11 срдечна храна што ни помага; n диета Epoch Times Rom; нија
- Компири печени (Фејсбук) Компири печени
Една од главните причини зошто диетата е напуштена е тешкотијата да се одржи на долг рок. Главно се должи на фактот дека производите не се полни, со други зборови на постојано чувство на глад, што може да доведе до опсесија со храна, предупредува Fundación Alimentación Saludable (Фондација за здрава исхрана) во Шпанија.
Фондацијата наведува дека според научните студии има храна што е крајно заситена и дека нивното вклучување во диета има позитивни ефекти: го намалува апетитот и затоа ја намалува количината на храна. „На ист начин, знаеме дека има храна и храна што не е многу ситна и дека, иако во моментот ни дава чувство на ситост, наскоро сме гладни и сакаме да јадеме“, предупредува фондацијата.
Всушност, оваа Фондација - чија основна цел е да промовира избалансирана и здрава исхрана за сите возрасти и околности во животот - нагласува дека повеќето здрави намирници што треба да бидат основа на нашата диета се истовремено и најзаситени цели зрна наместо рафинирано овошје) додека најмалку полнење се оние што треба да ги намалиме или консумираме само спорадично (чоколадо, колачи и бисквити, односно производи со висока содржина на шеќер, бело брашно и рафинирани масти).
Поточно, најмногу пополнување 11 храна се: варен компир; извори на протеини како што се риба, филе од месо, јајца и некои мешунки како грав или леќа; цели зрна; сушени или печени ореви; и четири овошја: портокали, банани, јаболка и грозје.
„Ако земеме предвид храна што обезбедува поголема ситост, можеме да ги контролираме нашите порции и да избегнеме да останеме гладни, или ќе бидеме повторно гладни кратко време после јадење. Конзумирајќи ги, може да избегнеме и грицкање помеѓу оброците, особено нездравите производи. Ако гладот не исчезне, може да се воведат поквалитетни јадења, заситени овошја, цели зрна, ореви како што се ореви “, подвлекува Фондацијата.
Варен компир, скапоцена храна за диета
Оваа изјава се заснова на научна студија спроведена во 1995 година (Индекс на ситост на обична храна), која покажа дека најмногу заситена храна е компирот, особено варениот или печен. Всушност, се посочува дека е до 7 пати повеќе полнење отколку ако консумирате ист број на калории конзумирајќи кроасан или друга слатка. Но, ако јадете помфрит, ефектот е половина за разлика од варен или печен компир.
Друга храна богата со јаглени хидрати, која исто така обезбедила повисоко ниво на ситост, се цели зрна во споредба со бели или рафинирани житарки. „Ова главно се должи на фактот дека интегралните житарки имаат двојна содржина на диетални влакна, главниот фактор на ситост“, вели Фондацијата за веб-страница „Инфосалут“, посочувајќи дека најлошите резултати се добиени од преработени производи со низок нутритивен квалитет. и богата со шеќер, рафинирано брашно и маснотии со малку маснотии, како што се кроасани и други колачи, како што се колачи, бонбони или сладолед.
„Шеќерот, житарките што содржат шеќер, колачи или бисквити не заситуваат и за кратко време предизвикуваат чувство на глад. Подобро е да се одлучат за цели зрна “, укажува на Фондацијата за здрава исхрана.
Списокот на заситени јадења содржи и протеинска храна од животинско потекло (месо, риба, јајца, морски плодови), а откриено е дека најзаситената храна е рибата, а потоа следи филето од месо. „Јајцата и некои зеленчуци, како што се гравот и леќата, исто така, произведуваат високо ниво на ситост. Мораме да запомниме дека протеините се најзаситен макронутриент, и воопшто секој протеински прехранбен производ ќе ни помогне “, подвлекуваат експертите за исхрана.
Тие, исто така, промовираат потрошувачка на овошје за нивно големо внесување на влакна и вода, истакнувајќи ја повисоката моќност на ситост во случај на портокал и јаболко, на прво место, проследено со банани и грозје. Во тоа време, Фондацијата за здрава исхрана сугерира дека плодот помеѓу оброците е задоволувачка техника што ќе ни помогне да го смириме апетитот.
Сумирајќи, Фондацијата за здрава исхрана сугерира дека кога станува збор за наоѓање на повисоко ниво на ситост во исхраната, треба да јадеме: овошје (секој ден, тие се добра алтернатива помеѓу оброците); ореви и други јаткасти плодови; компири и клубени, генерално, не пржени; цели зрна; животински и растителни протеини (риба, полномасно млеко, посно месо или мешунки). Избегнувајте шеќер, пецива, бисквити или чоколадо, бидејќи тие генерално обезбедуваат многу малку ситост.