуваната тежина и ги зема предвид индивидуалните вкусови. Откако ќе ја достигнете оваа фаза, ќе можете да забележите дека апетитите за забранета храна се видливо намалени. Сепак, дефинитивно ќе има ситуации во кои ќе посакате пица или торта. Важно е да запомните дека галењето од време на време нема да ви донесе вишок килограми. Нема да добиете тежина со конзумирање на еден чоколаден мафин исто како што нема да изгубите тежина со конзумирање на единствена салата. Значи Диета на Менхетен тоа ве учи, меѓу другото, да не живеете со вина кога јадете нешто недозволено. Ценете ги малите моменти на галење, не страдајте поради нив!
Во оваа фаза, ќе ја консумирате храната од стабилизацијата, на која повремено ќе додавате кулинарски третман. Сега можете да ја користите познатата формула 80:20 (80% од храната што ја јадете мора да биде здрава, 20% од нив може да биде храна што ја посакувате од категоријата кулинарски задоволства).
Спорт, хидратација и одмор
Конечно, не заборавајте дека диетата оди заедно со спортот, хидратацијата и одморот. Идеално, треба да одите во теретана 3 пати неделно, но ако сте биле седечка личност до почетокот на диетата, не е потребно одеднаш да скокате во спортска опрема. Започнете со дневни прошетки во траење од еден час или два, а потоа, веднаш штом забележите дека напорот не ве заморува како порано, направете претплата во теретана. Како и секоја диета, и Диета на Менхетен многу е поефикасно ако нивото на хидратација е оптимално. Пијте најмалку 2 литри вода или незасладен чај дневно, бидејќи помагаат и во побрзата инсталација на чувството на ситост и во елиминацијата на токсините. Исто така е важно да се одморите најмалку 7 часа во текот на ноќта и да се избегнува стресот што е можно повеќе.
колку губам тежина со диетата на Менхетн, диетата на Менхетн, желба за храна
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.