11 спортски митови подобро да не верувате
Секој знае спортски митови! Таквите прекривачки тврдења како „велосипедизмот ве прави импотентен“ или „трчањето предизвикува опаѓање на градите“ се премногу популарни во медиумите.
Некои од овие реченици не само што се погрешни, туку се и опасни. И тоа не е баш корисно кога станува збор за здравјето ...
За да не останете во темница, ние истражувавме и составивме некои од вообичаените спортски митови.
Е бидете изненадени!
Содржината на статијата за вас на прв поглед:
А, ова се 11-те спортски митови:
1. Вежбањето помага да изгубите тежина
Можеби за некои тоа е точно, но не е универзално валидна вистина.
Кога губите тежина, најважно е негативниот енергетски биланс.
Ова може да го постигнете преку намален внес на храна, зголемена потрошувачка на енергија преку вежбање или комбинација од двете.
Поголемиот дел од времето, сепак, многумина веруваат дека по 45 минути трчање веднаш заработиле пица.
Притоа, тие масовно ја преценуваат потрошувачката на енергија при вежбање.
Вежбањето, особено тренингот за сила, ги гради мускулите.
За возврат, тие трошат повеќе енергија отколку масното ткиво и со тоа ја зголемуваат основната стапка на метаболизам. (Тоа е, имате тенденција да согорувате малку повеќе калории.)
Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина.
Но, тоа исто така може да доведе до фактот дека се однесувате себеси на дел повеќе од нормално и затоа е уште поверојатно да се здебелите!
2. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
Тоа не е правилно. Бидејќи од минута кога вежбате, согорувате и јаглехидрати и масти.
Сепак, првите неколку минути се користат за загревање на мускулите, па затоа согорувањето на калориите стапува во игра само подоцна.
Процентот на согорени маснотии зависи од интензитетот на обуката.
Колку е потешко, толку повеќе јаглени хидрати и соодветно помалку масти се метаболизираат како процент.
Тоа е како што следува: Маснотиите најдобро се метаболизираат со умерено вежбање во комбинација со многу кислород. (Ова исто така се нарекува производство на аеробна енергија.)
Ако обуката стане премногу напорна, постои недостаток на кислород и телото сè повеќе преминува во метаболизмот на јаглени хидрати без кислород. (Исто така производство на анаеробна енергија наречен.)
Ако сакате да го подобрите согорувањето на мастите, треба да тренирате во аеробната област.
За единиците за издржливост, ова е приближно 60-70% од максималниот ритам на срцето.
3. Повеќето калории се согоруваат со умерено вежбање
Неточно. Тука метаболизмот на мастите и потрошувачката на калории се мешаат едни со други.
Точно е дека во умерен опсег се согоруваат повеќе маснотии, кои обезбедуваат околу двојно повеќе енергија (имено 9какал на грам) од јаглехидратите.
Но, на крајот сè се сведува на целокупниот енергетски биланс. Еден час обука со висок интензитет во интервал едноставно согорува повеќе калории отколку џогирање за иста количина на време.
Ниту да се занемари Ефект на изгореници, со други зборови, бројот на калории што сè уште се согоруваат по тренингот, бидејќи на циркулацијата и треба малку време да се врати на своето нормално ниво.
Ова е повисоко при посилен интензитет.
Додека аеробната обука за издржливост постигнува само ефект на изгореници од околу 5%, оваа вредност е до 15% со оптоварувања со висок интензитет.
4. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете ништо пред или после тренинг
Еден од спортските митови што не само што е погрешен, туку и опасен.
Утрото, т.е. ако не сте јаделе неколку часа, резервите на јаглени хидрати не се целосно исполнети, па затоа телото има тенденција да паѓа на мастите за енергија.
Со умерен тренинг, тоа е во ред. Сепак, интензивното вежбање без јаглени хидрати може брзо да предизвика негативни ефекти.
Бидејќи штом резервите на гликоген се исцрпат целосно, се заканува Хипогликемија, исто така познат како Хунгераст. И тогаш веќе ништо не работи.
Значи, ако имате долга, напорна сесија пред вас, треба да јадете барем малку нешто половина час претходно.
Исто така е исклучително важно да се наполни меморијата потоа.
Вистина е дека потрошувачката на јаглехидрати го забавува согорувањето на мастите.
Но, после тренингот, на телото му треба многу енергија за да се обнови.
