2; ОБУКА ПРЕД Упатство за корисник Polar FT60 Англиски
2. ПРЕД ОБУКА
Активирајте ја вашата програма за обука Polar Star
Адаптивната, прилагодена и вградена програма за обука Polar Star ви обезбедува оптимален интензитет и временски цели за обука. Компјутерот за обука ви обезбедува повратна информација за перформансите по секоја тренинг сесија и еднаш неделно.
FT60 создава програма за обука заснована на информации за корисниците (тежина, висина, возраст, пол), ниво на фитнес, ниво на активност и цел на обука.
Со анализирање на резултатите од обуката и нивото на фитнес, вашиот компјутер за обука ви обезбедува упатства за обука за следната недела. Програмата за обука се прилагодува на вашите навики за обука и менувањето на нивото на фитнес.
Во режимот Време, изберете Мени> Апликации> Програма за обука> Креирај нова програма (Мени> Апликации> Програма за обука> Креирај нова програма).
Изведете тест за фитнес поларност. За повеќе информации, видете Тестирајте го нивото на подготвеност.
Изберете ја целта за обука:
Подобрете ја кондицијата ако целта ви е да го зголемите моменталното ниво на кардиоваскуларна кондиција и ако можете редовно да тренирате.
Максимизирајте ја фитнесот ако вашата цел е да го зголемите нивото на моменталната кардиоваскуларна кондиција и ако редовно тренирате најмалку 10-12 недели и дневниот тренинг не претставува проблем за вас.
Слабејте ако целта ви е да изгубите тежина.
Програма за обука создадена! (Создадена е програма за обука!) Се прикажува.
Следно, да ги видите целите за недела? (Дали ги гледате правилата на неделата?) Се прикажува. Изберете ДА за да ги видите правилата за време и калории за вашата прва недела на обука. Ако изберете Не, програмата за обука е активна! (Активна програма за обука!) Се прикажува и единицата за зглоб се враќа на времето.
Временска цел
Вкупното време на обука што ви треба за оваа недела.
Цел на калории (норма на калории)
Број на калории што треба да се потрошат оваа недела.
Притиснете DOWN и OK за да го видите вашето време за тренинг во трите различни зони на срцеви отчукувања (правила за интензитет). Притиснете DOWN за да го смените приказот.
Временска цел за зона на интензитет 1
Баровите означуваат нормално време со различен интензитет. Решетките се полнат додека тренирате. Стандардното време за интензитетната зона 1 за недела се прикажува во најнискиот ред.
Сега ја активиравте вашата програма за обука. Притиснете BACK за да се вратите во режимот Time.
За да ги видите правилата на неделата подоцна, изберете Мени> Апликации> Програма за обука> Преглед на целите на неделата (Мени> Апликации> Програма за обука> Погледнете ги правилата за недела).
Интензитет% на HRmax
Предноста на обуката
Предности: Го зголемува максималниот капацитет за изведба
Се чувствува во форма на: Исцрпеност на мускулите и отежнато дишење
Препорачано за: Здрави корисници и за кратки тренинзи
Предности: Ја подобрува аеробната кондиција
Се чувствува во форма на: Добро, лесно дишење, умерено потење
Препорачано за: Секој и за нормални тренинзи со умерено траење
Предности: Ја подобрува јадрото на јадрото и помага при закрепнување
Се чувствува како: Удобно, лесно дишење, лесно истегнување на мускулите, лесно потење
Препорачано за: Секој
Се прикажува информација за корисникот што недостасува> Внесете кориснички информации што недостасуваат.
Се прикажува резултатот од тестот за фитнес што се прикажува> Мора да го направите тестот за фитнес.
Прочитајте повеќе за обука во написи за обука на http://articles.polar.fi.
Промена/Заврши ја програмата
За да ја промените целта за фитнес, креирајте нова програма во Мени> Апликации> Програма за обука> Програма за промена (Мени> Апликации> Програма за обука> Програма за промена). На пример, ако започнавте со програмата за слабеење и ја достигнавте целта, тогаш променете ја целта во Подобрување на фитнес или Фитнес максимизација.
