2 големини на фустани помалку за 6 недели Wunderweib
Слабејте со диета со парчиња
Со ова ветување, лекарот и гуруто за исхрана Д-р. “An Ијан К. Смит во моментов слави голем успех во САД.
Фото: Содржина на Thinkstock
- Основи
- Што има на масата?
- Спортот е задолжителен!
- Ваш дневен план за седум оброци
- супа од морков
- Концепт
- Недела 1: Поаѓањето
- Недела 2: Предизвикот
- Недела 3: Метаморфозата
- Недела 4: бум
- Недела 5: Ослободувањето
- Недела 6: Триумфот
- Повеќе информации и рецепти
- „Се препорачува претпазливост“
„Поделете ги вашите тврдоглави масти“, вели д-р. Иан К. Смит неговите следбеници. Зборот „да се уништи“ првично значеше „да се исецка“, но Американците го користат за да кажат дека сакаат да ослабат. Зошто овој концепт е на усните на сите во САД?
Бидејќи Смит, пронаоѓачот на диетата, ветува импресивни успеси: За шест недели треба да изгубите две големини на облека - без да бидете гладни. За вас го испитавме принципот што стои зад тоа, како изгледа планот за исхрана и како диетата треба да се оценува од научна гледна точка.
Основи
Концептот се заснова на јасни структури и строги упатства. Циклусот на диета се состои од 6 недели, оброците се точно одредени за секој ден. Јадете често, но само во мали делови: од 7 до 8 оброци, вклучувајќи закуски. Покрај исхраната, важна улога игра и вежбањето. Како и оброците, единиците за вежбање за секоја недела се прецизно дефинирани.
Што има на масата?
Доволно! Седум до осум порции се мали, но паузите за јадење се само кратки. Смит прави разлика помеѓу оброците и закуските. Важно: Закуските може да бидат изоставени, а оброците не. Според него, разновидноста е неопходна за да се зафати метаболизмот. Општо земено, плановите за исхрана се балансирана мешана диета со висок процент на овошје и зеленчук.
Спортот е задолжителен!
Вежби од 30 до 90 минути се препорачуваат најмалку 5 пати неделно. И тука, според Смит, важно е да се разликуваат, инаку мускулите се навикнуваат на истите движења и согоруваат помалку калории. Во зависност од вашата лична подготвеност, можете да изберете помеѓу лесни спортови, како што се пешачење и возење велосипед или потежок тренинг како Зумба или џогирање.
Кои се резултатите? Можни се до 11 килограми помалку за шест недели или, со други зборови, две големини на фустани. Точните вредности зависат од почетната тежина: Луѓето со прекумерна тежина губат килограми побрзо од некој што сака само да се ослободи од некои loveубовни рачки.
Ваш дневен план за седум оброци
Парче интегрален леб, парче овошје, дел од каша (околу 200 грама), половина чаша сок што не е од концентрат (на пример, портокал)
10:00 часот: Ужина 1
Не повеќе од 100 калории
Порција супа, парче овошје
супа од морков
За една порција
50 гр замрзнати ракчиња, 1 морков, ½ кромид со 2 лажички масло, 125 мл густин, 1 млад кромид, 1 лажица шлаг, сол, бибер, малку коријандер
Одмрзнете ги ракчињата. Засечете морков и кромид. Двајцата чорбајте ги во лажичка масло осум минути. Деглаз со супа. Врие 20 минути. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Пржете ги ракчињата во лажичка масло четири минути, зачинете. Пире моркови. Промешајте го кремот, зачинете по вкус. Се шири ракчиња и кромид одозгора. Украсете со коријандер.
околу 190 калории, десет грама протеини, 14 грама маснотии, три грама јаглехидрати
13 часот: Ужина 2
150 калории или помалку
15:30 часот: Ужина
Смути (250 калории), парче овошје, чаша млеко со малку маснотии
19:00 часот: вечера
150 грама мисирка, две порции зеленчук, чаша сок што не е од концентрат
20:30 часот: Ужина 3
Не повеќе од 100 калории
Концепт
Недела 1: Поаѓањето
Започнува со прилично опуштена воведна фаза. Сакате вашето тело да се навикне на јадење на секои 1,5 до 3,5 часа. Закуски, ако сакате, се достапни не порано од 1 час по оброкот. Не мора да се почитуваат точните времиња на оброци, временскиот интервал помеѓу оброците. Во недела 1, планирани се 5 дена спорт на издржливост со умерен интензитет. На крајот, вашата вага треба да покаже околу 1,5 килограми помалку.
