11 совети за контрола на вишокот килограми за време на бременоста

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста и тоа не треба да се занемари. За да имате хармонична еволуција на бременоста и полесно раѓање, идеално е бројот на килограми добиени за време на бременоста да не е многу голем. Предрасудата дека бремените жени мора да јадат за двајца веќе не е мит во кој никој не верува.

Лекарите предупредуваат дека прекумерното слабеење му штети и на здравјето на мајката и на здравјето на бебето. Вишокот килограми може да биде одговорен за проблеми со срцето на идната мајка, како и за гестациски дијабетес. Се разбира, прекумерното ограничување на телесната тежина не е пожелно, бидејќи може да предизвика проблеми со растот на фетусот и може да биде една од главните причини за предвремено породување.

Еве 11 совети како да водите сметка за вишокот килограми за време на бременоста.

Грижете се за килограмите куќи што се акумулираат за време на бременоста

Силуетата е веројатно последното нешто на што мисли идна мајка или, во секој случај, тоа е еден од аспектите чиешто значење значително се намалува во услови на загриженост поврзана со здравјето на бебето и други грижи вклучени во бременоста.

А сепак е добро да се знае тоа за да се има хармонична еволуција на бременоста и полесно раѓање, идеално е дека бројот на килограми добиени за време на бременоста не е многу голем. Предрасудата дека бремените жени треба да јадат за двајца веќе не е мит во кој никој не верува. Лекарите предупредуваат дека прекумерното слабеење му штети и на здравјето на мајката и на здравјето на бебето.

Дополнителни килограми можат да бидат одговорни за проблеми со срцето на мајката, како и гестациски дијабетес (гестациски дијабетес).

Се разбира, прекумерното ограничување на телесната тежина не е пожелно, бидејќи може да предизвика проблеми со растот на фетусот и може да биде една од главните причини за предвремено породување. Грижата за фигурата на идните мајки не е, според тоа, мода. Затоа, грижата за тоа колку, како и особено што јадете за време на бременоста треба да биде дневен приоритет. Се разбира, честопати апетитот што се интензивира со развојот на бременоста е тешко да се надмине. Сепак, може да се балансира со соодветна диета и со некои навики кои можат да ви помогнат да одржувате тежина:

1. Консумирајте супа од зеленчук

Богата со растителни влакна и минерали, малку калорична, но полна, супа од зеленчук е најдобриот пријател на идните мајки во однос на исхраната. Топло или ладно, може да се консумира во која било количина, во кое било време од денот или ноќта.

2. Уживајте во компот!

Идеални се природни компоти, домашни и консумирани веднаш по варењето. Комерцијалните компоти се исто така добри, но проверете дали немаат додаден шеќер и не содржат овошен сок добиен од овошен концентрат.

3. Обрни внимание на овошен јогурт!

Јогуртот е многу здрава храна, се препорачува не само за бремени жени. За да го направите попријатен за вкус, додадете парчиња сезонско овошје. Избегнувајте комерцијални овошни јогурти, бидејќи повеќето содржат покрај вистинското овошје и додаден шеќер.

4. Користете масло од орев и семе од репка!

Оревот и маслото од репка треба да се консумираат умерено, бидејќи се многу калорични, но се исклучително здрава храна за внес на омега 3.

5. Ограничете ги слатките!

Дури и ако имате желба за нив, мора да бидете свесни дека слатките немаат бебе во однос на вашето здравје и на вашето бебе, но напротив, тие содржат многу шеќер (10-14%), што ги прави штетни во овој период. . Обидете се да ги замените слатките и колачињата со млечни, овошни или овошни чаеви со вкус.

6. Јадете сув грав!

Ако сакате јадења од сув грав, одлично е. Гравот е богат со витамини од групата Б, содржи минерали како железо или калиум и, покрај тоа, е многу исполнет. Ако немате проблеми со варењето на храната после јадење грав, тогаш не двоумете се да ја внесете оваа храна во исхраната за време на бременоста.

7. Јадете брашно во умерени количини!

Не е потребно да се лишите од сè што значи тестенините за време на бременоста. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Тестенините од зеленчук се одлични се додека не додавате маснотии или друга нездрава храна. Исто така, оризот, гризот, лебот, изеден во умерени количини, ќе ве одржат во форма.

8. Внимателно изберете ги плодовите!

