2 месечни диети и диети и слабеење
2 месеци диета
на пукнатина01 »05 јуни 2011 13:53
Јас и Тачен треба да го симнеме кфа за 2 месеци. Сега сакам да знам дали може да се користи планот за исхрана. Морам да кажам дека ќе правам кардио час двапати неделно
Возраст: 25 години
Големина: 180cm
Тежина: 96 кг
Искуство за обука: 2 години
Цели: губење на маснотии и одржување на мускулите
Појадок (6:00 часот)
Сурутка 35g + bcaas/глутамин
2 букви интегрален леб со мисирка
овошје
2-ри појадок (9:00 часот)
интегрален леб со сирење харцер
35g сурутка
Ручек (13:00 часот)
Гради/пилешко месо од мисирка 300гр
4 јајца (жолчката е отстранета)
овошје
Ужина (16:00 часот)
Дојка од мисирка 200гр
овошје
(19:30 часот) Обука/пред тоа, 2 леб од цели зрна со мисирка
Вечера (21:30 часот)
После обука
PWO: 35g сурутка + bcaa + глутамин
Одг: 2 месеци диета
на Посветеност »05 јуни 2011 14:00 часот
како за обука за сила?
Мојот пат ќе биде тежок и не може да се исклучи дека умот ќе ме присили да се откажам.
Но, токму во овие моменти викам во умот зошто решив да тргнам по овој пат и да продолжам незапирлив - сè додека не ја постигнам целта.
Одг: диета од 2 месеци
на пукнатина01 »05 јуни 2011 14:02
Одг: диета од 2 месеци
на H_D »05 јуни 2011 15:13
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: диета од 2 месеци
на пукнатина01 »05 јуни 2011 17:30 часот
Одг: диета од 2 месеци
на hubu »06 јуни 2011 08:00 часот
Вкупно Kcal од планот? За телесна тежина од 96кг, ми се чини малку, особено да започнам толку ниско на почетокот.
Јас исто така би заменил 2x овошје со 2x зеленчук. На пример, имам овошје во првите два оброка во текот на денот, а потоа зеленчук после тоа. И, како што рече H_D, на здравите масти може да им недостасуваат и јаткасти плодови и масла ?
Ако не го направите кардио пред да започнете со диета, јас не би започнал веднаш. Сè уште треба да имате одреден простор за да реагирате на недостаток на напредок. На пр. Воведете или зголемете кардио, што треба да биде тешко со 4-5 ТУ/недела и 2х кардио. Точно истото со оброкот. Не започнувајте премногу длабоко, тогаш немате повеќе слобода и ја губите мускулната маса, што не сакаме.
Одг: диета од 2 месеци
на пукнатина01 »06 јуни 2011 08:44
благодарам за инфо hubu
Сакам да ги задржам вкупните kcal на 2500
Друго прашање има смисла или можете да го земете Креастон во диета?
Одг: диета од 2 месеци
на hubu »06 јуни 2011 18:22
Креастестонот или креатинот воопшто има смисла, без разлика дали држите диети или градите. Јас сега ја немам содржината на Createston во мојата глава, ако во неа сè уште има јаглехидрати како матрица за транспорт, овие секако мора да бидат вклучени во вкупните kcal.
Goе отидев малку повисоко на 96кг. Само префрлување на чиста храна обично гарантира дека ќе изгубите нешто. Освен ако веќе не јадете чисто.
Одг: диета од 2 месеци
на пукнатина01 »06 јуни 2011 18:56