11 совети за полесно слабеење - Информации за доктор Ро
Не мора да се плашите! Дури и ако се откажете од диети, глад и вежбате на скок, тоа не значи дека ќе го живеете целиот свој живот од страв да не се здебелите! Постојат и решенија што може да се следат лесно, кои можете лесно да ги вклучите во дневниот распоред.!
1. Откажете се од неосновани опсесии!
Колку повеќе сте опседнати со идејата дека треба да изгубите тежина по секоја цена, толку потешко ќе се ослободите од вишокот килограми! Само-сугестија и психата играат многу важна улога во вашиот успех. Од моментот кога ќе се сакате себеси такви какви што сте, телото ќе реагира позитивно и ќе ви помогне во контролираната борба со вишокот килограми.
2. Јадете малку и често!
Мислам дека многу пати си го чул овој совет, но дали си го следел? Како прво, никогаш не прескокнувајте појадок! Јадете барем јаболко, парче тост и чај или некои бисквити. Идејата е да не излегувате од дома наутро на празен стомак. Инаку, гладта на волк ќе ве удри пред првиот оброк во денот и нема да направите ништо друго освен да јадете повеќе и со апетит.!
3. Пијте најмалку 2 литри течности дневно!
Препорачливо е да пиете многу течности, особено вода, најмалку 8 чаши на ден. Кога телото е добро хидрирано, неговиот метаболизам ќе функционира со нормални параметри. Ефикасен метод во борбата против тежината е да пиете чаша зелен чај 30 минути пред оброк, бидејќи зелениот чај има својство на „топење“ на маснотиите.
4. Не гладувајте!
Една од најголемите грешки што ја прават жените кои сакаат да ослабат е да гладуваат. Информирајќи се, нема да направите ништо друго освен да го подложите вашето тело на непотребен стрес, а со цел да се одбраните, тој ќе реагира точно како што не сакате, односно „внимателно“ ќе ја складира секоја дополнителна калорија. Покрај тоа, без да сфатите дека кога ќе бидете гладни, го зголемувате вашиот глад и апетит за следниот оброк.
5. Одете колку што можете повеќе!
Ако користите јавен превоз за да стигнете на работа, слезете се на станица порано или станете подоцна на станица и одете. Покрај тоа, би било добро да заборавите на лифтот ако треба да стигнете некаде до 5-ти кат.Со качување по скалите, ќе потрошите 10 калории во минута, а 30-минутната прошетка ќе ви помогне да изгубите 60 калории.!
6. Танцувајте за себе!
Нормално е да не сакате да танцувате секој ден, но барем за време на викендите, можете да најдете слободно време за забава со семејството! Ставете ги вашите омилени песни и движете се заедно! Вежбајте потези за самба, салса, диско и сл. Не е важно што и како танцувате, важно е што правите. Со еден час танцување може да се ослободите од 450 калории! И дури и ако не можете да издржите еден час, половина час е исто толку добредојден!
7. Чиста!
Навистина не е забавно да се мијат садовите секој ден, вакуум, прашина или пеглаат алиштата, но има активности од кои не можете да се ослободите, без оглед колку ги одложувате! Па зошто да не го направите сето ова извор на добро расположение и да помогнете во борбата против зголемувањето на телесната тежина? Дефинитивно ќе можете да ги правите со задоволство!
Откријте дека 15 минути вакуум согорува 50 калории и покрај тоа, ги тонизира мускулите на рамената, рацете и задникот.
И за еден час прашина и миење садови трошите 200 калории. Звучи добро, нели?
8. Смејте се со страст!
Смеењето не само што помага да се елиминира стресот, туку и калориите! Неодамнешните студии покажаа дека 10-15 минути смеење ви помага да потрошите 40 калории. И тоа не е сè: смеењето го ограничува складирањето на калориите, ја исфрла тагата и депресијата и е вистинска вежба за белите дробови, абдоминалната празнина и кардиоваскуларниот систем.!
9. Спијте доволно!
Ноќе, на телото му е потребен сон за да може да ја врати својата физичка и ментална енергија, така што следниот ден може да функционира со максимални параметри. За да успее, потребни му се 7-10 часа сон. Beе можете да спиете толку многу, ако правилно го организирате времето. Willе бидете изненадени од резултатите!
Се обложувам дека не знаевте дека за 8 часа сон можете да потрошите околу 450 калории!
10. Користете хронобиологија!
Според принципите на хронобиологијата, одредени видови храна мора да се консумираат во одредени периоди од денот, за организмот правилно да управува со количината на калории.
Така, наутро е добро да се консумираат липиди, протеини и бавни шеќери (сирење, јајца, млеко, колбаси, интегрален леб, житарици). Доколку се чувствувате како торта или чоколадо, уживајте во тоа до 11 часот.
На ручек, потребни ви се протеини и помалку јаглехидрати (зеленчук, месо, салати).
Попладневната закуска треба да содржи овошје или компот.
На вечера треба да јадете зелен зеленчук, салати, риба или посно месо, јогурт, компири, ориз и две парчиња леб.
Вечерта, мора да кажете дефинитивно НЕ на слатките и храната што содржи маснотии!
11. Не заборавајте за лесни вежби!
Секогаш кога имате можност, трчајте барем 20 минути наутро или навечер и вежбајте лесно. Обидете се да направите низа свиоци на колена, стомачни мускули и чекори на степ импровизиран од вас дома!
Запомнете дека ниту една диета и никаква желба за слабеење нема да успеат ако не се придружени со постојано физичко вежбање.!
Оваа ставка е прегледана 202855 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(8 февруари 2020 година 20:30 часот) Габриел Г. кажа
Здраво. Имав голем успех со овој производ, изгубив околу 20 кг за многу кратко време и користејќи само вода. За да успеете, потребни се 5 секунди од секој ден. ПРЕПОРАЧУВАМ СО ДОВЕРБА! LEPTITOX е името на производот и можете да го најдете тука - http://bit.ly/leptitoxbest
(4 ноември 2017 година 21:00 часот) Андреј Лупу кажа
Јас изгубив 30 кг за 9 недели со оваа диета. повеќе џогирање. http://bit.ly/2hcq65B
(14.09.2016 17:45 часот) лаура мезеа кажа
Ви благодарам. Ми помогна да ослабам за две недели. Многу спортував ... јадев многу овошје. и храна повеќе нмк. од зеленчук
(12 јули 2016 18:37) Исадора кажа
Сакам да ви се заблагодарам, спортувам повеќе од една недела и се откажав од мојата омилена храна, „помфрит“. Ми рекоа дека морам да вежбам, во ред е и 15, 20 минути и да се движам со брзи чекори низ паркот или каде сакаш, јас исто така правам 10, 15 стомачни, не треба да претеруваме, мора да направиме движење. важно е, а со лифтот го мразам само подолго време, иако имам само 3 ката, не сум дебел, имам 70 кг на 1'80, но сакав да се чувствувам полесно, јадам уште полесно! Бакнежи
(8 април 2015 22:05) зголемување кажа
Го дадовте најдобриот можен совет. Ви благодарам што ми помогнавте да ослабам. Ти си добар
(19 јуни 2014 17:42) овчарската дијана кажа
Се обидувам да ослабам со 8 чаши вода на ден и навечер пред 19:00 часот да направам салата. и физички вежби: Д.
(30 ноември 2013 20:34) пред алина кажа