Се разбира, овошјето е извор на здравје. Но, не заборавајте дека овошјето како банана, грозје, цреши се исто така извор на калории. Затоа, изберете внимателно овошјето што го јадете за време на бременоста. Не лишувајте се од ниту еден, туку фаворизирајте ги оние со помала содржина на шеќер.

9. Изберете млечни производи!

Млечните производи се исклучително важни за време на бременоста. Потребен ви е зголемен внес на калциум и да ви дадат млечни производи. Идеално е да се фокусирате на млечни производи со помала содржина на маснотии. Јогуртот, млекото, сирењето со малку маснотии се поздрави од сирењето или другите видови сирење кои, дури и да се повкусни, помагаат да добиете вишок килограми.

10. Јадете редовно!

Запомнете дека целта на диетата за време на бременоста е да се храните здраво без да добиете премногу тежина. Појадокот е задолжителен, и ако се борите со повраќање, особено во првиот триместар од бременоста, можете да се ограничите наутро на колаче со цели зрна и да го одложите појадокот малку, додека не помине лошата состојба. Ручекот мора да биде богат, да содржи месо, риба или јајца, зеленчук, млечен производ и овошје. Не заборавајте на попладневната закуска, но секогаш изберете нешто малку калорично, како овошје, млечен производ, парче леб итн. Вечерниот оброк треба да биде сличен на појадокот.

11. Не заборавајте за вежбање!

Дури и ако сте седечка личност, задолжително е движењето за време на бременоста да стане дневен приоритет. За да избегнете прекумерно зголемување на телесната тежина, но исто така и да ги одржувате мускулите во форма и да им помогнете на фиксирањето на калциумот на вашите коски, важно е да имате редовна физичка активност. Пешачење, пливање, медицински велосипедизам се препорачуваат спортови за време на бременоста. Се разбира, сите вежби треба да се направат по препорака на лекарот и без присилување на белешката.

► Продолжете да читате повторно за тежината во бременоста. Многу жени добиваат премногу килограми за време на бременоста и тоа не е добро

Калкулатор: Колку килограми вишок ќе добиете

Компјутер кој ви кажува колку килограми ќе добиете. Многу галеби се прашуваат: Колку килограми ќе качам за време на бременоста? Кој е точниот одговор? Никој не може точно да знае зошто тоа зависи од секоја жена и од еволуцијата на бременоста.

Колку јадеш? Колку здраво јадете? Колку спортови се занимавате? Колку кг. имате пред бременост? Кога престануваш да работиш? Постојат многу корисни прашања. Нашиот компјутер ви дава индикативна бројка.

За тоа како се менува телото на идната мајка за време на бременоста, исто така вреди да се прочита:

прочитајте сè за ПРЕВОЛЕНА ХРАНА ТУКА.

Алкохол и бременост
Инфекции (можни) за време на бременоста
Пушење за време на бременоста
Бременост и мачка - како да се избегне токсоплазмоза?
Токсоплазмоза и бременост
Бременост и стоматолошки третман
Употреба на лекови за време на бременоста
Причини за малформации на фетусот
цитомегаловирус
Бременост и аспирин/прочитајте други фактори на ризик тука за време на бременоста.

Апликација за Одисеја на бременост: Калкулатор за бременост и сè што треба да знаете за бременоста

За деновиве, телефонот е оној што не придружува на секој чекор - решивме да создадеме апликација за паметни телефони и таблети. Ова е подарокот од Desprecopii за секоја бремена жена која сака во секое време да знае како фетусот се развива во матката, како расте, кои тестови за бременост следат, какви опасности може да донесе бременоста, како да се породи и како да се подготви за големиот момент.: оној во кој ќе се врати дома со бебето. од мајчинство.

Поддршка на стомакот и групи

Наш совет е да комуницирате со колегите од вашата генерација. На Деспрекопии имаме стотици генерации стомаци кои остварија посебно пријателство. Во делот Одисеја на бременост, ќе ги најдете списоците на бремени жени - кои ќе раѓаат во истиот месец. Ништо не може да биде поутешно од тоа да бидете во контакт со жени кои поминуваат низ исти расположенија и емоции.

Дневник за бременост и торба за бебиња

Напишете за тоа како се чувствувавте и живеевте тој ден во JOURNAL DE PREGINA. Освен што се одличен начин за уредување и нарачување на вашите мисли, тие ќе бидат снимени за подоцна. Comfortе биде утешно да ги прочитате на возраст од една година од животот на вашето бебе, па дури и кога тој слави.