12 едноставни правила штитат од карцином DKG

Познавањето за тоа како може да се спречат одредени видови на рак, неверојатно се зголеми во последниве години. И: Експертите сега се согласуваат дека соодветниот начин на живот може значително да го намали ризикот од развој на рак. Не постои единствен рецепт за живот без рак, но промената на сегашните навики на јадење веројатно може да ја намали појавата на рак за 30 до 40 проценти.

Во 1987 година, експерти за карцином од цела Европа го составија т.н. Европски кодекс за превенција од рак во име на Европската заедница (сега ЕУ). Наједноставните можни правила треба да им дадат на секого шанса да го задржи сопствениот ризик од рак што е можно понизок. Со цел постојано да се вклучат новите научни наоди во препораките, тие редовно се ревидираат. Кодот сега содржи дванаесет правила за превенција и рано откривање на рак:

Не пуши. Не користете каков било вид тутун (вклучително и џвакање или бурмут).
Liveивејте и работете во средина без чад.
Одржувајте здрава тежина.
Вежбајте секојдневно. Направете што помалку работа додека седите.
Јадете балансирана и здрава исхрана: Јадете многу житарици, мешунки, овошје и зеленчук. Пијте неколку калорични пијалоци со шеќер. Износот на преработено месо, црвено месо и солена храна држете ги ниски во вашата дневна исхрана.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол.
Заштитете ги своите деца и себе си од сонцето.
Заштитете се од канцерогени супстанции на вашето работно место.
Изложеноста на радон во домот нека биде мала.
За жени: Доењето штити од карцином на дојка, затоа дојте го бебето кога можете. Користете хормонска заместителна терапија за симптоми на менопауза умерено.
Вашите деца нека вакцинираат против хепатитис Б (новороденчиња) и ХПВ (девојчиња).
Одете на редовен скрининг на рак.

1. Не пуши. Не користете каков било вид тутун, вклучувајќи џвакање или бурмут.

Чадот од цигари е комплексна мешавина од производи за дестилација и согорување на гори тутун. Содржи повеќе од 4.000 различни хемиски компоненти, од кои најмалку 50 се покажаа канцерогени. Овие вклучуваат, на пример, полиароматски и хетероциклични јаглеводороди, N-нитрозамини, ароматични амини, алдехиди и радиоактивни елементи. Супстанциите предизвикуваат нарушувања во генетскиот материјал на клетките, т.н. ДНК, што нормално може да се санира. Овие системи за поправка функционираат само во ограничена мерка кај пушачите, па затоа постои голем ризик клетките постепено да се менуваат на малиген начин. Овој процес понекогаш може да трае со години.

Здравствените ефекти од пушењето се огромни: скоро третина од сите карциноми и четвртина до скоро третина од смртните случаи од рак најверојатно се резултат на ефектите на чадот од тутун. Во развиените индустриски развиени земји, вдишувањето чад од тутун е единствената најчеста причина за смртност од рак.Пушачите имаат двојно поголема веројатност да умрат од рак отколку непушачите. Ризик имаат и пасивните пушачи: Се проценува дека луѓето кои се пасивно изложени на чад од цигари, на пример на работа или во нивниот приватен живот, имаат зголемен ризик од рак на белите дробови за 1,3-1,6 пати. Според пресметките, ова доведува до околу 400 дополнителни смртни случаи од рак на белите дробови годишно, кои не се предизвикани од пушење.

Различни видови на рак може да се активираат од чад од тутун или производи од тутун, вклучувајќи рак на усната шуплина, гркланот, белите дробови, хранопроводот, мочниот меур на урината, бубрезите, желудникот, панкреасот, градите и грлото на матката, како и леукемијата. Но, не само ризикот од рак, туку и врз текот на ракот влијае и пушењето. На пример, во случај на напреднат карцином на дебело црево и ХПВ (хуман папилома вирус) поврзани со тумори во пределот на главата и вратот, пушењето го зголемува ризикот од повторување на болеста и зголемен ризик од смрт од болеста.