Овие треба да му ги дадете во форма на лесно сварливи протеини и јаглехидрати, по можност во текот на првите половина час по тренингот.
Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да заштедите на други оброци. Но, никогаш на оброк после тренинг!
5. Проблемните области можат да бидат специјално обучени
Тоа би било убаво. За жал, работи само со спортските митови.
Може да се обидете да ги обучите мускулите во вашите проблематични области - како спасувачка вода околу вашиот стомак.
Сепак, тоа не е гаранција за шест пакет.
Ова го добивате само ако имате многу низок процент на телесни масти - и за тоа мора да изгубите тежина по целото тело.
Истото природно се однесува на сите други проблематични области.
Во принцип, само редовната и упорна обука со разумен план за исхрана ќе ви помогне.
6. Истегнувањето штити од повреди
Како што е познато, мислењата се разликуваат на оваа тема. Некои застапници никогаш не се протегаат воопшто. Другите сакаат да се протегаат цело време, пред, после, па дури и за време на тренингот.
Најчесто се вели дека истегнување после вежбање промовира регенерација и главно ги спречува повредите со одржување на еластичноста во мускулите.
Исто така, ги издолжува мускулите кои се скратени поради тренинг.
Во меѓувреме, сепак, знаеме дека истегнувањето е само за агилност.
Нема заштитен ефект. Напротив: Во некои случаи, напнатоста на мускулот може да стане толку голема што да се појават мали солзи во мускулите.
Освен тоа, зависи и од времето во кое се истегнувате.
Пред тренинг, т.е. со ладни мускули, тоа е дури опасно и може да доведе до повреди.
Се разбира, има смисла да се загреваат или активираат мускулите пред тренинг.
Сепак, истегнување треба да се случи само по тренинг или во посебна сесија.
Видот на истегнување е исто така важен.
Статичко истегнување, односно држење на позиција подолго време, го прекинува снабдувањето со крв и го намалува тонусот на мускулите.
Затоа не се препорачува во спортови кои вклучуваат брзина, како што се спринтови.
Тука треба да биде подобро динамичен, Затоа, да се истегнете со движења за нишање, кругови или еластични наместо со максимална напнатост.
Во спортови за кои е потребна најголема можна подвижност и подвижност, како што се брејкденс или балет, статичкото истегнување може да се направи по тренинг, но само на Праг на болка, не подалеку.
Дали сакате нешто повеќе? Потоа контактирајте го нашиот бесплатно Билтен и добијте го со вас Tri it Fit Plus нашите планови за обука и нашата книга Стаби.
7. Jогирање е лошо за вашите зглобови
Ова е несомнено еден од најпознатите спортски митови. И се чини дека големиот број повреди на коленото кај тркачите го поддржува тоа.
Сосема е точно дека кога трчате, зглобовите треба да издржат 2 до 3 пати поголема од телесната тежина. Ова е секако значителен товар.
Сепак, ова обично не е проблем за луѓето со нормална тежина.
Бидејќи за разлика од распространетата
Jогирање ги зајакнува зглобовите отколку мислењето Производство на синовијална течност промовира.
Како резултат, 'рскавицата е подобро снабдена со хранливи материи.
На зглобовите им станува тешко само ако одеднаш се оптоварат прекумерно (на пример, кога почетник започнува да работи по угорница) или Неправилно усогласување додадени (на пример, тропајте колена или лак нозе).
За почетници важи следново: Приближувањето кон новиот спорт и полека зголемување на тоа му помагаат на телото да се навикне на напрегањето.
Само со јаки Дебелината се препорачува прво да се започне со одење.
8. Без болка - нема добивка
Особено во тренингот за силата, тоа е знак на добар тренинг ако имате многу болни мускули потоа.
Но, исто така, кај спортистите за издржливост е широко распространето мислењето дека тренингот мора да повреди.
Ова, се разбира, спаѓа и во светот на спортските митови!
Спортската медицина, сепак, предупредува да не се дозволува да дојде до тоа.
Болката е секогаш знак на преоптоварување или повреда.
Овие сигнали од телото не треба да се игнорираат, туку да се сфаќаат сериозно.
болка е најбезопасен пример.
Ова се мали солзи во мускулните влакна, таканаречени микротрауми.
Мала болка во мускулите поминува брзо и може да се ублажи со тренинг за издржливост на светлина. (Поради умерено вежбање, хранливите материи подобро се дистрибуираат во организмот, што пак ја поттикнува регенерацијата.)
