15 храна со висока содржина на маснотии кои се неверојатно здрави; Конечно тенок
Храната што содржи многу маснотии (сепак!) Има лоша репутација во нашето општество.
Често се вели дека тие дебелеат ... или ги затнуваат артериите и доведуваат до срцеви заболувања ...
Единствено што е важно е какви масти консумирате. На вашето тело му треба голем број на здрави (!) Масти со цел да функционира оптимално. И вистинската храна со многу маснотии дури и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Еве 15 неверојатно здрави и особено многу мрсна храна што најверојатно треба да јадете повеќе од ...
1. Јајца - 63%
Маснотии: 63% протеини: 35% јаглехидрати: 2%
Цели јајца ... не само протеини!
Цели јајца се една од најхранливите намирници што постојат. Тие содржат бројни витамини и минерали, како и антиоксиданти и холин, важна хранлива материја за нашиот мозок.
И ве молам, не плашете се од холестерол. Холестеролот што се наоѓа во јајцата не влијае на холестеролот во крвта.
Најдоброто нешто во врска со јајцата е дека тие се неверојатни корисно при слабеење се Бројни студии го докажаа ова. Ако јадете јајца за појадок, особено, ќе изгубите повеќе тежина, што е докажано. (Од моја гледна точка, тие се совршена храна за појадок, бидејќи едвај содржат јаглени хидрати)
2. Зелени маслинки - 88%
Маснотии: 88% протеини: 3% јаглехидрати: 9%
Без разлика дали е црна или зелена, не е толку важно толку многу. Двете варијации се неверојатно здрави.
Тие содржат многу мононезаситени масни киселини кои го балансираат шеќерот во крвта, го намалуваат холестеролот и го минимизираат ризикот од кардиоваскуларни болести.
3. Екстра девствено маслиново масло - 100%
Маснотии: 100% протеини: 0% јаглехидрати: 0%
Она што се однесува на маслинките, се разбира, важи и за маслиновото масло. што повеќето луѓе веќе го имаат на „списокот со здрава храна“.
Исто како и маслинките, содржи бројни моќни антиоксиданти, како и витамини Е и К.
Само внимавајте да не го загревате ова масло, во спротивно ќе оксидира. Ова е затоа што поголемиот дел се состои од нестабилни мононезаситени масни киселини. Затоа не се препорачува за готвење.
4. кокос - 79%
Маснотии: 79% протеини: 3% јаглехидрати: 18%
Кокосот е една од храната која содржи најмногу заситени масти. Во минатото алармот ќе беше вклучен. Повеќето луѓе денес знаат дека кокосот е неверојатно здрав.
Посебното нешто во врска со кокосот е тоа што тие содржат многу триглицериди со среден ланец (МЦТ). Овие осигуруваат дека трошите помалку калории, метаболизмот се забрзува и имате помалку апетит.
Различни студии сега покажаа дека овие МКТ можат да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот.
И други студии дури и се повеќе покажуваат дека тие имаат различни придобивки за луѓето со Алцхајмерова болест.
5. Кокосово масло - 100%
Маснотии: 100% протеини: 0% јаглехидрати: 0%
Кокосовото масло има приближно исти здравствени придобивки како и самиот кокос.
За разлика од маслиновото масло, тој е идеален за готвење бидејќи е многу стабилен во однос на жешките температури како резултат на заситените масти.
Еден од моите омилени рецепти за појадок е комбинацијата на кокосово масло со јајцата што ги споменав претходно. Честопати користам и брашно од бадем за да направам вкусни вафли.
6. кокосово млеко - 91%
Маснотии: 91% протеини: 3% јаглехидрати: 6%
И уште еден производ направен од кокос ...
Кокосовото млеко е здраво поради својствата на кокосовите споменати погоре.
Она што навистина ми се допаѓа кај кокосовото млеко е дека е одлично за правење смути. Особено сега во лето честопати мешам смути од следниве состојки:
- 200мл кокосово млеко
- 200мл вода
- 150 гр замрзнати малини
- 2 сурови јајца
Го фрлам тоа во мешалка и резултатот е вкусен Смути со кокос-малина. Патем, не можете да вкусите ништо од јајцата.
Јас често го користам овој рецепт кога сум премногу мрзлива да готвам нешто. Оди неверојатно брзо и е многу исполнето.
