15 животни хакови за поголема кондиција и здравје во секојдневниот живот ›Поли на сцена
Зошто можете лесно да примите повеќе фитнес во секојдневниот живот
Повеќе вежби и фитнес во секојдневниот живот не се ракетни науки и се неопходни за здравјето
Повеќето луѓе немаат време да се занимаваат со спорт, дури и ако ова секако е само изговор што некој сака да го користи како изговор ако може да има други приоритети освен, на пример, давање 1 час на спортот секој ден. Како сè уште можете да спортувате без да мора да спортувате и без да одвоите време; ќе дознаете денес
Многу луѓе не секогаш одвојуваат време навистина да вежбаат ефикасно и одржливо. Јас знам една целина
Многу луѓе кои навистина не го откриле приоритетното „здравје“ за себе и за сопствениот живот. Се разбира, познавам и луѓе кои едноставно сакаат повеќе да вежбаат, бидејќи канцелариска работа за време на
15 супер едноставни животни хаки за поголема кондиција во вашето секојдневие
1. Избегнувајте празен и досаден период на одмор
Дали знаеш дека? Вие доаѓате од работа и сакате само да се дружите со калоричен пијалок од пена и пржен компир? 🙂 Го знаете ова или го знаете од вашето минато, затоа што треба да ги избегнувате овие времиња. Ако апсолутно не можете или не сакате да го интегрирате времето за спорт во вашиот секојдневен живот 🙂, тогаш обидете се да се движите што е можно повеќе во текот на денот и да избегнувате време кога само се дружите. Појдете по која било рута што ќе ви се најде, на пример, по патот кога сопругата ве замоли да одите да купите вода, извадете ѓубре или, како во мојот случај, испразнете ја корпата за пелени per Ако немате време за спорт Ако сакате да планирате, треба да започнете со тоа што воопшто не се движите и преземајќи го секое замисливо движење и активност што ќе се појави со вас. Тогаш можеби може да се дружите малку навечер.
Може да го подобрите вашето здравје со паметен трагач за фитнес
2. Секој чекор е важен
Последната епизода беше за педометрите, или паметната верзија, имено фитнес тракерот. Ако имате еден, секогаш знаете колку чекори имате на часовникот и се мотивирате да правите понатамошни чекори во текот на денот без да треба да се повлекувате нагоре. Затоа, отсега па натаму, живејте според мотото дека секој чекор може да ве приближи до вашето тело од соништата и вашата здравствена цел, ако не сакате да интегрирате обука за цврста сила. Затоа, направете која било рута што ви е достапна и преземете соодветни чекори во текот на денот. Со 10.000 чекори на ден веќе сте на безбедна страна и веќе сте ги исполниле препораките на СЗО или Американското здружение за срце.
Значи, ако не сакате да тренирате фитнес, наместо тоа можете да направите многу правци пеш, па обидете се да пешачите на кратки растојанија како што се растојанието до поштенското сандаче или до поштата или до продавницата за пијалоци зад аголот, наместо да земате автомобил или да возите велосипед на подолги растојанија Колата. Ова ќе ви помогне да бидете подобри без да инвестирате бесконечно повеќе време или да морате да започнете да вежбате. И земете го мојот збор, ако по кратко време го пронајдовте патот до обука за сила
3. Вашето патување може да ве направи вистински фит
Многу луѓе велат дека сакаат да користат патувања за работа за да спортуваат. Значи, ние се вративме на секој чекор повторно да го броиме, затоа што можете едноставно да им го направите на enthusубителите на спортот и да возите велосипед до работа или да одите по патот, во зависност од тоа колку далеку го имате. Ако земете воз, слезете две или три постојки пред терминалот. Ако сакате да работите со броеви сега, како и јас, тогаш додајте го времето што го потрошивте на вашето здравје на патот кон работа, и во зависност од тоа, многу се спојуваат. Пресметајте го времето и додајте ги чекорите, на пример, ако пешачите или излегувате од возот пред крајот на линијата за да го покриете остатокот од патот за да работите пеш. Seeе видите дека часовите и активните минути и чекори драматично се собираат и ова може да ве мотивира да сакате повеќе. Особено кога ќе видите како вашето здравје се развива кон него.
