11 совети за здрава бременост
Сите ја знаеме сликата за среќната бремена жена што прави бременост кружна и здрава со леснотија. Да, така сакаме да бидеме. Но, како работи тоа? Што треба да направам? Во оваа статија ќе ви покажеме како може да работи здравата бременост.
Содржина
- 1. Откажете од пушењето и пиењето
- 2. Јадете ја вистинската работа
- 3. Надомести за дефекти
- 4. Пијте доволно
- 5. Обрнете внимание на хигиената
- 6. Вежбајте многу на свеж воздух
- 7. Чувајте ги забите во добра форма
- 8. Опуштете се што е можно почесто
- 9. Воспоставете контакт со други бремени жени
- 10. Пронајдете добра бабица
- 11. Слушајте го вашиот инстинкт на црево
1. Откажете од пушењето и пиењето
Најлошите работи што можете да си ги направите на себе и на вашето бебе за време на бременоста се алкохол и цигари. Ако и онака за вас не станува збор, секако можете да ја прескокнете оваа точка.
За сите други, и алкохолот и никотинот се клеточни токсини кои влијаат на развојот на вашето дете. И не, дури и чаша тука и таму или цигара навечер не се во ред.
Дури и најмалите количини можат да му наштетат на бебето и физички и психички. Понекогаш последиците стануваат очигледни само неколку години подоцна. Дали навистина сакате да го изложите вашето бебе на оваа опасност? Не заслужува најдобар почеток што може да го добие?
Без прашање, не е лесно да се пие алкохол или да се откаже од пушењето. Но, никогаш нема да добиете толку добра причина да го сторите тоа сега повторно.
2. Јадете ја вистинската работа
Здравата исхрана е особено важна за време на бременоста. Всушност, секој го знае тоа. Но, што точно значи тоа? Во никој случај не значи дека треба да јадете за двајца. Бидејќи условот за калории не се зголемува премногу. На вашето тело му требаат само околу 300 дополнителни калории за да се справи со бременоста.
Поважно е сега да јадете што е можно поразновидна диета. Колку е пошарена вашата чинија, толку подобро - со исклучок на гумени мечки. Бидејќи храната со различни бои исто така обезбедува различни хранливи материи. Значи, има помалку недостаток. Свеж зеленчук и овошје, многу кујнски билки и семиња/ореви се најдобриот избор. Но, не треба да изостанат ниту житарките и животинските протеини од јајца и млечни производи.
Затоа не се препорачува да бидете целосно вегански за време на бременоста. Сепак, вегетаријанската диета е во ред, сè додека точно знаете што правите и како да ги надоместите хранливите материи што недостасуваат. Со диета која содржи риба и месо, можете да бидете сигурни дека вие и бебето сте добро. Патем, недостатоците често се манифестираат во желби за храна или чудни желби.
Исто така, постојат неколку работи во здравата исхрана од кои претпочитате да не ги држите рацете за време на бременоста. Можете да најдете повеќе информации за ова во оваа статија.
3. Надомести за дефекти
Постојат хранливи материи кои е многу тешко да се балансираат преку диета за време на бременоста. Фолна киселина и јод се пример. Овие се исклучително важни за развојот на вашето бебе дури и на почетокот на бременоста. Истражувањата покажаа дека жените во нашиот дел од светот се недоволни. Затоа, има смисла ако земете препарат за бремени жени како мерка на претпазливост што спречува недостаток.
Но, може да недостасуваат и други витамини или минерали. Womenените кои веќе имале недостаток на железо пред бременоста обично се лизгаат уште подлабоко во него за време на бременоста, а понекогаш дури и развиваат анемија. Ова се манифестира во постојан умор, опаѓање на косата, кршливи нокти и сл. Ако забележите вакви симптоми кај себе, разговарајте со вашиот гинеколог за нив. Тој/таа ќе ве советува што да правите. Не е добра идеја да се чека тука.
4. Пијте доволно
Сега е особено важно за вашата циркулација да пиете доволно. Бидејќи не само што на бебето му се потребни течности, туку имате и поголеми потреби. 2-3 литри се идеални, 1,5 литри апсолутен минимум. Најдобар пијалок е минерална вода што содржи магнезиум. Ако имате металоиди, треба да избегнувате сода. Се разбира, водата од чешма исто така работи, под услов да не доаѓа од оловни или бакарни цевки и да ја оставите да се исцеди додека не излезе само ладна вода од чешмата.
Ако уживате да пиете чај, најдобро е да се држите до разредени, незасладени билни или овошни чаеви. Црните, зелените и белите чаеви содржат кофеин. Треба да избегнувате состојки како корен од сладунец и цимет.
Без оглед каков вид, никогаш не пијте премногу чај. Ова ќе спречи да ја надминувате критичната количина на состојки што дури и тревка ја претвораат во лек.
Можете да дознаете повеќе за чајот во нашата статија Чај за време на бременоста - што е дозволено, а што не.
5. Обрнете внимание на хигиената
Кога сте бремени, вашиот имунолошки систем е малку поранлив од вообичаеното.Секако, не мора да живеете стерилно ниту сега. Всушност, грубите средства за чистење и средства за дезинфекција можат да бидат штетни за вас и вашето бебе. Но, со неколку едноставни правила на однесување, можете многу добро да се заштитите од болести. Добра идеја е ако:
- редовно мијте ги рацете.