Нивото на ризик од карцином варира во зависност од интензитетот на чадот од тутун. Ризикот се зголемува со бројот на пушени цигари дневно, раниот почеток на пушењето цигари и бројот на пушење години. Колку интензивно се вдишува чадот од цигара и каков вид на цигара се пуши, исто така, имаат влијание.

Ако се откажете од пушењето, ризикот од карцином постепено се нормализира: ризикот од рак на белите дробови, на пример, паѓа за половина по пет години апстиненција од пушење. Сепак, по десет години апстиненција од пушење, сè уште е двојно повисока од онаа на луѓето кои никогаш не пушеле.

2. Liveивејте и работете во средина без чад.

Ризик имаат и пасивните пушачи: Се проценува дека луѓето кои се пасивно изложени на чад од цигари, на пример на работа или во нивниот приватен живот, имаат зголемен ризик од рак на белите дробови за 1,3-1,6 пати. Според пресметките, ова доведува до околу 400 дополнителни смртни случаи од рак на белите дробови годишно, кои не се предизвикани од пушење.

3. Одржувајте здрава тежина

4. Вежбајте секојдневно. Направете што помалку работа додека седите.

Активноста во секојдневниот живот е исто така добра: качување по скали наместо да користите лифт или инвалидска количка, подобро е да го оставите автомобилот зад себе и да пешачите или да возите велосипед - постојат многу начини да се движите.

5. Јадете балансирана и здрава исхрана.

Диетата очигледно влијае и на ризикот од рак, без оглед на неговото влијание врз телесната тежина. Студиите покажаа, на пример, дека голема количина на растителни влакна, риби и минерали како калциум во секојдневната исхрана штити од рак на дебелото црево. Редовното консумирање на големи количини на црвено и преработено месо, од друга страна, е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево. „Црвено“ значи необработено мускулно месо од цицачи, на пример говедско, свинско, јагнешко, коњско или козјо месо, кое обично се јаде варено. Се подразбира дека „обработено“ месо значи, на пример, колбаси, лекувано месо или пушени производи.
Такви односи се забележани и кај други видови на рак. Ракот на желудникот, на пример, се јавува поретко кога има голем процент на растителни влакна во исхраната, но почесто со редовна потрошувачка на црвено и преработено месо. Од друга страна, висок процент на овошје и зеленчук во исхраната на пушачите може да го намали зголемениот ризик од рак на белите дробови донекаде.

Премногу малку се знае за односот помеѓу исхраната и ризикот од карцином и не постои такво нешто како диета за заштита од рак.

6. Ограничете ја потрошувачката на алкохол.

Бројни карциноми можат да бидат фаворизирани од редовната потрошувачка на алкохол, на пример, рак на усната шуплина, хранопроводот, гркланот, желудникот, црниот дроб и градите. Се покажа дека голема потрошувачка на алкохол (најмалку четири пијалоци на ден) го зголемува ризикот од појава на усна шуплина, грло и хранопроводот за пет пати, ризикот од рак на гркланот за два и пол пати, ризикот од дебело црево, рак на ректумот и рак на дојка за 50 проценти и ризикот од Рак на панкреасот за 30 проценти. Веќе ниската, но редовна потрошувачка на алкохол до еден пијалок дневно го зголемува ризикот од карцином на усната шуплина и грло за 20 проценти и од рак на хранопроводот за 30 проценти. Од друга страна, пиењето не повеќе од еден пијалок на ден нема никакво влијание врз ризикот од рак на гркланот, дебелото црево и ректумот и ракот на панкреасот.

Препорака на германското друштво за исхрана е: Не повеќе од 10 грама алкохол за жени и 20 грама алкохол за мажи дневно. 10 грама алкохол може да се најде во „пијалок“, на пример чаша пиво, вино или шнапс.

7. Заштитете се себе си и вашите деца од сонцето.