7. Авокадо - 77%
Маснотии: 77% протеини: 4% јаглехидрати: 19%
Слично на маслинките, авокадото исто така содржи огромна количина на мононезаситени масни киселини. Студиите покажуваат дека авокадото го намалува лошиот ЛДЛ холестерол, го зголемува добриот ХДЛ холестерол и ги намалува триглицеридите во крвта.
Тие исто така содржат многу калиум - 40% повеќе од бананите. И овие се сметаат за ТОП врвна храна за калиум.
Студија за набудување исто така го покажа тоа Луѓето кои јадат авокадо тежат помалку и имаат помалку телесни масти, од оние што не јадат авокадо.
Прочитајте исто така: Дали е авокадото здраво? (10 причини што ги прават авокадото * совршена * храна)
8. ореви макадамија Mac88%
Маснотии: 88% протеини: 4% јаглехидрати: 8%
Оревите се многу здрава храна.
Тие содржат здрави масти, растителни влакна и дури се добар извор на растителни протеини, што ги прави скоро „задолжителни“ за веганите.
Повеќето јаткасти плодови содржат многу витамин Е и магнезиум, минерал кој скоро сите од нас го немаат доволно во исхраната и еден од „основните 5“ додатоци во исхраната што го препорачувам.
Причината поради која особено сакам ореви макадамија е затоа што се многу малку омега 6 масни киселини вклучени - во споредба со другите ореви. И тие само имаат најубав вкус за мене.
Еве уште неколку ореви и нивната содржина на маснотии:
- Пекан: 93%
- Бразилски ореви: 89%
- Орев од бор: 87%
- Орев: 87%
- Лешник: 86%
- Бадеми: 78%
- Кашу орев: 67%
- Ф’стаци: 72%
9. Бадемово путер - 80%
Маснотии: 80% протеини: 16% јаглехидрати: 4%
Бадемовиот путер всушност не се разликува од бадемите во однос на здравјето. Што значи дека е многу здрава. Другите путери направени од ореви исто така можат да бидат многу здрави.
Ми се допаѓа путерот од бадем и понекогаш го користам како закуска кога работам на компјутер. Јас обично земам малку путер, го посипувам со неколку семиња чиа и потоа ги потопувам стапчињата целер во него.
10. семе од чиа - 57%
Маснотии: 57% протеини: 32% јаглехидрати: 11%
(ЗАБЕЛЕШКА: Повеќето јаглехидрати во овие семиња се влакна, што значи дека вистинската содржина на маснотии би била уште поголема)
Ако само погледнете во калориите, чиа семето би имало околу 80% маснотии. И тоа не е само какви било масти. Тоа е омега 3 масна киселина алфа липоична киселина, особено многу важно за здравјето на срцето е.
Покрај тоа, сите семиња всушност содржат многу минерали и студиите покажаа дека помагаат, на пример, во намалување на крвниот притисок и олеснување на воспалението во телото.
Еве уште неколку семиња и нивната содржина на маснотии:
- Семиња од сусам: 87%
- Семки од сончоглед: 76%
- Семки од тиква: 74%
- Ленено семе: 66%
11. Темно чоколадо 85% содржина на какао - 82%
Маснотии: 82% протеини: 5% јаглехидрати: 13%
Ова чоколадо е преполно со вредни минерали железо, магнезиум, бакар и манган.
Веројатно е најдобро познат по својата висока содржина на моќни антиоксиданти. Содржи дури и повеќе од боровинки!
Различни студии сега ги докажаа позитивните ефекти врз човечкото тело. Темното чоколадо има особено позитивно влијание врз крвниот притисок, холестеролот и различните функции на мозокот.
Само проверете дали чоколадото содржи најмалку 70% какао. Колку повеќе какао, толку помалку шеќер. За жал, колку повеќе какао содржи, толку станува погорчливо. Со 85%, тоа е одличен брис за вкус и здравје.
12. Путер (од пасење животни, трева) - 100%
Маснотии: 100% протеини: 0% јаглехидрати: 0%
Путерот е богат со бројни витамини растворливи во масти, антиоксиданти, здрави масти (особено бутират и линолеинска киселина) и витамини А, Е, Д и К. Витамин К2 особено треба да се спомене затоа што скоро сите ние премалку од него.
