16 килограми помалку за четири месеци - конверзија на извештај за терен
... живеј подобро.
16 април 2015 година од гостин автор | Нема коментари
Имаме нов, интересен извештај од Андреас - кој изгуби 16 килограми за четири месеци со промена на исхраната!
Планот и прелиминарните размислувања
Би сакал да го споделам моето досегашно искуство за губење на тежината од 16 килограми во период од 4 месеци.
Како и сè во животот, диетата започнува со главата, ако не сте подготвени, ќе бидете наградени со килограм добивка по секој изгубен килограм. Според мое мислење, добро познатиот „јо-јо ефект“ не се однесува само на луѓето кои премногу брзо губат телесната тежина, туку и на диетите со половина срце. Затоа, прво морав да бидам јасен за неколку прашања:
- Зошто сакам да ослабам?
- Колку сакам да ослабам?
- Во која временска рамка? (Секоја недела/месец X кг? Или до датумот "." Y кг?)
- Како сакам да ослабам (промена на храна, вежбање итн.)?
Во мојот случај, можев да ја намалам тежината од 111 кг на моментално 95 кг со чиста промена на храната. Понатаму се појавија прашања:
- Која храна?
- управување со времето?
- Дали е можно да се обезбеди разновидност и покрај ограничувањата?
Но, да не се зафркаваме, границата ќе се достигне во одреден момент со чиста промена на храната и тогаш одлуката повторно ќе дојде: спорт или без спорт?!
Како што можете брзо да видите, има повеќе од чистата волја за слабеење, организацијата и самодисциплината не се помалку важни.
Ова е споменато само за да имате груба претстава за тоа како се приближив до ова прашање, но сега би сакал да ви кажам и за „не толку макотрпниот пат“.
Willе одговорам на прашањата што си ги поставив на почетокот на мојата диета:
Зошто сакам да ослабам?
Како и со сите други - кој е вознемирен од неговата тежина некогаш повеќе, а понекогаш помалку - има надворешни влијанија и мислења кои постојано создаваат лудило на мисли и некој како мене и веројатно. исто така влијаат на вашата одлука.
И да, тоа влијаеше на мене и го стори тоа негативно.
Колку повеќе добив охрабрување во врска со мојот план да ослабам, ПОМАЛКУ сакав да го поминам на крајот. Лесно е да бидете во искушение да започнете диета од погрешна причина. Многу обиди од моја страна да започнам „сериозна“ и пред се „добро разгледана“ диета пропаднаа затоа што не бев јасно јасен за вистинските мотиви за мојата диетална желба. Само кога бев ослободена од сите мислења на оваа тема, можев јасно да видам зошто?!
- Дали се чувствував добро (и покрај двете поттикнувања на петиците и болката во стапалата/зглобовите)?
- Дали се чувствував добро во мојата кожа ("Дали сакате да се гледате? Дали сакате да ве гледаат?")?
- Ако се чувствувам добро во својата облека, дали можам да живеам според мојот стил?
Едно е да признаеш!
Ако ме прашавте „вие“ = „Да, се разбира дека се чувствувам добро!“, Но друго е да си ја признаете вистината!
Па не! Не се чувствував пријатно да имам 30+ кг прекумерна тежина. Ниту во мојата кожа, здравје, ниту во облеката!
Колку сакам да ослабам?
Тешко е да се постави разумна граница. Бев свесен дека секое килограм ќе помогне да се подобри здравјето и да се постави „граница“ заради здравјето, лекарите може да претпостават дека, но не би можел објективно.
Така, го направив зависен од мојата благосостојба. Ја дефинирав мојата прва цел од 90 килограми, бидејќи тоа ме носи барем една големина на фустан понатаму и освен тоа, ниту 21 килограм не е пикник. По нешто помалку од половина, околу 100 килограми, ми беше дозволено да започнам да барам нова облека, добро чувство да бидам на вистинскиот пат! И мислам дека штом ја постигнам посакуваната цел, облеката што сè уште е релативно „тесна“ ќе ми одговара совршено!
