14-дневна медицинска диета, Скарсдејл - диета; Диета
На предлог на некои читатели, се распрашавме за програмата за исхрана во Скарсдејл. Подолу ќе ја најдете масата за храна за секој ден од неделата. Не е препорачливо да ја започнете оваа диета ако страдате од одреден здравствен проблем или сте бремени.
Креатор на оваа програма е Херман Тарноуер, кој се занимава со медицина повеќе од 40 години, а пред 19 години го основаше „Медицинскиот центар Скарсдејл“. Низ овие години, Херман проучувал безброј диети, со нивните маани и успеси, сè додека не дошол до оваа „поднослива, безбедна, задоволувачка и воопшто не комплицирана“ програма за исхрана. Програмата трае само 14 дена и може да се започне во кој било ден од неделата со менито на тој ден. За максимална ефикасност, мора да се чува точно како што е напишано. На овој начин, можете да се навикнете на програма за здрава исхрана што ќе ви помогне да ја одржувате посакуваната телесна тежина што е можно подолго.
14-дневна програма за исхрана Скарсдејл:
Појадок важи за секој ден од неделата:
- половина грејпфрут; ако го немате на располагање, можете да го замените со половина чаша ананас исечен на парчиња или половина манго или соодветно парче диња;
- парче леб од интегрално брашно, без путер;
- кафе или чај без шеќер, млеко, шлаг или мед.
Забелешка:
- се препорачува да се готви храна со различни зачини, билки, кромид, магдонос;
- можете да користите сол, лесни сосови, кечап, чили и сенф;
- не е дозволено: пченица, грашок, компири, леќа;
- ако количината на храна не е наведена, може да се консумира во која било количина; - јадете онолку колку што се чувствувате сити и не сте надуени.
Ручек:
- избрани ладни парчиња месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
- сецкани домати, варени или задушени;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- било каков вид риба или морска храна;
- избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
- парче тост од интегрално брашно;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, која било комбинација од овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера: - посно месо на скара;
- домати, зелена салата, целер, маслинки, бриселски зелки или краставици;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- салата од туна или лосос со масло и лимон;
- грејпфрут или диња;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
- салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
- кравјо сирење, без маснотии;
- сецкани или пушени домати, или неколку грав;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
- колку спанаќ, зелени пиперки, грав;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- неколку избрани парчиња сирење;
- спанаќ, колку што сакате;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- било каков вид риба;
- избрана салата од свеж зеленчук;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, колку што сакате;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- бифтек на скара од пилешко или мисирка;
- салата од домати и зелена салата;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- пилешко или мисирка на скара (ладно или топло);
- домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- варено телешко месо без маснотии;
- салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
- Зеле од Брисел;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
По избор, можете да го замените дневниот ручек со следното мени:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечете овошје колку што сакате;
- 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
- кафе, чај, диетални сокови, без шеќер.
Во втората недела од диетата, истото мени се повторува секој ден.
Ако по две недели диета, сепак треба да изгубите тежина, треба да направите двонеделна пауза за одржување и само тогаш продолжете со програмата Скарсдејл.
Основни правила за време на диетата Скарсдејл:
- јадете точно она што е напишано во менито. Не правете замени;
- не пијте алкохолни пијалоци;
- помеѓу оброците можете да јадете само моркови и целер, во колку сакате;
- единствените дозволени пијалоци се: редовно или без кофеин кафе, чај, минерална вода со лимон (ако сакате) и диетални сокови, во која било количина;
- подгответе ги сите салати без масло, без мајонез или други сосови. Користете само сос од лимон и оцет или сенф со оцет;
- јадете зеленчук (освен пченица, грашок, компир, леќа), без путер, маргарин или други масти; може да се користи само лимон;
- целото месо мора да биде многу посно; отстранува каква било маснотија пред да ја јадете, вклучително и кожа од пилешко и мисирка;
- не е потребно да се јаде сè што е напишано на списокот, но тоа не додава или менува ништо. Обидете се да јадете помеѓу 850 и 1000 калории на ден за време на диетата и помеѓу 1000 и 1200 калории на ден за време на периодот на одржување;
- никогаш не преоптоварувајте го стомакот.
Коментари 51-100 од 139
Оваа диета ја чувам и 2 недели.И веќе дадов 3 кг.Се надевам дека ќе можам да ја достигнам тежината што ја посакував.
Здраво! дали некој знае колку вода може да пиете?
Дијана-Период на одржување значи 2 недели во кои јадете исти работи, но како што сакате. Не мора спанаќ навечер или на ручек, како што сакате, наизменично јадете храна, но исто така и без забранетата. тешко е да се задржи, но ако биде успешно, тоа ќе оди. Изгубив 20 кг во 2008 година, и само по 2 години ставив половина, но не одржував диета и не се убивам со фустанот. Среќно за сите оние кои ги надминаа своите желби и успеаја да го задржат Скардале.
Гледам дека имаше и други прашања, но никој не одговори. Ве молам, оние од вас кои го задржаа режимот, КОЈ Е ПЕРИОДОТ ЗА ОДРУВАЕ? вели дека режимот трае само 14 дена? После овие 14 дена јадете?
Здраво девојки. Јас сум исто така диета за Скарсдејл, која ми помогна да ослабам многу пред мојата свадба, да бидам невеста како што сонував како дете - витка, дозволувајќи ми да носам фустан од сирена. Пред повеќе од 9 месеци родив момче и добив 14 кг за време на бременоста, мислев дека можеби за време на доењето ќе ослабам, како што се случува во некои случаи, но напротив малку се здебелив . Само сега, кога моето бебе е малку постаро, си дозволувам диета, па го започнав Скарсдејл. Се надевам дека ќе имам сила и вреди да се вложам.:) Среќно на сите. на оваа напорна, но убава работа.
Хауди Диетам секоја пролет затоа што добивам тежина во текот на зимата. Ми се чини наједноставната диета што треба да ја одржувам поради фактот што нема тегови и јадете додека не се засите. Како совет: обидете се да не отстапувате од напишаното затоа што нема да го има истиот ефект. спанаќот се јаде како салата и не плашете се дека е многу добар за вкус, додадете краставици, гулаш, пиперки во зависност од тоа што сакате и направете салата со сок од лимон (јадам дури и кога не сум на диета, многу е добро) . Можете да зовриете боранија со зеленчук, како што се целер, моркови и да додадете малку лук - добро е и по вкус. Внимавајте на лимонот - ако имате стомачни проблеми - тоа предизвикува киселост. Јадете сè што е на списокот, ако можете, ако не, што можете или што сакате. Важно е да не замените ако не пишува дека можете да го направите тоа. Период на одржување - следните 2 недели по диетата. Со среќа со тоа! Тоа е најдобрата диета верувајте ми.