- Избегнувајте контакт со акутно болни луѓе.
- Чувајте ги чистите кујнски површини и табли/ножеви.
- Избришете го фрижидерот и отстранете ја храната со поминат рок.
- Подгответе ја храната свежа и добро измијте овошје/зеленчук.
- Обрнете внимание на хигиената во бањата.
- Нека некој друг ја исчисти кутијата за ѓубре или носи ракавици (ризик од токсоплазмоза).
6. Вежбајте многу на свеж воздух
Колку повеќе можете да бидете надвор, толку подобро е за вашето здравје и на вашето бебе исто така. Бидејќи свежиот воздух многу подобро ја навлажнува мукозната мембрана отколку сувиот воздух за греење. Така, тие можат да работат подобро и да се борат против патогените микроорганизми. Вежбањето е исто така добро за вас. Ја одржува циркулацијата, сите органи се оптимално снабдени.
Ако поминете многу време во затворени простории поради работа, обидете се да правите секоја мала пауза за да прошетате надвор и да внесете малку витамин Д. Завиено топло, тоа е одлична работа дури и во зима.
Дали се занимавате со спорт? Ако не, по првиот триместар е одлично време да се започне со вежби за бременост, на пример. Насочени вежби за карличен под, грб и ко. добро ќе ја поминете бременоста и веројатно дури и ќе ви олесни.
7. Чувајте ги забите во добра форма
Можеби ќе се запрашате каква врска имаат вашите заби со бременоста. Постојат две причини за овој чуден совет. Како прво, непцата се почувствителни за време на бременоста. Полесно се појавуваат крварење на непцата и воспаление на непцата. Последните особено го ослабуваат имунитетот.
Од друга страна, стоматолошкиот третман за време на бременоста е прилично тежок затоа што потребните лекови потоа се даваат неволно. Старите пломби со амалгам не треба да се дупчат.
Порано се зборуваше дека секое дете ја чини жената заб. За среќа, ова веќе не мора да биде случај деновиве. Затоа е добра идеја да имате професионално чистење на забите барем еднаш за време на бременоста. Бидејќи тоа го намалува ризикот од расипување на забите и пародонтални заболувања.
Исто така, проверете дали темелно и редовно ги миете забите и дека добивате доволно калциум од млечни производи.
8. Опуштете се што е можно почесто
За време на бременоста, особено е неопходна релаксација и дополнително помагање на спокојството. Бидејќи детето забележува и постојан стрес. Трајно високо ниво на кортизол може, на пример, да има негативно влијание врз подоцнежната отпорност на стрес на вашето дете. Дури и ако тоа не е научно докажано: опуштените мајки обично имаат порелаксирани бебиња.
Ако имате многу на ум, обидете се да ја користите секоја бесплатна минута за да се исклучите. Медитацијата или автогената обука ќе ви помогнат да се спуштите побрзо. Дури и длабоко вдишување десет може да направи многу. Пробајте.
Спортот и спиењето исто така работат како прекрасни убијци на стрес. Бидејќи и двајцата расипуваат кортизол во крвта брзо и ефикасно.
9. Воспоставете контакт со други бремени жени
Кога излегувањето веќе не е забавно, а пријателите ги следат своите интереси, брзо може да се случи бремената жена да седи тажно на каучот и да се бори со светот. Не дозволувај да дојде до тоа. Бидејќи има многу други жени многу близу кои ја доживуваат истата работа.
Најлесен начин да ги запознаете е преку антенатална настава. Но, понекогаш се појавува ново пријателство или две во групи на Фејсбук или едноставно на улица.
Можете да направите многу убави работи со други бремени жени без да треба да ја оправдувате вашата состојба. А најдоцна кога ќе се родат бебињата, ваквото пријателство е исклучително вредно за размена на идеи и меѓусебно охрабрување.
10. Пронајдете добра бабица
Бабиците се малку и се многу важни. Особено за жените кои го очекуваат своето прво дете. Бабица не само што може да ве поддржува за време и по породувањето, некои се тука за вас дури и за време на бременоста со проблеми и проблеми. Сепак, треба претходно да го разјасните ова.
Најдобро време да започнете да гледате е веднаш штом знаете дека сте бремени. Бабицата не треба само да се доживува, туку треба да чувствувате и дека сте во добри раце со неа.
11. Слушајте го вашиот инстинкт на црево
Најважната лекција што треба да ја научите рано во бременоста е:
Не дозволувајте другите да прават да се чувствувате несигурни!
Femaleенската интуиција нема граници. Ако успеете да се слушате себеси, брзо ќе знаете што е правилно, а што не е во ред со вас. Бидејќи вашето тело испраќа силни сигнали кога нешто не одговара или кога му треба нешто многу специфично. И вашето бебе веќе комуницира со вас на овој начин. Кога вашето бебе ќе пристигне најдоцна, ќе забележите колку е вредно и добро чувството на цревата.
Дали сè уште имате прашања во врска со здравата бременост? Потоа пишете ни коментар!