13 едноставни чекори кои ќе ви помогнат да изгубите тежина - CSID Што се случува доктор
Ако сте решиле да изгубите неколку килограми, не мора да размислувате за драстични диети или часови во теретана.
Зафатениот распоред и буџетот не дозволуваат секогаш да одиме на часови по Пилатес секое утро или само да грицкаме здрави закуски и сокови од зеленчук.
Иако спортот е важен за здравјето, постојат решенија кои ви помагаат да бидете во форма без да одите во теретана. Не се обесхрабрувајте! Само неколку мали промени во вашиот дневен распоред може да бидат доволни за да се ослободите од несаканите килограми.
Еве 13 едноставни трикови што можете да ги следите кога не сакате да одите во теретана
1. Користете мала чинија
Природно е да имате тенденција да ја исполнувате чинијата, но користењето помала може да создаде впечаток на дарежлива порција, а притоа да се намали количината на храна. На овој начин, го залажувате умот да мислите дека имате повеќе храна на вашата чинија отколку нормална порција.
2. Заборавете на лифтот и изберете ги скалите
Можеби изгледа како болка, но искачете се по скалите наместо да седнувате во лифт и наскоро ќе имате повеќе тонирани мускули и извајани нозе.
3. Не јадете пред ТВ
Кога сте расеани, не сфаќате колку храна јадете. Истражувачите покажаа дека јадењето пред ТВ доведува до поголем внес на калории, токму затоа што во тие моменти не мислите дека јадете повеќе отколку што ви треба. Обрнете посебно внимание на грицките за да избегнете несакани килограми.
4. Пијте посни коктели
Алкохолни коктели содржат голема количина шеќер. Внимателно истражете го менито и изберете здрави, нискокалорични коктели.
5. Спијте повеќе
Студиите покажаа дека недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина, бавен метаболизам и зголемен ризик од дијабетес и дебелина. Обидете се да спиете повеќе часови отколку порано за да бидете во форма и да имате тенок струк.
6. Не се откажувајте целосно од слатките
Ако вашата омилена закуска е забранета, тогаш ќе бидете уште повеќе гладни. Ние секогаш го сакаме она што не можеме да го имаме! Наместо целосно да се откажете од слатките, обидете се да јадете две чаши сладолед или вреќа чипс само еднаш неделно. На овој начин ќе избегнете претерување кога ќе зачекорите криво (и тоа ќе се случи во одреден момент, нема смисла да се стресот).
7. Пијте чаша вода пред јадење
Многу е лесно да се помеша гладот со жед, затоа пијте чаша вода пред богат оброк за да бидете сигурни дека едноставно не сте жедни. Чаша вода ќе создаде чувство на ситост и ќе јадете помалку за време на оброкот.
8. Научете да сакате зелен чај
Оставете капучино за посебна пригода и научете да уживате во зелениот чај. Зелениот чај ги согорува абдоминалните масти, го забрзува метаболизмот и помага при варење.
9. Намалете го бројот на оброци во градот
Убаво е од време на време да излегувате на вечера со пријателите, но деловите од ресторанот се секогаш многу поголеми од оние на кои сте навикнале дома. Чувајте ги оброците во градот за посебни прилики и да се разгалите.
10. Јадете седнати
Истражувањата покажаа дека стоењето во јадење го отежнува варењето и промовира потрошувачка на повеќе калории. Кога јадете стоејќи, јадете храна побрзо и не сфаќате колку сте јаделе. Одвојте неколку минути да седнете и да уживате во вашиот оброк.
11. Не пијте калории
Можеби сами го саботирате вашиот план на исхрана, дури и без да го сфатите тоа! Јадењето калорични пијалоци можеби ви изгледа неважно, но на крајот на денот, бројките се собираат. Утринското кафе со крем, млеко, цимет итн. Има во просек 265 калории, сокот од ручек има 227, а вечерниот мраз чај 180. На крајот, добивате близу 1000 калории добиени само од стапчиња. Еден од најлесните начини да изгубите тежина е да ги замените пијалоците со висока содржина на шеќер со вода.
12. Одете почесто
Ако не можете да одите во теретана, ослободете се од неколку калории со тоа што слегувате подолу што почесто. Прошетајте околу канцелариската област напладне, престанете да се возите во автобус и обидете се да пешачите од дома до метрото. Пешачењето ја зголемува издржливоста и мускулната сила. Студиите покажаа дека може да биде ефективно за вас исто како и трчањето!
13. Откажете се од пантолоните за пот
Ударна вест: дали ги познавате оние пријатни панталони кои толку многу ги сакате? Тие се причина број еден за развод (според Ева Мендес) и тајно придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Од друга страна, фармерките веднаш ќе ви кажат ако прејадете и ви помогнат да кажете „не, благодарам!“ на друг дел.