15 прашања во врска со џогирање; Што се случува во телото и што треба да внимаваме; Б.
Температурите растат - време е за џогирање! На почетокот на сезоната на трчање, Др. Матијас Маркарт, специјалист за спортска медицина и тренер за трчање, најважните прашања.
Господине Маркарт, зошто трчањето е здраво?
Бидејќи тоа е најдобриот одговор на прашањето што може да се направи во врска со цивилизациските болести како што се дебелина, висок крвен притисок, лошо ниво на шеќер итн.
Што се случува во телото кога трчате?
Ние користиме енергија! Болестите на цивилизацијата се јавуваат затоа што ние го снабдуваме нашето тело со повеќе енергија отколку што може да потроши. Вклучувањето го активира метаболизмот на сите нивоа, тоа е одлучувачки фактор, бидејќи ги подобрува сите витални вредности.
Душата има корист и од трчањето?
Трчањето ве прави среќни: луѓето се надвор, ги чувствуваат своите тела, имаат рамнотежа во нашиот бурен свет. Постојат дури и научни студии кои покажуваат дека луѓето со депресија се подобруваат со редовно вежбање на отворено. Трчањето е најдобро за ова.
Секој може да џогира?
Во основа да. Луѓето со сериозно абење и кочење на коленото или се со прекумерна тежина, неконтролирана астма, срцеви заболувања или слични болести, треба да бараат друг спорт. Но, секој што има десет килограми прекумерна тежина, има болки во грбот или висок холестерол или е на пат да дијабетес тип 2, може и треба да започне да оди.
Што треба да размислат за почетниците?
Почетниците не треба да тренираат премногу брзо, премногу или премногу интензивно. Прво релативно кратки истегнувања од околу 15 до 20 минути, а потоа можеби половина час, во комбинација со вежби за сила и истегнување со цел да се забрза телото. Овие кратки кругови треба да се водат што е можно побавно.
Колку често треба да тренирате на почетокот?
Три пати неделно, секогаш со еден ден пауза помеѓу нив.
Препорачливо е да се кандидира од време на време, но не редовно?
Од гледна точка на тренерот и спортскиот лекар, секогаш е подобро ако го правите редовно, тогаш ефектот е најголем. Но, ако некој направи пауза од четири недели и потоа се врати на работа, и тоа е добро.
Потоа започнувате одново?
Многу е различно. Постојат луѓе кои имаат одредено основно ниво на подготвеност и талент за трчање, кои можат да започнат повторно спонтано. Меѓутоа, ако некој е прилично неспортски и нема искуство, тогаш веројатно треба повторно да започне полека.
Можете ли да трчате полумаратон од старт?
Можно е, но зависи од вашето ниво на кондиција. Општо земено, ние луѓето чувствуваме дали можеме или не.
Најефективен спорт во однос на согорување на калории е џогирање (Фото: Вернер Хајбер - Фотолија)
Кога тркачите треба да внимаваат да не се преоптоваруваат?
Всушност секогаш, затоа што подложноста на повреди при трчање е голема. 50 проценти од тркачите се повредуваат еднаш годишно.
Како може да се спречи ова?
Со редовни атлетски вежби кои тренираат сила и флексибилност, на пример сквотови, склекови, стомачни.
Кои патишта за трчање се препорачуваат?
Шумското дно е најдобро, но не од ортопедски причини: Според истражувањето, луѓето кои пешачат еден час во градот ослободуваат многу помалку стрес отколку оние кои пешачат еден час во шумата. За споеви, разликата помеѓу шумскиот под и асфалтот не е толку важна како што се претпоставуваше долго време.
Дали ми требаат чевли за 200 евра со гел ѓон?
Не Трчачките чевли треба да се амортизираат, но не мора да трошите повеќе од 100 евра за нив.
Дали ми треба функционална облека?
Јас би го препорачал. Не е забавно со памучна кошула, таа се поти и е ладна и тешка за кожата.
Колку треба да пешачам за да имам позитивен ефект врз здравјето?
Еден час вежбање секој ден, ако сакаме да ги задржиме нашите тела соодветни на видовите. Не мора секогаш да е џогирање, но тоа е најлесната и најубавата работа да се направи.
Со овие совети вие сте силни и за сезоната за џогирање. Забавувајте се и со среќа!