Во која временска рамка сакам да ослабам?
Тука не си поставив ограничувања. Едноставно, не е разумно да разберам колку килограми губам затоа што се прилагодувам на индивидуална промена на храната и не сакав да започнам да бројам калории, мислам дека тоа само создава непотребен притисок. Брзо ми беше потврдено дека промената носи плод по кратко време, и „ментално“ и на вага.
Како сакам да ослабам?
Верувам дека секој треба сам да одлучи какви навики во исхраната има и кои од нив не се задоволителни. За мене, „преовладувачката“ потрошувачка на шеќер беше на прво место на хит-листата! Што е полесно да се каже отколку да се направи овие денови. Зборот одрекување го пишувам како некој што не беше заинтересиран за „одрекување“ и тоа исто така беше важен дел од мојата одлука: „Не сакам да морам без ништо!“.
Исто така, се дисциплинирав да продолжам да си го поставувам следното прашање кога сè поретки желби за слатки ме надвладеаја: „Дали ми треба цела вреќа чипс навечер? Комплетна чоколада? “Или, дали ќе извадам мал сад од шкафот и ќе разделам нешто! Или дури и јаболко „денес“ ми го дава истото задоволство! Или, само гледам во часовникот и одлучувам дека во средината на неделата, во 22:00 часот, ќе можам да го оставам телевизорот без чоколадо во стомакот!
Јас веќе некое време се занимавам со храна, на пример: content содржина на шеќер! Заситеност! Дебели! што сакам! Без што дефинитивно сакам да направам?!
Шеќер: Убеден сум дека особено пијалоците претставуваат најголема опасност. Колку брзо испивте 1… 2… 3… 4… литри кола, шприц, сок, итн. ОД ДЕН, особено во лето! За споредба, според мене, едно чоколадо е здраво. Сега не сум fanубител на вода, но, за жал, нема никакво заобиколување, без разлика дали е во форма на чај или чиста, но поголемиот дел од течноста треба да биде вода. Бидејќи, колку и да се „здрави“ рекламираат компаниите, процентот на шеќер е сепак премногу, дури и во најдобриот шприц за јаболка - за количината што ја пиете. Сепак, секогаш има шише црно злато (Кола) во мојот фрижидер и секоја вечер се наградувам со една чаша со мојата салата! И што можам да кажам што резултираше во следниве промени:
- Едвај имам желба за шеќер/слатка храна!
- Јас сум помалку гладен!
- Пијам помалку!
Зошто на последното гледам како на предност кога секогаш значи пиење, пиење ... За споредба:
Досега, дневно: 4-5 чаши кафе со млеко и по 2 лажици шеќер, најмалку 3-4 литри пијалоци со шеќер или („бидете внимателни, иронија“) добрите лимонади „без шеќер“ итн.
Во моментов секој ден: 4-5 шолји кафе со млеко и засладувач, најмалку 2 литри вода, 1 чаша кола;).
Како што можете да видите, јас сè уште пијам доволно и она што го пијам помалку беше на крајот, само шеќер во секој случај! И ДА, долго време се борев против тоа, но вистина е, целиот шеќер и замена за шеќер во пијалоците ве прават гладни!
Со тоа доаѓаме на вечера, тука долго време се карав со себеси. Како прво, јас не сум зајак и претпочитам кое било парче сендвич или огромно парче месо, од кој било лист зелена салата. И кога првпат размислував за диета со салата, веднаш ја отфрлив идејата.
Потоа ги разгледав сите видови храна и што „можете“ да направите од нив, ги разгледав страниците за диети на Интернет и пробав рецепти.
Брзо дојдов до следниот заклучок:
- Не сакам да имам проблеми со тоа!
- Сакам разновидност, и покрај различните ограничувања!
