15 совети за слабеење во меј-тајландски, бокс и ММА
Пребарувајте онлајн продавници во Романија и видете што велат нивните клиенти! Погледнете каков рејтинг добија онлајн продавниците по различни критериуми: цени, брзина на испорака, правилно враќање на стоките итн.
Бидете информирани и изберете правилно!
Не можете да најдете специфична онлајн продавница на нашиот портал? Нема проблем! Предложете, додадете и оставете го вашиот преглед!
Прочитајте квалитетни написи од различни области!
Дали сакате да пишувате и дали сакате да ви плаќаат за тоа? Заработете дополнителни пари со пишување уникатни и квалитетни предмети!
Напишете добро и очекувајте да ве контактираат идните работодавци. Е БЕСПЛАТНО!
Едноставно кажано, слабеењето или слабеењето, можете да го кажете тоа како што сакате, не е баш едноставен и пријатен процес низ кој може да помине лице кое ќе реши да започне спорт како Муаи Тај, бокс или ММА. ул. Не е едноставно и пријатно за некој што веќе практикува ваков спорт за контакт, но мора да се земе предвид.
Многумина на крајот го учат ова од сопственото искуство и на своја кожа. Никој нема да изгуби тежина или да биде фит само со читање написи на Интернет. Сè се сведува на практика, испитувања и грешки што ги прават. Овие не се баш добри искуства, но тие се дел од процесот!
Ако не сте започнале да слабеете, но сакате да вежбате спорт како што е меј тај, бокс, ММА или дури и воени вештини, време е да го смените прекинувачот и да се фатите за работа. Willе ви дадам серија од 15 совети што треба да ги следите доколку сакате да бидете во форма кога играте контакт спорт.
1. Подгответе се емотивно
Пред да започнете со каква било активност за слабеење, треба да бидете емотивно подготвени и да ги ставите вашите мисли во ред. Јасно е дека нема да се соочите со нешто пријатно или лесно, затоа е многу важно да имате чист ум.!
Треба да бидете подготвени да жртвувате за да ја достигнете идеалната тежина на ММА борец, тајландски меаи или боксер. Бидете подготвени да се соочите со подобри денови, но и помалку добри, затоа што ќе ги имате! Ако сакате да станете добар тајландски борач на muai, тогаш добро би било да се навикнете на нечиј животен стил.!
2. Поставете точни цели за тежината што сакате да ја достигнете
Најважно, во овој случај, очигледно е да можете да достигнете тежина во која ќе имате право да се борите во одредена категорија (ако планирате да учествувате на натпревари). Покрај тоа, сепак, не би било лошо да поставите некои помали, донекаде споредни цели, преку кои можете да го оцените процесот на тренирање и губење на тежината.
Можете да поставувате дневни цели за обука и исхрана што треба да ги чувате на парче хартија или во дневник, а не само да ги имате на ум.
3. Дајте си доволно време да изгубите тежина
Ова е местото каде што повеќето луѓе прават грешки. Ако се обидете да изгубите 9-10 фунти за една недела, тогаш е многу можно да направите повеќе штета отколку добро! Покрај тоа, вие исто така ќе влијаете на вашата проценка и нема да бидете свежи кога треба да се соочите со противник!
Најдобро е да започнете да губите тежина постепено за подолг временски период. Наместо да се обидувате да изгубите многу тежина за само неколку дена, обидете се да изгубите тежина постепено за 3 недели или еден месец. Следете добро воспоставена и добро развиена рутина која вклучува ригорозен тренинг и диета соодветна на целта што сакате да ја постигнете.
4. Направете список за купување
Никогаш нема да имате чиста и здрава исхрана ако не можете да ја добиете вистинската храна. На парче хартија напишете ја целата храна што е потребна за диета за слабеење (пилешко, зелен спанаќ, суво овошје, јаткасти плодови и сл.) И осигурете се дека имате резерви барем неколку дена, ако не и една недела.
На овој начин, нема да останете без здрава храна и нема да мора да ги надополнувате со преработена храна.
5. Јадете вистинска храна
Фрлете ги сите оние јадења полни со Е, бои, конзерванси или генетски модифицирани! Таква „храна“ не треба ни да постои во нашите животи! Обидете се да јадете храна што е можно поприродна, здрава и органска. Да, точно е дека тие се малку поскапи од вообичаеното, но тие се покорисни, особено кога сте на одредена диета.
