15 месеци наизменично постење не го сменија мојот живот - од путер
Моето искуство со најновата измама за биохакирање
Нашата серија Fit for Business со наизменичен пост:
Признавам: Бев опиен од возбуда за наизменичен пост. Не можев да одолеам на нагонот да го испробам.
Родителите ми дадоа прекрасни гени. Јас никогаш не сум бил со прекумерна тежина во моите 48 години. Моите истраги открија само нешто вознемирувачко еднаш - и тоа се покажа како лажен аларм. Па, на што се надевав?
Да имам деца подоцна во животот ме охрабри да направам се што е во моја моќ да останам здрав. И покрај здравата низа, ги почувствував ефектите од стареењето. Чувствував дека меморијата малку ми бледнее. Исто така, ми се чини дека немав ментална издржливост што некогаш ја поседував, особено рано наутро, моето најкреативно време од денот.
Кога станува збор за здравјето, навикнав да експериментирам со себе - си играв со сè, од вегани до палео диети, пребиотици, пробиотици, рутини за вежби, звучна терапија и неколку други работи што ги правам и јас засрамено да ги спомене. Интермитентниот пост се чувствува како логичен следен чекор.
Студиската состојба на наизменичното постење
Повеќето од достапните студии за наизменичното постење се фокусираат на губење на тежината. Но, некои студии, според NIH, исто така покажуваат дека практиката може да ја зајакне невролошката функција. После 10-16 часа пост, вашето тело ослободува кетони како енергетска алтернатива на шеќерот. Првите знаци покажуваат дека ова може да има заштитна невролошка корист.
Токму овој тип на истражување во зародиш и неговото ширење во здравствени подкасти најпрво ме заинтригираше. Како и со другите здравствени експерименти, сфатив дека не успева, секогаш можев да се вратам на начинот на кој ги правев работите порано.
Мојата стратегија за наизменичен пост
Ја избрав најпопуларната варијанта: Интермитентен пост 16 8 или исто така наречен метод 16: 8. Со други зборови, постете 16 часа на ден (со исклучок на црно кафе и вода), а осум часа не. Во пракса, ова значи дека првиот оброк го имам околу 12:30 часот и последната ужина околу 19:45 часот.
Јас го следам овој образец седум дена во неделата. Некои пристапи ви дозволуваат да јадете редовна диета пет дена во неделата, а потоа да ги намалите калориите само два дена. Јас не го препорачувам овој пристап бидејќи открив дека држењето до нова рутина седум дена го олеснува прилагодувањето. Прекинувањето на рутината ќе го отежни развивањето навика.
На почетокот тоа е многу проблематично
Со години секогаш грицкав пред спиење. Во текот на првата недела од постот, легнав и чувствував болки во гладот. Можев да го задушам гладот пиејќи изобилно количество вода, но потоа се разбудив во 2:00 часот наутро чувствувајќи желба да мочам.
Доцното утро беше најтешкиот предизвик. Ми беше тешко да се фокусирам на нешто друго освен на глад. Кога конечно се скрши пладне, го нападнав ручекот како ножеви и вилушки да се мешаат во процесот на јадење.
За да останам на вистинскиот пат во тие рани денови, го одвлеков вниманието со работа, направив моќна прошетка, а потоа испив и дополнителна шолја кафе. Овие одвлекување на вниманието се покажаа толку ефективни.
Постепено непријатноста стивна. После еден месец, успеав да ги минам вечерите и утрата со само најмало чувство на глад.
За два месеци, мојата нова рутина се чувствува добро воспоставена. Повеќе не размислував за тоа. Престанав да фантазирам за појадок. Јас веќе не легнував копнеејќи закуска. Постот се чувствуваше рутински како и миењето заби.
Го започнав овој експеримент за да ја подобрам мојата ментална енергија и во овој поглед доживеав подобрена ментална острина и енергија (особено наутро).
Како да го направам тоа сега
Во просек ден (вклучително и за време на викендите) се будам помеѓу 5:00 и 5:30 часот, испија чаша црно кафе и започнувам со лекцијата за пишување. Во 6:30 часот ја истурам мојата втора шолја кафе. Откако ќе завршам, ќе пијам вода само до 12:00 часот или 12:30 часот.
За ручек, обично имам салата направена со тврдо варени јајца, зеленчук, авокадо, екстра девствено маслиново масло и јаболков оцет. Попладне јадам енергетски бар или вреќа со чипс од банана ако сакам да ризикувам нешто.
Непосредно пред 19:00 часот вечерам, сè од грав до сланина. Имам закуска околу 19:45 часот и тоа е сè до спиење - што обично е околу 22:00 часот.
Да, излегувам од мојата рутина кога животот ќе ми се најде на патот. Јас правам исклучоци за датумната ноќ со мојата сопруга или за повремениот неделен бранч со моето семејство. Но, во спротивно, јас се држам до овој план скоро религиозно.
Резултатот
Споредував пред и по лабораториските тестови за да потврдам дека постот нема никакви негативни ефекти врз моето здравје. Откриено е дека 15 месеци наизменично постење даваат неутрални резултати. Бројките пред и после покажуваат мали разлики што може да се припишат на секојдневните флуктуации. Во голема мера, мојата диета - богати со маснотии и малку јаглени хидрати - е иста повеќе од две години.
Моите бројки беа оптимални дури и пред наизменичното постење и долго останаа во најдобриот опсег. Знам дека некои луѓе во светот на перформансите ги започнуваат своите експерименти со надеж дека новата диета, додаток или пракса ќе резултираат со натчовечки вредности.
За жал, разочарувањето честопати започнува кога ќе открие дека нивниот нов ритуал нема да ги претвори во Х-луѓе. Во мојот случај, го започнав овој експеримент за да ја подобрам мојата ментална енергија и на ова ниво доживеав подобрена ментална острина и повеќе енергија (особено наутро).
Секако, мојот рејтинг на ментална острина и енергија е целосно субјективен, но тоа е добро. Интермитентниот пост прави да се чувствувам подобро. Не е штетно за моето здравје, колку што можам да кажам, и кога долгорочните невролошки придобивки од овој животен стил ќе влезат во игра, толку подобро.
Позитивно, не спектакуларно
Науката ќе продолжи да се развива заради придобивките од. Моите резултати беа далеку од спектакуларни, но добро сум со тоа. Треба да ги разгледаме изборите на животен стил со долга перспектива - да ги разгледаме ефектите со години и децении, а не со недели и месеци.
Пробав десетици здравствени и велнес програми во изминатите две децении. Ретко сум видел забележителна разлика, а камоли спектакуларна. Ако ништо друго, прескокнувањето појадок ја елиминира дневната одлука и ми заштедува време. Јас би тврдел дека само тоа ме прави попродуктивен.
Вистината е, кога сте разумно здрави и во добра форма, не можете да очекувате чуда.
Ниту еден додаток, вежба или велнес програма нема да ве претвори во натчовек. Нереално очекување како ова ќе доведе само до разочарување. Значи, постави разумни очекувања. Ако некоја нова промена или навика ве натера да се чувствувате малку подобро и нема негативни ефекти врз вашето здравје, тоа е доволно добро.
Нашата серија Fit for Business со наизменичен пост: