15 научни совети за лесно слабеење што многу луѓе не ги знаат; трикови за жени
„Индустријата“ за слабеење е полна со митови. На луѓето им се препорачува да прават секакви луди работи, од кои повеќето немаат докази зад себе. Сепак, со текот на годините, научниците излегоа со голем број стратегии кои се чини дека се ефикасни. Еве 20 совети за губење на тежината, кои всушност се базираат на докази и кои работат постојано и повторно.
1. Пијте вода, особено пред јадење
Често се тврди дека водата за пиење може да ви помогне да изгубите тежина, и тоа е вистина. Пиењето вода може да го зголеми метаболизмот за 24 до 30% во период од 1 до 15 часа и да помогне во согорување на уште неколку калории.
Едно истражување покажало дека пиењето половина литар вода околу половина час пред оброците им помагало на диеталците да внесуваат помалку калории и да изгубат 44% повеќе тежина. Откријте како поранешна дебела жена изгубила 50 килограми и го вратила своето здравје и изглед
2. Јадете јајца (или протеини) за појадок
Јадењето цели јајца може да има секакви придобивки, вклучително и слабеењето. Студии
Покажете дека заменувањето на појадок од житни култури со јајца може да предизвика да јадете помалку калории и да изгубите повеќе тежина и телесни масти во следните 36 часа. Ако поради некоја причина не можете да јадете јајца, тоа е во ред. Секој извор на високо квалитетни протеини за појадок треба да направи трик.
3. Пијте кафе (по можност црно)
Кафето е погрешно демонизирано. Квалитетното кафе содржи антиоксиданти и може да има бројни здравствени придобивки. Студиите покажуваат дека кофеинот во кафето може да го зголеми метаболизмот за 3-11% и согорувањето на маснотиите до 10-29%.
Само проверете дали НЕ додавате куп шеќер или други висококалорични состојки. Тоа целосно ќе ги негира придобивките што ги добивате од кафето.
4. Пијте зелен чај
Како и кафето, зелениот чај има многу придобивки. Една од нив е слабеење. Зелен чај
Содржи мали количини на кофеин, но исто така се нарекува и дека има моќни антиоксиданти
Катехините веруваа дека соработуваат со кофеинот за да ги зголемат мастите
согорување.
Иако доказите се мешаат, постојат многу студии кои покажуваат дека зелениот чај (или како
Пијалоци или екстракт од зелен чај) може да ви помогне да изгубите тежина.
5. Гответе со кокосово масло
Кокосовото масло е многу здраво. Богато е со специјални масти наречени триглицериди со среден ланец. кои се метаболизираат поинаку од другите масти. Докажано е дека овие масти го зголемуваат метаболизмот за 120 калории на ден и го намалуваат апетитот, така што јадете до 256 помалку калории на ден.
Запомнете, не станува збор за додавање кокосово масло на она што веќе го јадете. Поентата е да замените некои од вашите сегашни масти за јадење со кокосово масло.
6. Земете додаток на глукоманан
Неколку студии покажаа дека влакното наречено глукоманан предизвикува губење на тежината. Овој вид на влакна апсорбира вода и „седи“ во цревата за одреден временски период, што ве прави да се чувствувате поситни и да консумирате помалку калории.
Студиите покажаа дека луѓето кои додаваат глукоманан, губат малку повеќе тежина
од оние што не.
7. Намалете го додадениот шеќер
Додаден шеќер е најлошата состојка во модерната исхрана. и повеќето луѓе јадат премногу од тоа. Студиите покажуваат дека конзумирањето шеќер (и сируп со висок фруктозен пченка) е силно поврзано со ризикот од дебелина. како и болести како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други.
Ако сакате да изгубите тежина. Треба да се прибегнете кон дополнителен шеќер. Само осигурете се дека тоа
Прочитајте ги етикетите, бидејќи таканаречената здрава храна може да се полни и со шеќер.
8. Јадете помалку рафинирани јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати се обично шеќери или житарки на кои им се одземени влакната.
хранливи делови (вклучувајќи бел леб и тестенини). Истражувањата покажаа дека рафинираните јаглехидрати можат да скокнат
Шеќерот во крвта брзо, што неколку часа подоцна доведе до глад, желби и зголемен внес на храна.
Јадењето рафинирани јаглехидрати е тесно поврзано со дебелината.
9. Продолжете со низок јаглехидрат dlet
Ако сакате да ги добиете сите придобивки од ограничувањето на јаглехидрати. тогаш размислете да ја земете целата оваа и да ставите диета со ниски хидрати.
Бројни студии покажуваат дека таквата диета (или „начин на исхрана“) може да изгуби 2-3 пати помалку тежина
многу тежина како стандардна диета со малку маснотии. истовремено подобрувајќи го вашето здравје.
10. Користете помали плочи
Користејќи помали чинии се покажа дека им помага на луѓето автоматски да јадат помалку калории во некои студии. Чуден трик, но се чини дека работи.
11. Контрола на порции или броење калории
Контролата на порциите (јадењето помалку) или броењето калории може да биде многу корисна од очигледни причини. Постојат и студии кои покажуваат дека водите дневник за храна и запишувате што јадете. или фотографирање на сите ваши оброци може да ви помогне да изгубите тежина. Сè што ја зголемува вашата свесност за тоа што јадете, веројатно ќе ви се најде.
12. Чувајте здрава храна во случај да бидете гладни
Одржувањето здрава храна околу вас може да ве спречи да јадете нешто нездраво
претерано гладни Неколку закуски кои се лесни за носење и лесни за подготовка
Ова вклучува цели овошја, неколку ореви и моркови. Јогурт и тврдо варено јајце (или две).
13. Измијте ги забите после вечера
Иако не сум запознаен со какви било студии за ова, многу луѓе препорачуваат четкање на забите и/или чистење на конец веднаш по вечерата. Тогаш нема да бидете толку во искушение да имате ноќна ужина.
14. Јадете зачинета храна
Зачинета храна како пиперка кајен содржи капсаицин, соединение што може да го зајакне метаболизмот и малку да го намали апетитот.
15. Изведете аеробни вежби
Аеробни вежби (кардио) се одличен начин за согорување на калории и подобрување на вашето физичко и ментално здравје. Се чини дека е особено ефикасно при губење на маснотии во стомакот, нездрава маст која има тенденција да се собира околу вашите органи и да предизвика метаболички болести.
Научните совети по 15 години за тоа како лесно да ослабете, за кои многу луѓе не се запознати, првпат се појавија на Совети за здравствена убавина.