1200-1400 килокалории на ден Ерн; форум за едукативни програми
Член од 1 мај 2013 година
1 објава (ø0/ден)
Веќе бев на режим на слабеење. И изгубив скоро 7 килограми за 5 недели. Тешко дека бев дома, тежината се врати од секојдневниот живот.
Сега моето прашање е: Дали имате момци. план каде што можете да видите колку калории има храна или што можете да јадете на ден за да не надминувате 1200 килокалории?
Член од 28 март 2010 година
3.108 објави (0,8 ø/ден)
ако ја прашате тетка Гугл, дефинитивно ќе најдете многу.
На пример, можете да водите дневник за храна за fddb.info. Таму исто така можете да проверите колку kcal содржи храна.
Немавте ли „лекции“ или не планиравте оброк за време на лекувањето? Може да го искористите тоа како основа.
Член од 14.11.2007 година
6.707 објави (1,41/ден)
Користам и fddb.info. Сметајте дека е навистина многу корисно затоа што можете да го најдете скоро секој производ таму. Се разбира, сè уште треба да одмерите!
Член од 28 март 2010 година
3.108 објави (0,8 ø/ден)
Член од 19 јуни 2009 година
4.609 објави (1 1,1/ден)
Работајте колку потрошувачка имате.
Во Кулчаци има Excel кој го прави ова за вас.
Потоа јадете 80% од вкупната продажба, Кулчаци исто така ќе ви го исфрли тоа.
И за ова, гореспоменатиот FDDB нуди индикација за тоа што има колку калории.
Многу зеленчук, посно месо, мали порции, цели зрна се победници во секој случај, и не можете да погрешите со нив.
Член од 23.05.2007 година
30.103 објави (.0 6.09/ден)
Само штом бев дома, тежината се врати од секојдневниот живот.
. ова не е секојдневие, нема да сте ги следеле упатствата на клиниката.
Претпоставувам дека таму многу вежбаше. Дали и вие го правите тоа дома? Исто така, претпоставувам дека сте разговарале со вашата диета и сега треба само да се држите до тоа и ќе работи и дома.
Член од 17.04.2012 година
2.685 објави (0,85 ø/ден)
нема да ги следевте упатствата на клиниката
За жал, и можете да видите дека многу често, пациентите во клиниките за слабеење ставаат екстремно нискокалорична диета, најмногу во врска со прекумерна спортска програма. За жал, ова не е одржливо на долг рок и пациентите по лекувањето повторно добиваат на тежина.
1200 калории едноставно не се доволни, така што телото не може да ги одржува ниту телесните функции неопходни за опстанок.
Како што веќе правилно рече ESCH, пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам еднаш, бидејќи тоа е она што му треба на телото за да преживее. Покрај тоа, вие го пресметувате прометот на услугата, односно она што го користите дополнително на ден, како што е работната маса, домаќинството итн. На крајот ги собирате двете вредности и ја добивате вкупната продажба. Пресметувате максимум 500 калории од вкупниот промет (но не смее да биде под основната метаболичка стапка!) И со тоа да добиете оптимален број на калории за да изгубите тежина.
Можеби тоа звучи многу комплицирано на почетокот, но навистина не е. Јас исто така препорачувам FDDB и Кулчаци.
Ве молиме, одвојте време со слабеењето, бидејќи не сте набавиле дополнителни килограми од еден ден до следниот.
Член од 18 декември 2005 година
224 објави (.040.04/ден)
@MajaFelix: Fddb е добар, а бакшишот со Coolschatzi е исто така добар. Пробајте го и не се стресувајте премногу! Можеби ќе ви помогне да разгледате што е различно во јадењето/движењето/структурата во секојдневниот живот отколку во клиниката - од тука треба да започнете. И 1200 kcal навистина не се доволни ! Но, можам да го разберам секојдневниот живот. Имам две деца и има моменти кога е многу тешко да се јаде здраво поради стрес и психолошки стрес. Можеби можете да ни пишете за работи што ви се потешки дома отколку во клиниката. Едното или другото може да ви дадат совети.
