13 работи што не сте ги знаеле за слабеењето Reader s Digest Романија
12. Изберете диета, какво и да е тоа
Бидејќи книгите за диети постојано се обновуваат, се појави еден curубопитен феномен: диетите Орниш, Аткинс и другите се слични. Специјалисти за диети со малку маснотии велат дека одредени масти се добри, додека диетите со малку јаглени хидрати поддржуваат цели зрна. Но, сите овие диети покажуваат дека постојат четири основни правила за здрава исхрана:
- Консумирајте јаглехидрати во форма на цели зрна и растителни влакна.
- Избегнувајте преработени и заситени масти.
- Земете го вашиот протеин од посно месо.
- Заситете со овошје и зеленчук.
Диетата „Јужна плажа“, со малку јаглени хидрати, ни ги покажува предностите на медитеранската диета, која содржи многу овошје и зеленчук богати со јаглени хидрати. И најновото издание на диетата Аткинс се фокусира на „добри јаглехидрати“. „Weight Watchers“, шампион на диета базирана на поени, сега ни нуди опција „без пресметки“ заснована врз здрави избори како четирите горенаведени. Enени Крег ја изнесе во преден план „Волуметрика“, стратегија заснована на голем обем на храна, но нискокалорична. Но, сите тие велат дека преработениот шеќер и јаглехидрати се штетни, можат да предизвикаат недостаток на инсулин и може да доведат до зголемување на телесната тежина, па дури и дијабетес.
Д-р Дин Орниш, гуру за диети со малку маснотии, вели: „Тоа е крај на диетата војна“. Неговата последна книга „Спектар“ дури нуди рецепти што може да се подготват на различни „нивоа“ - од едноставен вегетаријански чили послужен (малку маснотии), до една послужена со маслинки (подебели), до една се служи со колбаси од гради од мисирка (и подебели). Клучот за сето ова е умереноста над гладта, наоѓањето здрав начин на живот. Некои, исто така, укажуваат на несакан ефект на диетите растителни: заштита на животната средина.
13. Може да бидете дебели, а сепак фит
Сè поголем дел од литературата вели дека големината не е важна кога зборуваме за здравјето. Една неодамнешна студија во САД на група од 5440 возрасни Американци покажува дека 51% од прекумерната тежина и 32% од дебелите луѓе имале нормален холестерол, нивоа на шеќер во крвта, крвен притисок и други карактеристики во нормалните здравствени параметри.
Контрадикторно со традиционалното мислење, написот исто така вели дека 23,5% од возрасните со нормална тежина имале проблеми со метаболизмот, што ги правело поранливи на кардиоваскуларни болести отколку најситни. „Лице со прекумерна тежина која е физички активна има помал ризик да се разболи од личност со нормална тежина, но седечка“, вели д-р Дамијан.
Најновиот извештај на Министерството за здравство на САД покажува дека сите лекари го велат истото: ни требаат 30 минути умерена физичка активност, пет дена во неделата, за да бидеме здрави. И ние дури и не треба да ги правиме сите вежби одеднаш. 10-минутните прошетки се исто толку корисни. Ова значи дека ако се качите по скалите, ако излезете од метрото или излезете од автобусот со постојка пред куќата или ако паркирате неколку блока подалеку, се движевте тој ден.
Лигија Александреску вели дека едно лице, колку и да е слабо, е седентарно, неговите крвни садови страдаат затоа што мастите се таложат на интраваскуларните wallsидови. "Наместо тоа, дебела личност која се движи го одржува своето здравје на артеријата и мускулниот тонус. Полно тело не се прави нездраво од начинот на кој изгледа, туку од начинот на кој живее", вели Лигија. Експертите веруваат дека луѓето кои се во форма имаат помал ризик да умрат од рак отколку оние кои не се во добра физичка форма, без оглед на индексот на телесна маса, големината на половината или процентот на телесни масти.
Нови начини за намалување на апетитот
Некои од најочекуваните апчиња се оние кои ветуваат намалување на апетитот, па дури и забрзување на метаболизмот.
Али е нов лек за оние кои сакаат да изгубат тежина и првиот што може да се ослободи без рецепт. Производителот вели дека, во комбинација со диета со малку маснотии, лекот може да ви помогне да изгубите тежина од 50% повеќе отколку што би можеле само со диета. Ја блокира апсорпцијата на околу 25% од мастите потрошени во дигестивниот тракт.
Редуктил е лек кој ја намалува желбата за јадење. Се издава само на рецепт. Производствената компанија неодамна започна во Романија национална програма за борба против дебелината во која учествуваат над 230 лекари специјализирани за нутриционистички болести од целата земја. Сепак, добро е да се консултирате со лекар пред да земете каков било лек, бидејќи тие имаат и несакани ефекти.
Стара метода: Вие сте роб на микроскопските маси во пластични тави. Или можете да се откажете од утврдената диета, да проголтате две капини и потоа да останете гладни цел ден.
Нов метод: Повеќе не мора да ги броите сите калории и поени, под услов да јадете многу овошје и зеленчук, што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго.
Зошто се претпочита вториот метод: Додавајќи сад со салата во мали порции говедско Строганов, многу диеталци помалку се жалат на глад.
Б. Диета без јаглени хидрати
Стара метода: Килограмите, барем во почетокот, се топат со брзо темпо, но тогаш желбата за јаглехидрати ве принудува да стапнете на страните и килограмите брзо се акумулираат.
Нов метод: Нутриционистите повеќе не велат дека не можете да јадете јаглехидрати, туку се фокусирате на добри јаглехидрати од овошје, зеленчук и цели зрна.
Зошто се претпочита вториот метод: Оние кои следат диети кои вклучуваат потрошувачка на јаглени хидрати конечно можат да се надеваат дека ќе успеат да ги следат.
Стара метода: Дозволено ви е многу цели зрна, овошје и зеленчук, но имате строги ограничувања за црвено месо и друга храна што содржи маснотии.
Нов метод: Одредени масти - добрите, од маслинки, авокадо или ореви - сега се дозволени. Дури и црвеното месо повремено го наоѓа своето место на менито.
Зошто се претпочита вториот метод: Секако, повеќе нема да се чувствувате како гурмански кој одеднаш умира од страст за хамбургер.