20 мин. Тренинг со аб Вежбање за карпести стомачни - трендовски модни жени со стил
Кој не ги обожава апс апните? Оние рамни стомачни кои ги истакнуваат моделите на Vitoria’s Secret - добро, сите ги сакаме! Но, дали знаете колку е тешко да добиете стомачни како неа? Верувајте ни во тоа да добиеме тешки стомачни и ќе има тони храна од која треба да се откажете за да добиете убави и дефинирани стомачни. Верувале или не, сите имаме стомачни мускули - само нашите стомачни мускули се скриени под слоеви хамбургери и маснотии од пица. Строга и многу строга диета и план за вежбање се двете работи што можат да ви помогнат да постигнете рамен стомак како неа.
Во оваа статија, ќе разговараме за 20-минутно вежбање со ab, што ќе ви олесни да ја постигнете целта со рамни стомачни. Запомнете, ова е нешто што не е лесно за вас и треба да бидете многу вредни.
Како да го започнете патувањето со АБС:
Храната игра многу важна улога кога станува збор за добивање на добри стомачни. Треба да ги намалите незаситените масти и јаглехидрати кои вашето тело непотребно ги решава. Еве неколку намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана доколку сакате да добиете стомачни:
Зеленчук од влакна како спанаќ: Лисниот зелен зеленчук е најдобар за градење на чисти мускули и заситување подолго.
Млечни производи како сирење и јогурт со малку маснотии: Овие се луди добри за да започнете со процесот на губење на тежината, а исто така се борци против рак.
Јајца и посно Месо: Овие се супер храна кои ќе ви помогнат да ги градите чистите мускули, а истовремено да ви помогнат и да станете посилни.
Како дел од вашето патување да изгубите тежина и да добиете видливи стомачни, мора внимателно да ја вметнете оваа храна во вашата исхрана. Откако ќе започнете да јадете правилно, вашето тело ќе биде подготвено за 20 минути рутина на АБ или тренинг што ќе се фокусира на вашето јадро.
20 минути од тренинг:
Интернетот е преполн со разни рутини за тренинзи, од кои сите ветуваат дека ќе работат на стомачни. Но, заклучок е дека пред да започнете да се фокусирате на одредена област во вашето тело, треба да изгубите малку тежина. Секогаш започнувајте со кардио. Не само што ќе го испумпува срцевиот ритам, туку ќе работи и на започнување на процесот на слабеење. Штом тоа е готово, можете да се фокусирате на тоа да направите 20 минути апс дома и да го започнете патувањето.
Вежба 1: Криза на карлицата со топчиња за стабилност и лекови
За оваа вежба ќе ви треба топка за стабилност и топка за лекови. Фатете ја втората топка и легнете на топката за стабилност. Поддржете ги рамената и опуштете ги стомачните мускули додека рамената не се оддалечат од топката. Повторете го ова најмалку 3 пати.
Вежба 2: даска и вртење
Штиците се најдобра вежба кога станува збор за стабилноста и јачината на јадрото. Планирање и вртење го носи на друго ниво. Оваа вежба ќе ги разработи не само вашите јадро, туку и рамената и леглата.
Вежба 3: Чешми за прсти
Легнете рамно на подот (по можност јога мат) и обидете се да ги допрете прстите додека лежите на подот. Обидете се да го уредите вашиот јадро најдобро што можете. Ова е варијација на притисоците на аб.
Вежба 4: руски пресврт
Оваа вежба е одличен начин да се ослободите од handубовните рачки. Седнете на подот и соберете лесни тегови од двете страни. Сега завртете ги и заменете ги тегови од секоја страна. Направете најмалку 20 до 30 повторувања на оваа вежба за максимален резултат.
Овие горенаведени вежби се почетник од 20 минути на тренингот и ако сте почетник во фитнес режим, овие вежби се добар почеток. Започнете со некоја цел и проверете дали сте доследни. Само тогаш би виделе добри резултати.