Спроведување на конкурентна диета во боди-билдинг (I)

Александар Томас, 11/10/2014

Секогаш мислевте на една конкуренција да започне? Не сакате да одите во тренерска работа? Не сте сигурни дали вашата стратегија е вистинската? Само сакаш поим? Дали се прашувате како се подготвувате за ваков натпревар? Која диета е вистинската? Како треба да тренирате? Овие и многу други прашања ви зујат во главата затоа што немате искуство или се чувствувате премногу несигурни во врска со веќе искусните искуства? Веројатно сте како мене во декември 2010 година кога решив да ја започнам првата натпреварувачка сезона.

Овој напис има за цел да ја расветли темнината. Тој ќе може да одговори на некои од вашите прашања. Некој повеќе, некој помалку задоволителен. Причината за ова е многу едноставна: Постојат премногу параметри и компоненти, премногу индивидуалност за да развијам општ концепт што можам да ви го дадам, што гарантирано ќе доведе до успех. Тоа едноставно не е можно. Не е за ништо што има толку многу тренери и толку многу различни изјави за индивидуални теми кога разговарате со различни спортисти.

Секој концепт секако се заснова на неколку основни градежни блокови. Индивидуалната адаптација се случува за време на подготовката, кога вие и вашиот можен претпоставен научивте како вашето тело реагира на различни хранливи материи итн. Или едноставно со убедување на вашиот претпоставен дека овој концепт е вистинскиот.

Но, она што можам да ви го ветам со овој напис: receiveе добиете градежни блокови со кои ќе се осмелите да започнете сопствена подготовка за натпреварот, без никаква гаранција дека целата подготовка, како и на самата конкуренција, ќе биде успешна - тука е ефективна индивидуалноста и пред сè. искуството во овој контекст е незаменливо.

Особено тоа на надворешна личност; па дури и тогаш никогаш нема 100% гаранција дека сè ќе оди како што треба.

Првата важна и суштинска одлука: колку долго треба да трае подготовката?

Точниот тајминг е важен за секоја подготовка на натпревар, со цел да не завршиме во временски ограничувања, но исто така и да не завршиме прерано. Тампон е секогаш добар. Сепак, оваа одлука има влијание и врз секоја следна одлука. Цврстината и дисциплината, кардио тренингот, дефицитот и многу други работи зависат од должината на подготовката, достапното време, почетната состојба, сопственото планирање, стратегијата за исхрана, стратегијата за обука, напредокот итн. Значи, можете да видите какво влијание има оваа одлука врз целата ваша подготовка и не треба да го потценувате ова влијание под никакви околности!

Сега единственото прашање што се поставува е: како треба да го одредим овој временски пристап?

Јас всушност не сакам да го користам процентот на телесни масти како референтна вредност. Како неискусен спортист и без постојан надзорник, немате скоро ништо друго да правите. Ориентационата вредност може да се одреди аритметички. Да претпоставиме дека имате процент на телесна маст од 15% и телесна тежина од 80 кг. Математички, тогаш имате 12 кг телесни масти. Но, еве: Колку од нив треба да ги симнам? Кое од овие е органска маст? Дали има вклучено органско масно ткиво? Што друго е здраво КФА?

Пресметајте дека треба да паднете под околу 5%. Значи, во овој пример за пресметка е потребно намалување на тежината од 8 кг. Како репер за добро слабеење, може да сметате 0,5 кг/недела. Со 8 до 10 кг ова би било време од 16 до 20 недели.

Но, и тука ја давам оваа изјава само со резерва! Искуството покажува: телото не е секогаш логично. Процесите не секогаш се одвиваат „рационално“. Можеби е дека вашата форма се менува позитивно, но вашата тежина останува иста. Без надзор, без искрен пар очи, ова може да предизвика нервоза и да значи дека не мора да фрлате цели 8 кг. Во овој контекст, привремено рекомпонирање на телото е вистинскиот клучен збор.