- Секако мора да биде здраво, да има хранлива вредност и да ја поддржува мојата исхрана!
- Јасно е дека има премногу мислења и можности, буквално бев презаситен.
Тогаш буквално решив да го „засладам горчливиот лек со лажица шеќер“.
Едногласното мислење е: Салатата е здрава! Така салата!
Моето непце вели: месо! Значи месо!
Велам ми треба промена, во спротивно ќе се откажам по 3 дена!
Салата + месо + XY состојки во 100 форми и бои, така што нема проблем и дури не мора да бидете без сирење, јогурт или што сака срцето ако кивнете умерено, а не рефус!
Мојата вечера беше обезбедена.
Она што го пишувам сега, не би верувал во никого, но функционира: За 4 месеци (со неколку исклучоци), 6 дена во неделата, секоја вечер, јадев креација за салата за која размислував или што добро ја знаев и со малку генијалност и дисциплина нема да стане досадно.
Зошто 6 дена? Бог го создаде светот (ако сакате да верувате во него) за 7 дена! За мене, седмиот ден е ден за одмор или, како што претпочитам да го нарекувам: „Ден на гревот!“ На овој ден, ја заменив мојата салата со некакво копнежно јадење за брза храна. „Не сакам да сторам без.
По првите неколку дена брзо сфатив наутро дека целата здрава храна од претходната вечер не трае долго и за да не ги соберам грешките од минатото и да започнам појадок со 2-3 бели ролни или кроасани, потребна беше алтернатива. Нешто што ми се допаѓа, оди брзо, е ефтино и трае некое време.
Исклучено до супермаркет. Различни замрзнати плодови или свежо овошје, кварк, ленено семе, снегулки од овес, цели бадеми, малку вода или млеко, ставете во мешалка, наполнете еден литар, подготвен појадок. Пијан во 2 дози од по 0,5 литри (8:00 и 10:00 часот) следното утро и не чувствував глад до пладне. Внимание: Киви, ананас и папаја се замрзнати плодови кои се апсолутно некомпатибилни со кварк/млечни производи, освен ако навистина не сте во горчливи материи.
Совет: Накратко ставете го овошјето во микро или накратко загревајте го во водена бања и проблемот е решен!
На ручек, дозволив да се водам од мало чувство на глад и си добив малку нешто. Понекогаш ролна, геврек, овошје, супа. Не треба да биде тежок во мојот стомак и да ми помага низ часовите за вечера, ништо повеќе.
И покрај ограничувањата што ми беа наметнати, сега со чиста совест можам да кажам:
- Изгубив 16 килограми!
- Среќен сум што успеав да го сторам следново во текот на 4 месеци; Ограничи, да! Откажи се, не!
- Благодарение на мојата фантазија, мојата волја и план, никогаш не се досадував и не се заморував од избраната диета!
Да продолжиме, 90 кг ... доаѓам!
А кој знае? Или мојата граница е достигната и искрено можам да тврдам дека се чувствувам добро или сакам повеќе, но тоа е возможно само во врска со спортот.
И кој сега ги фрла рацете над главата и вели: ОМГ! Само салата, никогаш повеќе нешто срдечно, ќе му вратам на патот.
Акцијата за диета на салата, кварк лесна храна има крај за мене веднаш штом ја достигнам саканата тежина, но самодисциплината што ја усовршив до оваа точка ме научи на нешто многу важно ...:
Нашето општество е навикнато на вишок и пренатрупаност, ние тешко знаеме какви било граници и не поставуваме ограничувања, сериозна грешка, особено кога станува збор за храна!
Имајќи го ова предвид, мојот заклучок:
Без оглед што јадам и пијам во иднина: Во умерени количини, не во маси!
Мислиме дека овде е пронајден навистина добар начин за слабеење - и ако имате апетит сега - рецептите за салата ќе ги најдете овде.
Дали сакате сами да објавите објава за гости? Само пишете ни!