12 антистресни совети кои ќе помогнат веднаш
Стресот не прави навистина болни на долг рок. Значи, ако сте редовно под притисок на работа или приватно, можете да преземете контрамерки со методи на релаксација. 'Llе ви покажеме различни начини да најдете мир и да избегате од замката од стрес.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Долгорочните и редовните стресни оптоварувања се отров за телото и психата. Бидејќи стресните периоди на работа и во секојдневниот живот не можат секогаш да се избегнат, уште поважно е да знаете како можете брзо да се ослободите од стресната стапица.
Нашите совети ви покажуваат како можете да спречите и да дејствувате во итни случаи.
12 стратегии за ослободување од стрес
1. Liveивејте умно
Mindfulness е новиот магичен збор за намалување на стресот. Со „Намалување на стресот засновано на ум“ (MBSR) го обучувате вашето внимание и ја изострувате вашата перцепција за моментот.
Централната цел е да станете повнимателни кон себе и вашата околина. На овој начин можете да станете свесни за вашите модели на реакција во тешки ситуации и да се соочите со стресот со ново спокојство.
Исто така, учите да се справувате порелаксирано со стресни мисли и чувства.
2. Јога
Јогата е докажан начин да се намали стресот и да се одржи добра рамнотежа помеѓу животот и животот.
Физичките вежби (асани) не се однесуваат пред се на физичката подготвеност, туку на самоконтролата и спокојството.
„Јогата не е ориентирана кон перформанси. Не е критично да се изведува вежба совршено. Наместо тоа, станува збор за оставање на протокот на мисли да се одмори и целосно да се предаде на моментот “, вели Никол Плинц, терапевтски директор на дневната клиника за медицина против стрес во Хамбург.
Јогата има за цел врската помеѓу телото и умот, здивот и движењето. Погледот е насочен навнатре, исто така, со цел да се прифатите себеси.
Ова нè ослободува да живееме во хармонија со нашите можности и способности и исто така да ги избегнуваме стандардите на нашето општество за перформанси.
Духовните форми на јога, како што е Кундалини, понекогаш се подобро прилагодени за намалување на стресот отколку, на пример, моќната јога.
Дали сте почетник и сакате да научите јога? Овде ќе најдете совршен водич за почетници по јога.
3. суми
Дали некогаш сте забележале дека некои луѓе потпевнуваат во најчудните ситуации?
Свирењето честопати се поврзува со опуштен став кон животот и лежерно темпо.
Има нешто во тоа, и ако потпевнувате во критична ситуација, ќе најдете дека станувате посмирени внатре. Истражувачите го објаснуваат ова, меѓу другото, со вибрациите на гласните жици, што делува благотворно како внатрешна масажа и го намалува крвниот притисок.
Окситоцин се ослободува при пеење. Хормонот за гушкање, кој исто така ги зајакнува меѓучовечките врски, помага за посилен имунолошки систем, намалена перцепција на болка и чувство на среќа.
4. Држете се за раце под топла вода
Да се загрее бања е една од најрелаксирачките работи што постојат. Сепак, ова е особено тешко во такви моменти кога сè се заканува да ви се преврти со целата работа.
Но, наместо да сонувате да потонете во пената додека продолжувате да трчате на тркалото од хрчак, обидете се да ги миете рацете со топла вода.
Веднаш го смирува парасимпатичкиот нервен систем; парасимпатичкиот нерв е познат и како „нерв за одмор“ затоа што ни помага да излеземе од стресна ситуација и да се вратиме во релаксација.
Сега миењето на рацете нема веднаш да ве релаксира длабоко, но ќе ви помогне да ја тргнете ногата од бензинот и повторно да се вразумите.
5. Одвојте дигитален тајм аут
Социјални медиуми, повици, е-пошта: постојаната достапност е апсолутен убиец за релаксација. За да земете длабок здив и да го намалите стресот, може да помогне почесто да го оставате мобилниот телефон во вашиот џеб - или целосно да го исклучите.
Сепак, бидејќи дигиталното детоксикација не е секогаш лесно, постојат корисни апликации што блокираат несакани повици, пораки или пораки на WhatsApp или ве охрабруваат да гледате помалку на вашиот мобилен телефон.
„Офтајм“, „Форест“ и Ко. Обично се бесплатни и ви помагаат да поминувате повеќе време овде и сега.
Откако ќе се затвори вознемирувачкиот паметен телефон, автоматски има повеќе време за релаксирачка прошетка во шума, џогирање во парк или долга прошетка низ градот - во зависност од тоа каде најдобро ќе се опуштите.
6. Вметнете Пауернап
СОС-совет за канцеларија: почестете се со дремливост. Со него не само што можете да го намалите заморот, туку и нивото на стрес, како што докажа француски истражувачки тим од Универзитетот Декарт-Сорбона Париз Ците.
Во студија со единаесет мажи на возраст од 25 до 32 години, истражувачите успеале да докажат дека дремењето со моќ го намалува нивото на хормонот на стресот - и дека имунолошкиот систем исто така има корист од тоа.
7. Дишете
4-7-8 е техника што можете да ја користите за специфично намалување на стресот. Таа беше развиена од докторот Др. Ендру Вејл.
Вака функционира: Ставете го врвот на јазикот зад горните секачи - треба да остане тука за целото времетраење на вежбата. Со воздишка, издишете целосно преку устата.
Затворете ја устата и нежно вдишете низ носот - сметајте до четири. Задржете го здивот и сметајте до седум.
Сега повторно издишете целосно преку устата, воздивнете и сметајте до осум.
Повторете го циклусот три пати. Вежбајте кога сте добро расположени и стресот не е целосно под контрола, тогаш можете да го користите методот кога сте под стрес.
Работи како сидро што ќе го испуштите за да се смирите.
8. Насмевнете се
Одлични искуства или успеси насмеваат на нашите лица. Хормоните за среќа се ослободуваат, ние сме среќни. Еве доаѓа: целата работа работи и обратно.
Кога свесно се насмевнувате 60 секунди одеднаш, мускулите со насмевка го притискаат нервот што се пренесува на вашиот мозок: добро расположение!
Вашиот лимбичен систем реагира со воодушевување и испраќа добри хормони, кортизолот се распаѓа, се ставивте во режим на ослободување од стрес.
9. Имајте опуштена ужинка
Храната богата со витамин Б, минерали, протеини и јаглени хидрати со долг ланец ги зголемува перформансите и нè прави отпорни на стрес. Затоа треба да обрнете особено внимание на тоа што завршува во вашиот стомак во стресни периоди.
Овие три намирници се препорачуваат, на пример:
- овесна каша: Снегулките направени од семе од овес содржат многу витамини Б1 и Б3 и со тоа го поддржуваат енергетскиот метаболизам и функционирањето на нервниот систем. Покрај тоа, аминокиселината триптофан што ја содржи предизвикува формирање на серотонин, супстанца позната како хормон на среќата.
- ореви: Сите видови ореви содржат витамини од групата Б, калиум и железо, што значи дека оревите ја поддржуваат меморијата. Тие исто така обезбедуваат особено голема количина на магнезиум, кој го инхибира спроведувањето на возбудата во нервите што предизвикуваат стрес и го смирува нервниот систем.
- Банани: Yellowолтото овошје не само што исполнува, туку е добро и за вашите нерви. Тука помагаат витамините Б, магнезиум и калиум содржани во бананите.
Во галеријата: 10-те основи на здрава исхрана