Од друга страна, може да биде и вашето тело да согорува повеќе сува материја затоа што не сте разгледале правилно една од другите точки што се разгледуваат подолу. Тогаш на крајот може да бидат 10 или дури 12 кг кои се спуштаат. Тоа уште еднаш појаснува: Овој концепт е градежен блок врз кој може да се изгради, но не е гаранција за одржлив, успешен и правилен пат, затоа што не можам да ви го дадам ова рачно на овој начин!

Па повторно да резимираме

Тежина: 80 кг
КФА: 15%
Насочено губење на тежината: приближно 8-10 кг со 0,5 кг/недела
Целно времетраење на диетата: приближно 16 до 20 недели

Овие 16 до 20 недели претпоставуваат дека сè работи без инциденти. 20 недели е 5 месеци. За 5 месеци се разболувате многу брзо и лежите рамно неколку дена до 1 недела. Во најлош случај, тоа е дури 2 недели. Може да се појави спортска повреда, која мора да се излечи 1 недела.

Исто така, треба да имате за цел да не завршите точно на денот, туку да не ја вклучите последната недела пред шампионатот во законот, бидејќи таму не се случува многу. Тоа значи, потребно е да се вклучи тампон. 2-неделните тампони, всушност, одат доста добро. Ерго, треба да имате за цел време од 18 до 22 недели.

Зошто толку долго време додека другите спортисти максимум 10 до 14 недели Диета направи?

Тоа е всушност едноставно, а сепак достојно за подолг одговор. во Боди-билдинг-Спортот е - и ова е непобитен - многу работа со „допинг агенси“ или други хемиски супстанции. Таквите супстанции нудат други можности за одржување на мускулите во услови на висок калориски дефицит.

Јас самиот не можам да го споделам сопственото искуство. Но, јас сум исто така на мислење дека подготовката со или без „материјал“ не е многу различна. Според моето убедување и она што го сфатив во размена со многу други спортисти и искусни подготвувачи, спортист со хемија може да си дозволи многу појасна и пократка подготовка без да изгуби многу мускули отколку спортист без хемија.

Како и да е, овие спортисти понекогаш се принудени да направат огромен кардио тренинг и зголемената кардио активност може, според мое лично убедување, да има позитивно, но и негативно влијание врз успехот. На крајот на краиштата, времетраењето зависи од вашиот насочен дефицит и, меѓу другото, од целната кардио вежба, без оглед дали со или без хемија.

Лично, јас не сум убител на ставање премногу кардио, што ќе го објаснам во следниот дел. Покрај тоа, изјавите од типот „Диетам 14 недели“ секогаш треба да се третираат со претпазливост. Не знаете каква почетна ситуација имало лицето. Не знаете каква стратегија користеше. Сè додека лицето не ви каже, тешко дека можете да бидете сигурни дали работеле со или без хемија. Тоа не е важно во овој момент. Главните поенти што би сакал да ви ги пренесам: Подобро да одвоите малку повеќе време и да имате „попријатна“ диетална фаза отколку да се обидете да натерате нешто со летва за краток временски период.

Кардио тренинг како стратешка компонента и нејзините можни ефекти врз успехот или неуспехот

Ако откриете дека одлично напредувате додека држите диета, сепак може да влијаете на брзината со прераспределба на макроата, промена на снабдувањето со енергија или измамен ден.

Добро - краток среден резултат

Времетраењето зависи од физичкиот состав на почетната ситуација:

При поставување на времето треба да се земе предвид тампон период за можна болест или други непредвидливи (па дури и предвидливи) настани.
Референтна вредност за времетраењето на диетата може да се пресмета од физичкиот состав.
Времетраењето на диетата, во зависност од почетната ситуација, МОANЕ да даде индикација за тоа колку е потребна дополнителна кардио обука или не.
Секоја кардио единица без која може да се направи вреди злато!

И, тоа е во основа најважната одлука кога да започнете диета. Подоцнежниот влез не ја прави подготовката невозможна, сепак, потешка и сите камења што треба да се исчистат од патот се дефинитивно поголеми.

_____________________________________________________
Слики: Конрад Волф | Конрад Волф

Последен пост од maddox на 24 ноември 2014 10:18 часот