Недела 2: Предизвикот
Ова е местото каде што психата влегува во игра: Заменете ги лошите навики за добрите. Ова треба да ја зајакне самодовербата и мотивацијата за усвојување нов начин на живот. Внесот на калории полека се намалува во 2-та недела. На пример, бидејќи ручекот е намален само за 50 калории, точност во однос на големината на порцијата е важна. Брзо имате неколку каснувања премногу и тренингот беше залуден. Дисциплина е потребна! Покрај тоа, има уште 5 кардио дена на програмата.
Недела 3: Метаморфозата
Недела 3 се смета за најтешка од циклусот. Телото почнува да се навикнува на новите навики на јадење и вежбање, но ризикот од повторно запаѓање во старите навики е голем. Бидејќи внесот на калории повторно ќе се намали во текот на овие 7 дена. Во оваа фаза, закуски, смути и супи може да содржат само максимум 200 килограми калории. Спортската програма станува уште поостра: на 5 сесии за обука на издржливост се додаваат 2 до 3 единици на силата. Наградата: За време на викендот треба да бидете потенки со големина на 1 фустан, но сепак енергични.
Недела 4: бум
Пресвртната точка е достигната и најтешката недела заврши. Смит го опишува претстојниот циклус како искачување од длабока, темна долина. Преку дисциплината во изминатите неколку денови сега требаше да се стекне одредена физичка и ментална цврстина. Целта сега е да се спроведе сè што сте научиле во претходните недели. Ручекот и вечерата сега се повторно малку дарежливи, 1 сендвич со интегрални брашно или 1 мала порција тестенини се исто така дозволени еднаш. За да го направите ова, мора да направите нешто повторно. Вежби за издржливост 5 пати неделно и тренинг за сила 3 пати неделно се планирани за 4-та недела.
Недела 5: Ослободувањето
Мотото за наредните денови е „Детокс“. Како што се распаѓа масното ткиво, според Смит, токсините складирани во него влегуваат во крвта. Црниот дроб, најважниот орган за детоксикација на организмот, треба да биде поддржан од специјална храна при разградувањето на овие супстанции. Многу дигестивна храна помага и за прочистување на организмот одвнатре. На пример, оваа недела на менито покрај оброците има вода од лимон со ленено масло, чај од цвет од хибискус и сок од брусница. А што е со тежината? Недела 5 е прогноза дека ќе изгубите најмногу килограми.
Недела 6: Триумфот
За некои сега е последната фаза на диета. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, мора да додадете уште 6-недела циклус. Требаше да ги интернализирате новите навики и да продолжите да ги интегрирате во секојдневниот живот, се разбира. Постојното мени сега се надополнува со нешто ново секој ден, треба да се радувате секој ден. „Течните калории“ во форма на алкохол сега исто така се дозволени во одредени количини (на пр. 1 чаша вино). Спортската програма е исто така доста интензивна во 6-та недела: На планот има повторно 5 единици за вежбање. Можете да го надополнувате тренингот за сила толку често колку што сакате.
Повеќе информации и рецепти
„Уништи - успешната диета без гладување“ (Gräfe und Unzer Verlag, околу 17 евра) од др. Ијан К. Смит е бестселер во САД. Лекарот веќе напишал уште неколку врвни продавачи и исто така работи како автор за „Newујорк Тајмс“, „Машко здравје“ и „Newsусвик“.
„Се препорачува претпазливост“
Екотрофологот Јана Мејворм вели: „За разлика од некои други, често еднострани диети, мислам дека принципот на диетата со парчиња има смисла. Многу мали, разновидни јадења се наменети да спречат чувство на глад. Оброците додаваат до околу 1.400 калории на ден - идеални за слабеење.
Сепак, диетата е надополнета со програма за интензивно вежбање во која телото троши многу енергија. Ако ги земете предвид сите тренинзи, дневниот баланс на калории е многу мал. Ова може да доведе до желба за храна. Не би исклучил ниту јо-јо ефект. Мислам дека структурата на концептот е позитивна. Вие се водите многу прецизно низ 6-неделниот циклус и добивате многу инспирација од најразлични идеи за рецепти и закуски.
Во пракса, сепак, јас гледам на спроведувањето на диетата како многу време и трудоубиво. Особено за работните луѓе, обемната спортска програма, шопингот и подготвувањето на многу оброци секако е тешко да се интегрираат во секојдневниот живот. Според мое мислење, диетата со парчиња е добар начин да добиете бикинифит непосредно пред вашиот одмор. Но, сметам дека е непогоден како постојан животен стил “.