11 совети со кои можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 30 јуни 2020 година
Објавено на: 18.08.2016 г.
Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, треба да имате предвид неколку интересни совети. Во оваа статија ги разјаснуваме најважните прашања во врска со базалната стапка на метаболизам.
Можете да го направите ова со наши совети за зголемување на основната метаболичка стапка Слабеење многу полесно.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека вашата дневна базална метаболизам е покриена како и да е.
Ако ова не е покриено, тој се вклучува метаболизам во режим на глад.
Тогаш ви се заканува не само со јо-јо ефектот, туку и со брзо губење на мускулите.
Можете да дознаете на овој пост
Која е основната стапка на метаболизам?
Базалната стапка на метаболизам се нарекува и базална стапка на метаболизам. Се користи за карактеризирање на метаболизмот.
Основната метаболичка стапка дава Внес на калории што на телото му треба во „состојба на мирување“, т.е. прометот што му е потребен за сите активности на органите.
Во прилог на основната метаболичка стапка, постои и втора променлива што треба да ја земете во предвид. Тоа е Промет на перформанси.
Прометот на услуги е преку нашиот Ниво на активност секако. Со повеќе вежби, тоа се зголемува и, се разбира, и излезот се зголемува.
За да може да се утврди оваа основна метаболичка стапка, висината, тежината и возраста се важни, но мускулната маса е исто така клучна.
Дали има формула за базална метаболизам?
Повеќето од калкулаторите за основна метаболичка стапка на Интернет се неточни. Зошто? Бидејќи тие работат со застарената формула на Харис Бенедикт. Основната формула на метаболичката стапка е стара скоро 100 години и пресметува премногу високи вредности.
Ова е исто така затоа што сите луѓе претходно имале поголема базална стапка на метаболизам. Не е ни чудо: повеќето од нив беа физички поактивни отколку денес. Едвај имаше работни места каде што седите со часови.
Базалната стапка на метаболизам најдобро може да се одреди со Формула Мифлин Сент orеор да се пресмета. Основната метаболичка стапка се пресметува на следниов начин:
Видео препорака
GU (kcal/24h) = 10 тежина kg + 6,25 висина cm - 5 возраст (години) + s
Како можете да ја зголемите основната метаболичка стапка?
Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, постојат неколку опции. Една од можностите е дека можете да ја зголемите и основната стапка на метаболизам Храна може да се користи. Другата опција е Спорт. Со наши совети ви објаснуваме како можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам.
Дали постои поврзаност помеѓу побарувачката на калории и основната метаболичка стапка?
Да, постои врска помеѓу потребата за калории и базалната стапка на метаболизам. Базалната стапка на метаболизам покажува колку е голема потребата на телото за калории во „состојба на мирување“.
Дали има разлика кај жените и мажите?
Обично, основната стапка на метаболизам кај мажите е околу 10 проценти повисоки отколку онаа на жените. Зошто е тоа така? Мажите обично поседуваат повеќе Мускулна маса и помалку масно ткиво од жените. Од ова може да се заклучи дека зголемувањето на мускулната маса ја зголемува и основната метаболичка стапка.
На основната метаболичка стапка може да влијае и хормоналната рамнотежа, треска, лекови или климата.
Што се случува ако паднете под основната стапка на метаболизам?
Ако не се достигне базалната метаболичка стапка, метаболизмот се исклучува истовремено.
Тој е најефикасен за организмот ако тогаш Мускули деградира, дури и Срцев мускул со тоа се намалува. Сепак, распаѓањето на мускулите ја намалува и способноста на организмот да ги разградува мастите.
Последица на падот под основната метаболичка стапка е тоа што добивате тежина многу побрзо по диетата отколку порано. Ова значи дека честопати можете да бидете уште подебели по диетата. Веројатно го знаете тоа под терминот Jоџо ефект.
Што треба да разгледам ако сакам брзо да ослабам?
За да не станете жртва на јо-јо ефектот, треба да бидете сигурни дека не паѓате под основната стапка на метаболизам. Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам - или сами или преку Интернет.
9 совети за тоа како да го зголемите метаболизмот на мастите:
1. Обука за тегови
Ова е одлично за зголемување на метаболизмот на маснотиите Обука за сила. Бидејќи мускулите се активна телесна маса.
Само 1 килограм мускулна маса предизвикува вртоглаво зголемување на стапката на метаболизмот. И тоа околу до 100 калории во текот на денот. Кога вежбате, мускулите согоруваат повеќе енергија.
На пример, ако имате напорен тренинг зад вас, вашата базална метаболичка стапка се зголемува до четири дена. Ова е т.н. Ефект на изгореници.
Од една страна, редовниот тренинг со сила е добар поради ефектот на после изгореници, но од друга страна е одличен и затоа што имате зголемување на мускулната маса. Тогаш, секако дека имате и поголемо барање за енергија.