Ако вашите мускули се болни, сепак, треба да направите пауза.
Во најдобро сценарио, понатамошната обука само гарантира дека времето на регенерација е продолжено.
Во тренингот со тегови, сепак, тоа може да доведе и до повреди ако неправилно тренирате поради компензаторни движења.
Т.н. Болка при прилагодување често се јавува кај почетници.
Тоа произлегува од фактот дека целиот мускулно-скелетен систем мора да се навикне на дишењето и не претставува никаков проблем.
Ако болката исчезне по 3-4 дена и не се зголеми, волуменот на обуката не мора да се намалува.
Сепак, треба да се внимава ако болката се влоши со текот на времето.
Особено кога Тетиви, лигаменти и зглобови повредени, препорачливо е да се одморите и да се консултирате со лекар доколку е потребно.
9. Оние кои се во форма помалку се потат
Ако тоа беше вистина, физичката подготвеност на една личност може да се мери со нивото на потење. За среќа, ова не е можно.
Наместо тоа, потењето зависи од многумина индивидуални фактори како пол, тежина или одредени болести.
Womenените имаат тенденција да се потат помалку од мажите и лесните луѓе помалку од луѓето со прекумерна тежина.
Сепак, дефинитивно постои одредено во обуката Ефект на прилагодување.
Телото е исечено за да изгуби повеќе вода, но помалку електролити.
Процесот на тој начин гарантира дека се заштитени важните минерални соли, додека истовремено се ладат преку испарување на кожата.
Фитните луѓе се потат уште повеќе, но поефикасно отколку необучени. (Повеќе информации за ова можете да најдете во нашата статија за вежбање на топлина.)
10. Магнезиумот помага против грчеви
Оваа претпоставка се заснова на фактот дека недостаток на магнезиум е причина за грчеви во мускулите. Но, не е така!
Мускулни грчеви често се јавуваат кога мускулите се заморуваат за време на тешки вежби како што е маратон или триатлон.
Покрај тоа, многу електролити се испотуваат при такви високи атлетски перформанси, што исто така предизвикува грчеви.
Сепак, телото губи помалку магнезиум од многу натриум.
Овој недостаток лесно може да се компензира со комбинација на кујнска сол со течност (содржи јаглехидрати). На пример, во мешавина од разреден сок од јаболко и малку сол.
Чистата вода, пак, промовира губење на минерални соли и поверојатно може да доведе до труење со вода.
Магнезиумот, пак, ја исполнува својата цел на друго место.
Ја инхибира ексцитабилноста на мускулите.
Во случај на грчеви во текот на ноќта, на пример, земањето магнезиумски таблети или прав во комбинација со протеини (на пример, парче сирење) може да биде доста корисно.
11. Обуката за старост не носи никаква корист
Убав изговор за секој кој е премногу мрзлив за да се одржува во форма.
Оние кои се занимаваат со умерен спорт остануваат здрави подолго
и мобилни.
Покрај тоа, се зајакнуваат бројни структури во телото кои инаку брзо предизвикуваат проблеми во староста.
На пример, кардиоваскуларниот систем или коските (важен фактор особено за жените изложени на ризик од остеопороза.)
Настрана овие здравствени аспекти, постојат и други неверојатни факти за вежбање во староста.
Секој што мисли дека нема смисла да се започне со вежбање на возраст од 60 години, греши. Градење на мускулите е сè уште можно дури и кај 90-годишници!
Се разбира, соодветните вежби мора да бидат прилагодени на околностите.
Но, студиите покажаа дека секојдневното вежбање, како што е качувањето по скали, има огромно влијание врз возрасните од 80 до 90 години.
По 10 недели, учесниците ја дуплираа својата сила. Ваквото зголемување е незамисливо за возрасните од 20-30 години!
Значи, никој не е премногу стар за спорт. Маратонците и триатлонците над 70-тите години го докажуваат тоа.
Значи, сето тоа е само спортски митови!
Дали знаете уште неколку спортски митови кои треба да ги разгледаме подетално? Потоа пишете ни во коментарите!
Вие сте исто така добредојдени да ни оставите дополнителни прашања или критики!
Ние секогаш се радуваме на повратни информации!
Инаку споделете ја статијата со вашите пријатели! Можеби можете да направите нешто директно за нивното здравје со тоа!