15 причини зошто не можете да изгубите тежина - Natur House
Откако успеавте да изгубите неколку килограми, можеби стагнирате и не знаете зошто. Причините за зголемување на телесната тежина и губење на тежината се разновидни, од генетскиот фактор, возраста, полот и хормоналната рамнотежа, до нивото на стрес, присуството на токсини во телото, разни здравствени проблеми, па дури и фактори поврзани со вашиот социјален живот. Еве ги најчестите причини што ве спречуваат да изгубите тежина.
1. Вашето тело е во мирување
Откако успеавте да изгубите неколку килограми, иглата од вагата е тврдоглава да остане стабилна. Овој период на стагнација може да се должи на нормалниот процес на релаксација, кога телото едноставно прави пауза од согорувањето на маснотиите. Ова не значи дека диетата што ја следите не работи, тоа е само период на стагнација што не е еквивалентно на неуспех. Не дозволувајте ова да влијае на вашата мотивација, продолжете со планот за храна што го следите, но направете мали промени во вашата дневна рутина. Променете го видот на физичка активност или вежбање на кои сте навикнати или променете ја храната што обично ја јадете како закуска помеѓу оброците.
2. Не вклучувајте доволно протеини во вашата дневна исхрана
Протеините се многу важни ако сакате да изгубите тежина. протеини предизвикуваат ситост, помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и се контролира тежината. Протеините имаат ефект врз грелинот, еден од хормоните што го контролираат апетитот. Тие се исто така важни за зголемување на мускулната маса. Јадете квалитетни протеини, по можност во првиот дел од денот, така што навечер не бидете во искушение да јадете срдечна вечера. Во исто време, протеините спречуваат забавување на метаболизмот. Преку најдобрите извори на протеини тоа вклучува живина, особено мисирка, риба, грав и ореви.
3. Вие слабеете, но не сфаќате
Ако станува збор за зголемување на мускулната маса, тоа не значи дека не се ослободувате од масното ткиво. Иако има помал волумен, мускулната маса потешко виси на вагата. Оваа ситуација е честа кај луѓето кои, паралелно со диетата, започнаа интензивно тренирање во теретана или други физички активности што развиваат мускули. Така, тежината не е единствениот репер за да видите дали губите телесната тежина, но исто така и мерењата.
4. Одредени лекови влијаат на телесната тежина
Некои лекови го зголемуваат апетитот, предизвикуваат метаболички дисбаланс или го зголемуваат задржувањето на водата. Во сите овие ситуации, резултатот е гоење. Другите видови лекови го забавуваат темпото на губење на тежината. Овие вклучуваат антидепресиви, антиинфламаторни лекови, антихистаминици, одредени лекови за дијабетес или апчиња за контрацепција.
5. Ниски нивоа на витамин Д.
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со вишок килограми, особено за жените во менопауза. Витамин Д е потребен за одредени рецептори во мозокот кои го контролираат гладот и метаболизмот. Така, недостатокот на овој витамин е поврзан со ризик од прекумерна тежина. Покрај тоа, витаминот Д исто така го намалува воспалението поврзано со дебелината.
6. Не ги почитувате главните оброци во текот на денот
Ако сте вид на личност која секогаш јаде во бегство, што и да има при рака, не е изненадувачки што ви е тешко да изгубите тежина. Нередовните оброци честопати те натераат постојано да грицкаш нешто за да го измамиш гладот. Затоа, дури и ако не јадете конзистентни оброци, фактот дека грицкате нешто во текот на денот, преоптоварува дигестивниот систем, а поголемиот дел од времето оваа храна е исто така многу калорична.
7. Не спиете доволно
Кога не спиете доволно, телото не е подготвено да ги извршува своите секојдневни активности, вклучително и метаболички процеси. Луѓето кои спијат помалку од 6 часа во текот на ноќта имаат поголем апетит и на крај трошат до 500 дополнителни калории секој ден. Мирниот сон исто така обезбедува ефикасно ослободување на хормони кои согоруваат маснотии и го забрзуваат слабеењето.
8. Не јадете добри масти
Сите знаеме дека е добро да се избегнуваат транс масти, штетни за нашето здравје, но незаситените масти имаат улога, особено во намалувањето на ЛДЛ холестеролот. Значи, и добри масти треба да бидат вклучени во дневната исхрана.
9. Не добивате доволно хидратација
На секој орган и ткиво му треба вода за да функционира правилно. Водата ги штити виталните органи, му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи што му се потребни, пренесува кислород и хранливи материи до клетките, учествува во трансформација на храната во енергија, ги отстранува токсините и го одржува оптималното ниво на минерални соли. Последно, но не и најмалку важно, водата го забрзува согорувањето на маснотиите до 30%.
10. Прекумерна потрошувачка на алкохол
Дури и кога се консумира само повремено, алкохолот дебелее. Со други зборови, залудно држите диета ако саботирате сами со конзумирање алкохолни пијалоци. Вино, пиво, слатки алкохолни пијалоци, алкохол воопшто содржи 7 калории/грам, што значи многу и дебелее без да сфатите.
11. Задржување на вода
Ако не успеете да изгубите тежина, дури и кога следите диета, ова може да се должи на големото задржување на водата, што е предизвикано од некои нарушувања. Во основа, масното ткиво се намалува, но задржувањето на водата ја прави иглата на скалата да покаже намалено слабеење или дури и неколку вишок килограми.
12. Хронични заболувања
Некои хронични состојби значително го отежнуваат процесот на слабеење. Хипотироидизам или синдром на полицистични јајници се меѓу овие состојби. Исто така, условите што влијаат на подвижноста го фаворизираат седечкиот начин на живот и појавата на вишок килограми.
13. Дигестивни нарушувања
Цревата е одговорна за општата благосостојба. Бактериите во цревата помагаат во борбата против разни болести, придонесуваат за метаболизмот на хранливите материи и производството на хормони. Затоа, ако имате проблеми со варењето, потешко е да изгубите тежина.
14. Се потпирате само на физичката активност
Дали мислите дека ако одите повеќе или започнете да одите во теретана, не ви треба диета повеќе? Оваа претпоставка е погрешна. Само физичката активност не помага да изгубите тежина. Урамнотежената исхрана оди рака под рака со физичката активност за да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржувате вашата тежина под контрола. Помислете дека за еден час интензивна физичка активност можете да потрошите околу 500 калории, но многу е лесно да ги вратите за само неколку минути.
15. Премногу сте под стрес
Стресот може да влијае на нашето здравје на многу начини. На долг рок, стресот предизвикува високи нивоа на кортизол, хормон кој предизвикува нерамнотежа на шеќерот во крвта и акумулација на масно ткиво во средниот дел од телото. Исто така е извор на многу нездрави навики во исхраната, како што е преферирање на брза храна или грицкање помеѓу оброците.
Значи, ако сметате дека не слабеете без оглед на тоа што правите или дека вашата тежина е во стагнација, иако сепак сакате да изгубите неколку килограми, сметајте дека една или повеќе од овие причини ве спречуваат да ја достигнете идеалната тежина.