Seeе видите дека со текот на времето, консумирањето ваква храна ќе ви донесе придобивки и предности за кои не сте мислеле дека се можни дотогаш.
6. Планирајте ги вашите неделни оброци
Ако немате добро развиен план на исхрана и не знаете што ќе јадете, ниту во кое време или во кое количество, нема да можете да ја достигнете идеалната тежина за која сонувавте. Iateе отстапите од планот што сте го направиле и нема да можете целосно да го почитувате.
Затоа, креирајте стратегија за правење неделни оброци и држете се до неа.!
7. Ограничете го внесот на калории
Кога не сте загрижени за својата тежина или кога не мора да се подготвувате за одреден натпревар, можете дури и да консумирате 5000 калории на ден. Но, кога ќе дојде време за слабеење, ситуацијата целосно се менува. Не мора повеќе да се мешате така!
Во овој случај треба да го намалите внесот на калории на 1200-1800, во зависност од денот и видот на тренингот што треба да го направите.
8. Ограничете го внесот на јаглени хидрати, особено навечер
Понекогаш јаглехидратите треба да бидат ограничени, но не и да се елиминираат. Тие се главниот извор на енергија што ви треба за вежбање без да се чувствувате уморни или исцрпени. Сепак, во одредени периоди, особено навечер, не треба да претерувате.
Обидете се да избегнувате храна како што се јуфки или леб во текот на вечерта. Наутро и напладне е во ред ако јадете парче леб, но кога ќе дојде време за вечера избегнувајте јаглехидрати.
9. Бидете дисциплинирани и не изневерувајте
Дали сте дисциплинирани во спортот што го работите? Најверојатно, да, па зошто да не ја имате истата дисциплина кога станува збор за диета? Фокусирајте се на целта што ја имате на ум и не отстапувајте од патот!
10. Се премислив, може да лажеш… повремено!
Добро, во ред е ако изневерувате од време на време, но не правете навика! Ако сте се доближиле до вашата посакувана тежина и чувствувате дека сакате да јадете малку повеќе на оброк од вообичаеното, тогаш можете да го сторите тоа.
Но, не претерувајте и не обидувајте се да јадете нездрава храна! Овој оброк треба да се земе и некое време пред тренингот за да бидете сигурни дека согорувате вишок калории за време на него.
11. Обучете се сериозно
Многу важен совет. Иако немате многу конзистентна диета, ова не треба да ве спречува да дадете сè што можете. Не плачете деца. Користете силен ум и надминете ги сите препреки или блокади на кои наидете на патот.!
12. Тестирајте ја вашата диета за слабеење
Исто како што правите за време на тренинг, кога тестирате секакви удари и тактики за да го изненадите противникот, треба да го сторите истото и во случај на диета. Секој план за диета дизајниран да ви помогне да изгубите тежина треба да се тестира околу 2 недели, за да можете да видите какви резултати добивате со тоа.
Ако е добро, сепак можете да го следите, ако не, оставете го настрана и префрлете се на друг.
13. Тестирајте различни начини на телесната тежина со отстранување на вода од телото
Знам, ваквите експерименти не се баш пријатни, но се корисни. Многу е подобро да знаете како да ја елиминирате водата од вашето тело (што може да ви помогне да изгубите тежина, по дифолт) и да бидете безбедни со тие стратегии, отколку да скокате слепо од едната до другата, трошејќи го времето со оние кои не го прават тоа. работи.
14. Рехидрирајте правилно во вистинско време
После секој тренинг, вашето тело губи голем број на хранливи материи како резултат на напорот. Затоа, многу е важно телото да се надополни со свежи хранливи материи, исто како што правите кога ставате нова количина бензин во резервоарот на автомобилот, за да имате доволно во случај да сакате да го продолжите патот.
Најдобро е некои од овие хранливи материи да се земаат од течности, а остатокот од храна. Хидратацијата и рехидратацијата се многу важни, затоа никогаш не ги занемарувајте! Откако ќе бидете правилно хидрирани, можете да јадете закуска или две.
15. Честитки!
Последниот, но не и последниот совет, е да си честитате за вашиот напор. Само што поминавте процес кој не е лесно да се изгуби тежината, во кој имавте многу пречки да се соочите. Покрај тоа, вие само се соочивте со тежок противник во рингот и излеговте победнички.
Сега имате право да си честитате и да уживате како сакате!