Член од 23.05.2007 година
30.103 објави (.0 6.09/ден)
Имам две деца и има моменти кога е многу тешко да се јаде здраво поради стрес и психолошки стрес.
Не можам да го разберам тоа. Во секој случај мора да јадете, за да можете да го подготвувате здраво, не ви треба повеќе време.
Член од 25.04.2012 година
15 објави (ø0/ден)
обидете се со foodrechner.de таму можете да ја внесете храната со соодветната количина и ги пресметува вкупните калории + калории на одделните работи. Многу е практично да се следат работите.
Член од 18 декември 2005 година
224 објави (.040.04/ден)
На одредени видови подготовки им треба повеќе време и, пред сè, план за тоа што сакате да направите - па дури и за тоа ви треба одредено време, што во одредени животни ситуации е само ограничено. Покрај тоа, понекогаш проблемот не е здравиот главен оброк, туку времињата помеѓу нив. Неодамна имав проблем што некој постојано беше болен со недели, а моето мало (4 год.) Имаше болка, но одбиваше каков било лек (беше прв и единствен пат досега и ништо не работеше скоро една недела, откако лековите отидоа повторно) - ноќите беа катастрофа (лишување од сон) итн. Бев нервозно скоро на подот и тогаш бев толку екстремно немирен навечер што единственото нешто што ме донесе да се одморам (претходно не знаев за себе) беа јаглехидрати (премногу). Пробав и многу други работи за да се смирам, но ништо не функционираше за тоа време. Во текот на овие недели се здебелив околу 4-5 кг. Верувајте ми, јас сум бил зафатен со исхрана, итн целиот мој живот, исто така успешно изгубив и задржав многу килограми (до втората бременост). Едноставно, постојат моменти кога немате нерв за здрава исхрана!
Но, тоа е веројатно повеќе од мојот проблем од отворачот на конецот. Само сакав да покажам дека не е секогаш така лесно како што мислат некои луѓе само затоа што добро им одговара!
Патем, здраво јадење не значи дека слабеете, само со тоа можете да ја одржувате својата тежина. За да изгубите тежина - мора да јадете на таков начин што внесот на калории е помал од потрошувачката на калории и да размислите што точно јадете и колку - а тоа пак значи дека се занимавате со темата и за тоа е потребно време и нерви! Што не враќа на почетната точка.
@ сите - Ве молам, немојте сите да се преправаат дека е толку лесен за јадење толку здраво што ќе изгубите тежина. Да беше толку едноставно, немаше да има толку многу луѓе со прекумерна тежина. благодарам!
Член од 14.05.2012 година
895 објави (.20,29/ден)
1 g јаглени хидрати има 4 kcal, 1 g протеини исто така има 4 kcal и 1 g маснотии има 9 kcal. Ова покажува дека ако сакате да планирате со 1.200 до 1.500 kcal, не можете да направите големи скокови.
Па што да правам Многу зеленчук, умерено количество овошје и инаку производи од цели зрна кои ве држат сити подолго време.
Јас не би одел под 1.500 kcal трајно, нема смисла постојано да се троши само основната метаболичка стапка, постои преголем ризик метаболизмот да се префрли на задниот режач. Јас би планирал со 1.300 до 1.400 дневно и ќе ги оставам преостанатите 100 до 200 како пуфер и непредвидени работи - чаша вино, мала чоколадна табла.
Член од 25.09.2010 година
476 објави (.0,13/ден)
дали готвите сами или сè уште живеете дома? Ако е ова второто, би имало смисла да разговарате со вашата мајка и да планирате заедно.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да се добие маса со калории од книжарница, на пример, маса со калории Клеверс. Сè што ви треба е таму и можете да го понесете со вас. Со помош на оваа табела можете да видите колку од која храна можете да јадете и што е најдобро да се изостави целосно.
Во лекот сигурно научивте дека мора да изоставите чипс, слатки и слатки пијалоци. Инаку, сè уште можам да ти дадам совет преку твоето здравствено осигурување (кое исто така плати и за твојот лек) да побараш совет од исхраната за да можеш да продолжиш таму каде што застанавте.