4. Внесете подови во вашиот живот
Избегнувајте користење ескалатори, избегнувајте лифтови и збогувајте се со бесконечен комфор, што за жал не е секогаш корисно за нас во денешно време, барем кога размислуваме за нашето здравје.
На обичен јазик, ова значи дека треба да користите секој ескалатор, секој лифт за да преземете дополнителни чекори за да го пронајдете скалилото, а потоа да направите подови.
Ако носите и фитнес тракер, дури ќе добиете и подови за тоа floors
Направете предизвик од тоа и видете колку спрата можете да соберете во еден ден и дали ќе има повеќе во неделата отколку во претходната недела.
5. Користете ја рекламната пауза ефикасно
Комерцијална пауза во вечерните часови е кога можете ефикасно да спортувате, па затоа користете ја трговската пауза за неколку стомачни или за неколку трчање со рачка на коленото на самото место, или за неколку сквотови. Имате најмалку 5 минути во кои вообичаено следите само рекламни блокови што можеби дури и не ве интересираат особено.
Се разбира, можете да направите нешто и за себе за време на возбудливиот филм 🙂 Но, за време на спортот веќе не сте целосно свесни за филмот, имено кога ќе забележите колку е добро движењето за вас
Некои луѓе имаат ергометар за велосипед во својата дневна соба, од кои повеќето се прилично прашливи, што може да ги користите и додека гледате телевизија.
Или едноставно направете мини тренинзи распоредени преку ден 🙂 Кога ќе направам малку дупка со моите деца, ова време го користам и за некои чучњеви 🙂 Децата се забавуваат, а тато останува во најдобра форма со семејството за време на квалитетно време!
Без оглед кога и како го користите времето на ТВ, обидете се да го направите поактивно или направете го тоа како мене и продолжете да додавате движење.
Користете ја рекламната пауза или вечерната ТВ-програма за малку тренинг
6. Едукација за спортот или како да се дружат
Многу луѓе се жалат дека едноставно немаат време за вежбање затоа што мора да остварат толку многу телефонски повици или не можат да се обидат да консумираат специјализирани книги. Дали знаете најдобро решение за ова? Дури и ако тоа не би било совршено решение, само понесете го паметниот телефон со вас и остварете повици додека пешачите или џогирате. Специјалистички книги како верзии на аудио книги во теретана или на прошетка исто така би биле многу неверојатни. Многумина од моите слушатели ми пишуваат дека исто така го слушаат мојот подкаст за време на тренингот за фитнес и сила. Совршен за вас Па, тогаш, остави го тој изговор настрана. Можете исто така да користите скут за џогирање или прошетка за луѓето што особено ги сакате и да ги убедите да го поминат ова драгоцено време со вас, така што две или повеќе луѓе прават нешто за вашето здравје и имате време за најважните луѓе Интегриран за вас во бурниот секојдневен деловен живот.
7. Ваша лична пауза за пушење
Бидејќи, секако, не треба да пушите за време на паузата во канцеларијата, можете да го искористите ова време поефикасно за можеби да направите кратка прошетка од 5 минути. На свеж воздух внесувате многу кислород во игра, а потоа сигурно сте по витални и попродуктивни, повторно правите многу чекори за да можете да ги насочите вашите 10.000 чекори и со тоа да се направите природно подобар. Или искористете го слободното време на кратки паузи на работа со некои истегнувања или некои вежби како штица, склекови или некои чучњеви. Без оглед што правите на кратка пауза од работа, доколку се преселите во ова време, брзо ќе го почувствувате и цените позитивниот момент во вашето здравје и вашата ревност за работа.
На пат кон работа, можете активно да се вклучите во спортот со едноставно возење велосипед и уживање во активноста и чистиот воздух.