Затемнетата кожа честопати дава чувство дека е здрава и витална. Но, изгледот е измамен. Премногу сонце и со тоа УВ зрачење промовира карцином на црна кожа, малигнен меланом, како и немеланом, т.н. лесен карцином на кожа, кој вклучува карцином на базалните клетки (базалиом) и карцином на сквамозен клетка на кожата. Ова е особено точно за луѓе со честа кожа и деца. Секоја изгореници од сонце смета за ризик од рак - генетскиот материјал на клетките на кожата, ДНК, е непоправливо оштетен.

Затоа постојат неколку препораки за престој на отворено:

На ручек, сонцето треба да се избегнува целосно затоа што сјае најинтензивно и затоа ја носи и најголемата опасност.
Кожата треба да биде покриена со крем за сончање со висок заштитен фактор на сите откриени делови од телото.
Кожата може да биде покриена со лесна, воздушна облека што ги блокира сончевите зраци. Шапка со широк раб ја штити главата.
Сенка место е секогаш подобро.
Децата под една година воопшто не треба да бидат изложени на директно сонце.

8. Заштитете се од канцерогени супстанции на вашето работно место.

Канцерогени супстанции може да се најдат во храната, како и во токсични градежни материјали или пареи од мебелот. Честопати справувањето со нив на работното место е од суштинско значење. Законодавците, работодавачите и индустријата имаат должност да ги едуцираат луѓето за ризиците. Ризикот треба да се чува што е можно помал преку гранични вредности и мерки на претпазливост. Во слободно време, на пример, на работна станица за подобрување на домот, изложеноста на канцерогени супстанции треба да биде што е можно помала.

9. Одржувајте мала изложеност на радон во домот.

10. За жени: Доењето штити од рак на дојка, затоа дојте го бебето кога можете. Користете хормонска заместителна терапија умерено за симптоми на менопауза.

11. Дали вашите деца вакцинираат против хепатитис Б (новороденчиња) и ХПВ (девојчиња).

12. Одете на редовен скрининг на рак.

Со одредени превентивни и рани прегледи, некои видови на карцином може да се детектираат во фаза кога куративната терапија е сè уште можна. Понекогаш, како и со скринингот за рак на дебелото црево, дури и преканцерозни фази може да се идентификуваат и отстранат за да не може да се развие рак. За повеќето видови на рак, колку порано започнува третманот, толку се поголеми шансите за преживување.

Оток:

Арнолд, М. и сор.: Глобален товар на рак што може да се припише на високиот индекс на телесна маса во 2012 година: студија заснована врз популација. Лансет онкологија, пред-објавување на Интернет, 26 ноември 2014 година, дои: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Baldur-Felskov, B. et al.: Инциденца на лезии на грлото на матката кај дански жени пред и по спроведувањето на националната програма за вакцинација против ХПВ. Причини и контрола на рак 2014, 25 (7): 915-922

Беут,.: Превенција од рак преку начин на живот - што е загарантирано? најдобра практика onkologie 2013, 5 (8): 6-13

Чилијан-Ерера, О. Л. и сор.: Пасивното пушење го зголемува ризикот од рак на дојка кај мексиканските жени пред и после менопаузата. Презентација на 3-та конференција „Наука за здравствени диспаритети на карцином“ на Американското здружение за истражување на рак 2010, Апстракт А99

Дрингс, стр.: Пушење и рак. Во: Der Onkologe 10 (2), (2004), стр. 156-165

Keum, N. et al.: Висцерален адипозитет и колоректален аденом: Мета-анализа на реакција на дозата на набудувачки студии. Анали за онкологија, пред-објавување на Интернет на 5 декември 2014 година, дои: 10.1093/annonc/mdu563

Schmitz, K. H. et al.: Тркалезна маса на Американскиот колеџ за спортска медицина за насоки за вежбање за преживеани од карцином. Во: Медицина и наука во спортот и вежба 42 (7), (2010), стр.1409-1426

Совети од регионалните здруженија за рак:

Последно ажурирање на содржината на: 05.02.2020