За да ја завршите активната програма за обука, изберете Мени> Апликации> Програма за обука> Крајна програма> Крајна програма? (Мени> Апликации> Програма за обука> Крајна програма> Крајна програма?) Изберете Да.
За да ги видите резултатите од претходната програма:
Изберете Мени> Апликации> Програма за обука> Резултати од претходната програма (Мени> Апликации> Програма за обука> Резултати од претходната програма) Се прикажуваат следниве информации:
Датум на започнување и времетраење: Датум на почеток и времетраење на програмата за обука.
Ексел wks и калории: Број на одлични недели обука (100% од нормата) наспроти. вкупниот број на недели обука и потрошените калории во текот на програмата.
Пред/после: Резултат од тестот за фитнес (OwnIndex) или вашата тежина (кога програмата за слабеење е активна) пред и по програмата.
Тестирајте го нивото на фитнес
За да тренирате правилно и да го следите вашиот напредок, важно е да го знаете моменталното ниво на вашата физичка состојба. Тестот Polar FitnessTM е лесен и брз начин за мерење на вашата кондиција. Тестот се изведува во состојба на мирување.
Како резултат, ќе добиете вредност наречена OwnIndex. OwnIndex е споредлив со максималното внесување кислород (VO2max), што обично се користи за мерење на аеробната кондиција. Прочитајте повеќе за толкувањето на резултатите во Резултатите од тестот за фитнес.
OwnIndex, исто така, влијае на точноста на програмата за обука и пресметката на калориите за време на обуката.
Тестот се изведува на здрави возрасни. За да ја осигурите исправноста на тестот, размислете за следново:
Избегнувајте одвлекување на вниманието. Колку сте порелаксирани и колку е помирна атмосферата на тестот, толку е поточен резултатот од тестот (на пример, без ТВ, телефон или разговор).
Избегнувајте силен физички напор, алкохол или стимули на лекови без рецепт на денот на тестот или пред него.
Избегнувајте тешка храна и не пушете 2-3 часа пред тестот.
Тестот секогаш изведувајте го под слични услови и во исто време од денот.
Осигурете се дека вашите кориснички поставки се точни.
Изведете тест за фитнес поларност
Носете го сензорот за отчукување на срцето, легнете и опуштете се 1-3 минути.
Во режимот Време, изберете Мени> Апликации> Тест за фитнес> Почеток тест (Мени> Апликации> Тест за фитнес> Почеток тест). Тестот за фитнес започнува веднаш кога FT60 ќе го лоцира срцевиот ритам.
Околу 5 минути подоцна, бипот ќе го означи крајот на тестот и резултатот од тестот ќе се прикаже на екранот.
Притиснете ОК. Ажурирај VO 2max? (Ажурирање VO2max?) Се прикажува.
Изберете Да за да го зачувате резултатот од тестот во информациите за корисникот и резултатите на OwnIndex. Ако ја знаете вашата вредност VO2max и ја внесете во информациите за корисникот, изберете Не за да го зачувате резултатот од тестот само во резултатите на OwnIndex.
Поставете лев за активност. од изминатите 3 месеци (Поставете ниво на активност за последните 3 месеци) се прикажува> Поставете го вашето ниво на активност (видете за повеќе информации за нивоата на активност во Поставки). Активност поставена! (Поставена активност!) Се прикажува и тестот започнува.
Ако е прикажана пораката Test Failed или ако пулсот не е индициран> Тестот не успее. Проверете дали електродите на предавателот се доволно влажни и дали еластичниот каиш е доволно затегнат околу градите. Ако тестот за фитнес не успее, вашата вредност на OwnIndex не е презапишана.
Толкувајте ги резултатите од тестовите за фитнес
Толкувајте ги вредностите на OwnIndex споредувајќи ги со вашите лични вредности и како тие се развиле со текот на времето. OwnIndex исто така може да се толкува според полот и возраста. Пронајдете го OwnIndex во табелата и откријте која е вашата аеробна кондиција споредувајќи ја со други вредности за ист пол и возраст.
Оваа класификација се базира на литературата од 62 студии каде што VO2max е измерен директно на здрави возрасни субјекти од САД, Канада и седум европски земји. Упатување: Shvartz E, Reibold RC: Аеробик фитнес за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: списание. Наскоро Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.