8. Се вклопуваат на работното место
Дали работите во голем канцелариски комплекс и дали пишувате многу е-пошта до вашите вработени, колеги или претпоставени? Можеби не е секогаш соодветно со вашиот менаџер, но вашите вработени и колеги ќе бидат среќни да добијат посета на нивната канцеларија наместо е-поштата. Ова не само што ја зголемува вашата активност на работното место затоа што ве прави и попродуктивни поради дополнителниот кислород. Не, можеби мозочното идеи заедно ќе резултира во сосема различни идеи што сигурно не би ги добиле преку е-пошта. Исто така, наоѓам личен разговор со убави колеги од работа, вработени или супервизор секогаш многу повредни од е-пошта. Затоа, користете го работното место активно за да бидете во форма.
9. Фитнес за време на паузата за ручек
За време на паузата за ручек, наместо да останете во канцеларија, можеби ќе сакате да направите кратка прошетка и да ручате во паркот. Ова има предност што можете да уживате во свеж воздух и можеби во прекрасен парк и, се разбира, повторно да вежбате, што не би го имале доколку останевте во канцеларија. Затоа, секогаш носете го приборот за јадење со вас во канцеларијата, спакувајте ги своите свежо зготвени јадења во теглата Тупервер и уживајте во вашиот ручек во паркот. Seeе видите колку е добро ова за вас и може да се вратите во канцеларијата со нови инспирации и евентуално идеја од милион долари.
10. Прошетка со дигестивниот систем - направете неколку чекори повторно
Прошетка со дигестивниот систем е популарна не само затоа што е забавно да се прави, туку затоа што дигестивната прошетка на свеж воздух исто така го подобрува варењето на храната. Значи, ако направите кратка дигестивна прошетка после јадење, вашата храна може да се апсорбира и метаболизира многу подобро од телото. Значи, ако сте ја преместиле паузата за ручек надвор во паркот и веќе сте го вклучиле овој совет во вашиот секојдневен здравствен концепт. Тогаш, секако, ќе ви биде понудена и ваша дигестивна прошетка од паркот назад до канцеларијата и не само што понатаму чекори по брзиномерот, туку и, како што реков, новите идеи и инспирација.
Колку повеќе чекори правите секој ден, ќе бидете подобри и поздрави и ќе се чувствувате така.
11. Вашето квалитетно време со вашите деца
Дали имате мали деца или деца кои го сакаат игралиштето? Потоа направете го тоа во иднина, така што ќе играте со децата наместо само да седите на клупа. Додека играте со вашите деца имате вистинско квалитетно време за семејството. Вашите деца ќе ви се заблагодарат исто како што и вашето тело ќе ви се заблагодари кога ќе скокате со вашите деца на мајмунски решетки или на мајмунски решетки, пробајте.
Децата имаат вистински нагон да се движат, затоа бидете паметни и придружете им се повеќе и забавувајте се со децата, кои сигурно ќе бидат среќни кога тато игра заедно, а исто така скока и прави гимнастика
12. Бидете активни и агилни, како малите
Многу, многу ефикасна спортска вежба е индексирање, една од најприродните форми на движење за нашите најмали. Ако имате бебе или дете кое почнува да ползи, тогаш направете го истото. Детето го прави ова интуитивно со цел да се движи наоколу и оди на четири страни и со тоа го прави целиот стан небезбеден 🙂 Она што детето сè уште не го знае е дека индексирањето е многу, многу ефикасна вежба за основна стабилност, што секако е и за нас Може да им помогне на возрасните. Затоа, пробајте и обидете се да ползете 3-5 минути на ден.
13. Застанете наместо да седите
Дали некогаш сте се обиделе да работите со вашиот MacBook или компјутер додека стоите и дали сте забележале колку сте креативни и ефикасни наместо да ја правите целата работа додека седите. Нашите тела се многу поактивни кога стоите отколку кога седите или тонете во столот на работа.