2. Острина
Одлично е и за согорувањето на мастите зачинета храна да ти однесам. Ова вклучува чили. Ако почнете да се потите, тоа е знак на зголемени метаболички процеси.
Но, бидете внимателни: ефектот не е особено голем и секако зачинетата храна не е особено пријатна за стомакот.
3. Редовни оброци
Тоа е одличен совет за добар метаболизам, неколку мали оброци да се земе во текот на денот. Овие го одржуваат метаболизмот на повисоко ниво од малку, но големи оброци.
Ако прескокнувате оброци подолго време, метаболизмот паѓа така што е подготвен за тесни грла во снабдувањето. Но, исто така, се зголемува веројатноста за складирана енергија како телесни масти.
4. Сауна
Ова е врел совет за одличен метаболизам Сауна. Преземањето сауна промовира регенерација и го зголемува метаболизмот. Преземањето сауна исто така може да го зголеми навлегувањето на кислород.
Кога земате сауна, се изложувате на екстремни услови. Кожата природно почнува да се поти многу кога ја посетувате сауната.
Внатрешноста на вашето тело се загрева само за 1-2 степени за време на сауната. Секако, сакате да ја зголемите телесната температура кога земате сауна, но ова исто така го забрзува метаболизмот.
5. Топла пијалоци наутро и ладни пијалоци во текот на денот
Добар совет за зголемување на базалните метаболички стапки е исто така топла чаша вода или а незасладен топол чај наутро. Веднаш по станување, овие пијалоци го стимулираат метаболизмот на маснотиите.
Ако тогаш јадете ладна храна и пијалоци како што се вода со многу коцки мраз во текот на денот или исто така Ледени коцки смрди, ова може да го зголеми вашиот метаболизам.
6. Пијте вода
Метаболизмот исто така може да се зајакне и стимулира ако го одржувате вашето тело хидрирано.
Добрата хидратација е исто така важна за перформансите. Кога станува збор за пиење, нема горни граници. Овде можете да добиете совети за вода за пиење.
7. Наизменични тушеви
Телото троши енергија со навикнување на наизменичните тушеви. Ова го зајакнува вашиот метаболизам и исто така ви помага при низок крвен притисок.
Мускулите, исто така, се протегаат и повторно се собираат за време на наизменични тушеви. Ова доведува до побрза регенерација. Најдобро е ако се туширате под жешка вода. Колку потопло се туширате, толку подобро. Но, не изгори! Истото важи и за ладна вода. Започнете секогаш со топла вода и завршете го тушот со ладна вода. Една минута може да се користи како времетраење на интервалот.
8. Спиење
Не е тајна дека луѓето кои не сакаат да спијат или спијат многу малку имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Луѓето кои спие повеќе останете со истиот внес на калории потенок. Зошто е тоа така, не е сигурно. Значи, одењето во кревет рано помага и да се спротивстави на вишокот килограми.
9. Обука за издржливост
За разлика од тренингот за сила, тренингот за издржливост го нема истиот потенцијал да ја зголеми основната метаболичка стапка.
На пример, ако направите еден час на 65% од максимумот Пулс Ако вежбате, трошите само околу 300 до 400 калории. Значи, ќе мора да правите 3 часа тренинг за издржливост неделно за да надоместите обилен оброк.
Ефектот после изгореници не е толку висок кај тренинзите за издржливост, како кај тренинзите за сила.
10. Омега 3 масни киселини
Како што сите знаеме, омега-3 масните киселини се важни за многу работи. Но, особено за метаболизам. Снабдувањето со омега 3 масни киселини ги активира гените кои се одговорни за согорувањето на мастите. Овие ја зголемуваат основната метаболичка стапка за неколку калории.
Омега 3 масни киселини може да најдете главно во риба, морски плодови, ореви, семе од репка, ленено семе, соја, масло од орев, соино масло и ленено масло.
На Масло од репка се здоби со популарност во последниве години и е добро прилагоден за употреба во кујната. Одлична работа во врска со тоа е што можете да користите и масло од репка за пржење. Во однос на вкусот, веројатно е и најнеутралното масло меѓу маслата од омега 3. Па да одиме, да користиме масло со омега 3 масни киселини од сега па натаму.
11. Секојдневни активности
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ако ја зголемите вашата физичка активност во секојдневниот живот, можете исто така да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Ако редовно вежбате, исто така, трајно ќе го зголемите метаболизмот.
Активности што можете да ги зголемите во секојдневниот живот се, на пример, избегнување лифтови, вршење домашни работи во одредено време или вежбање спортски хоби. Покрај тоа, можеш Закани до нога или со тркало направи.
Наш совет:
Пробајте ги советите што најмногу ве привлекуваат. Тогаш ќе ви биде полесно да бидете доследни. Најдобро е да изберете 5 и да продолжите да се менувате.
Дали знаете други начини да ја зголемите основната метаболичка стапка? Со нетрпение ги очекуваме вашите совети:)
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.