Вистинска штета е што многу луѓе сè уште веруваат дека маргаринот е поздрав од путерот. Фактите се всушност многу јасни овие денови и Путерот е многу поздрав отколку сите овие вештачки алтернативи.
И има многу подобар вкус. Идеален е за готвење, а заситените масни киселини обезбедуваат да се чувствувате сити подолго време.
13. Чеда сирење - 73%
Маснотии: 73% Протеини: 27% Јаглехидрати: 0%
Сирењето е навистина неверојатно хранливо.
Содржи витамин Б12, калциум, фосфор и селен и разни други хранливи материи. И тој е преполно со вреден протеин.
Би се осигурал дека сирењето е направено од сурово млеко што доаѓа од БИО крави. Колку е поздрава кравата, толку е поздраво и млекото што го дава.
14. Говедско месо (од пасење животни, трева) - 63%
Маснотии: 63% протеини: 37% јаглехидрати: 0%
Една работа е многу важна за мене овде: Не зборувам за конвенционалното месо што можете да го купите во секој супермаркет. Зборувам за месо кое доаѓа од животно кое живеело на соодветен начин и се хранило. Тоа значи дека нема пченка и нема соја ...
Знам дека е логично, но како и да е морам да го споменам:
- Здравите животни обезбедуваат здраво месо
- Нездравите животни произведуваат нездраво месо
Никогаш не би тврдел дека месото од животни кои се хранат со пченка, антибиотици и сл ... што никогаш не виделе пасишта одблизу е здраво. Ова е докажано и со различни студии. Месото од Пасење животни содржи повеќе омега-3 масни киселини, помалку омега-6 масни киселини, повеќе витамини и генерално повеќе хранливи материи отколку месото од конвенционално одгледувани животни.
Специјална маснотија што се наоѓа во ова месо е конјугирана линолеинска киселина (CLA), за која е познато дека ви помага да согорувате маснотии во телото додека градите мускули.
За жал, не е лесно да се најде месо од животни кои се хранат со трева. Можеби ќе треба да прашате месар или продавница за здрава храна. Или пребарувајте на Интернет каде што можете најдобро да го добиете. Beе вреди за вашето здравје.
15. Филе од лосос - 57%
Маснотии: 57% протеини: 43% јаглехидрати: 0%
Кога станува збор за риба, скоро сите се согласуваат: таа е многу здрава.
И тоа е неверојатно дебело. И најдобриот дел за оваа маст е што голем дел од нив доаѓа во форма на омега-3.
Риба поседува и вредни протеини и повеќе хранливи материи, кои се важни за здравјето. Бројни студии покажаа дека луѓето кои јадат риба се многу поздрави. На пример, имате намален ризик од срцеви заболувања, депресија, деменција и други болести.
Еве уште неколку видови риби и нивната содржина на маснотии:
- Скуша: 52%
- Харинга: 47%
- Треска: 47%
- Крап: 40%
- Пастрмка: 36%
- Плејце: 17%
- Pikeperch: 10%
- Треска: 7%
Заклучок
Многу од овие намирници кои веројатно веќе сте ги знаеле се неверојатно здрави. Но, дали знаевте и дека содржат толку многу маснотии? Многумина се изненадени ...
Факт е, здравите масти се апсолутно МОРА во секоја диета. И Исто така, факт е дека тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и гарантирано дека нема да ве попречува. Повеќе се јаглехидратите за кои треба да внимавате. Ако ти телесната тежина брзо и здраво сакате да го пробате овој 7-дневен план за исхрана со малку јаглени хидрати (напис на блогот).
Или, ако сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана и како тоа може да ви помогне да изгубите тежина, еве уште неколку статии што може да ве интересираат:
Повеќе совети за исхрана што може да ве интересираат:
- Алтернативи на шеќер: ТОП 10 природни засладувачи (мед, стевија, ксилитол и ко.)
- Крајната листа на храна со малку јаглени хидрати (побрзо да ослабнете)
- 4 едноставни совети како можете да се храните здраво почнувајќи од денес
- 33 вкусни закуски со ниски хидрати, помеѓу оброците
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со повеќе од 15 рецепти за согорување на маснотии (со само 3 состојки или помалку!) Денес 100% БЕСПЛАТНО:
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