Не сте толку продуктивни кога сте седнати како кога стоите и друг проблем е што вашиот 'рбет природно мора да носи многу поголем товар кога седите отколку кога стоите или лежите. Кога седите, 'рбетот треба да се справи со повеќекратно оптеретување отколку кога стоите и легнете,' рбетот ќе биде најмалку под стрес. Затоа, обидете се да одговорите на е-поштата додека стоите или да го напишете соопштението за стоење. Стоечка маса, на пример, или стоечка маса навистина може да ве направи многу поефикасна и можеби можете да ја користите за да ги направите соопштенијата за печат наскоро многу покреативни, пробајте.
Ако седите цел ден и не сакате да стоите на работа, тогаш барем станете кога сте на телефон, бидејќи штом имате многу повеќе волумен во вашиот глас и ако телефонот ви ringsвони доволно често, ќе излезете доволно често Столот далеку.
Запрете го автомобилот и започнете со педалата за да станете подобри и поздрави.
14. Користете автобус и воз
Веќе ви го кажав трикот со возот на патот до работа, но може да биде уште подобар, бидејќи првично го копирав овој совет од младите во теретана кои се симнуваат неколку постојки пред вистинскиот терминал и Остатокот од одење за да се спасите од досадниот дожд за обука за загревање
Можеме да научиме многу од младите, мислам. Покрај тоа, некој неодамна ми рече дека тој секогаш го чува туѓото место слободно и не седи да го издржи целото патување. Всушност, брилијантно размислував, ако не седите и стоите во возот, правите нешто за вашите основни мускули, ако не се држите ниту за either
Автобусот и возот не само што ве одржуваат во форма на работа, туку можете да си заштедите и обука за загревање и да добиете избалансиран, функционален основен тренинг бесплатно при балансирање во возот
Излезете од возот неколку застанувања пред терминалот и само пешачете го остатокот од патот
15. Се вклопуваат во домаќинството
Дали сакате да ги работите домашните работи за вашата сопруга? Не Но, треба, затоа што навистина знаете колку калории користите, на пример, правосмукалка и колку е ефикасно ова за вашите основни мускули? Youе ти кажам затоа што, во зависност од тежината на телото, полот и возраста, има околу 200 калории што може да се потрошат на час ... Тоа е супер, нели? И, дали сте некој кој, како нас, има голем внатрешен двор и лопати во вашата рака кога лопате снег од 6 часот наутро во зима? Потоа можете да се збогувате со 400 калории на час. Па дури и кога јадете, можете да согорите калории, имено кога ќе го подготвите оброкот денес
Мој заклучок денес за вашите спортски активности во секојдневниот живот
Како што можете да видите сега, можете да внесете повеќе здравје во вашиот живот на многу едноставен и многу едноставен начин, дури и без разработен концепт за фитнес, дури и ако веќе можам да ви кажам дека нема да помине многу време пред да сакате да работите на елаборат и сакаат да се префрлат на планиран концепт за фитнес. Бидејќи штом еднаш започнете, порано или подоцна едноставно ќе станете зависник од повеќе вежби, повеќе здравје и едноставно повеќе благосостојба и перформанси. Ако користите еден или друг совет за движење од мојата мала колекција на идеи во секојдневниот живот, вие не само што ќе го зајакнете вашиот имунолошки систем и ќе развиете подобро држење на телото, туку и ќе станете попродуктивни и креативни на работа. Дополнителниот дел од вежбањето исто така ќе влијае на вашиот емотивен живот и брзо ќе видите колку сте среќни кога повторно ќе направите нешто за вашето здравје. Особено ако ги вклучите семејството и пријателите во овие активности.
Ако ви се допадна епизодата и имате многу одлични идеи за тоа како можете да го проширите вашето здравје во секојдневниот живот, пишете ми, можеби имате развиени идеи за кои не ни помислував
Сега ви посакувам одличен и успешен почеток на новата недела и запомнете, без оглед што и да правите, најдобро е да започнете веднаш, бидејќи промената започнува сега, направете го првиот чекор со мене во спортски и здрав живот, во вашето тело од соништата.
Вашиот експерт за фигури и тренер за фитнес, Поли Мутевелидис