20 плус - (здрава) исхрана помеѓу кариерата и слободното време
За повеќето од нив, сè се врти околу работата и кариерата во нивната трета деценија. Целта е да се постигне максимум. Целосната моќ се дава и во слободното време. Исхраната има тенденција да се одвива помеѓу. Вработените со полно работно време во просек поминуваат 1 час и 34 минути на ден во јадење, од кои 19 минути се јаде надвор од домот. Ова покажува дека јадењето дома е сè уште многу важно.
Сепак, одредени возрасни групи не спаѓаат во оваа шема. Младите возрасни кои јадат надвор најмалку еднаш на ден се 35% далеку над просекот (26,1%). Една од причините за ова е што процентот на самохрани домаќинства во оваа возрасна група е особено висок.
Менито под микроскоп
Ако сега осветлите кои хранливи состојки се наоѓаат до устата во рок од 1 час и 34 минути, можете да видите како во сите возрасни групи Премногу протеини и маснотии. Измерено како процент од референтните вредности, жените се во просек дури и повисоки од мажите. Еден е одговорен за ова превисок процент на храна од животинско потекло (Месо, колбаси, многу масно сирење) во менито.
Комплексните јаглехидрати, вклучувајќи ги особено влакната, се занемарени - индикација за недоволна потрошувачка на производи од цели зрна, зеленчук, овошје и компири.
Честопати, дури и малите промени во навиките помагаат да се направи диетата малку поздрава. На пример, правилото за пазење да јаде пет порции овошје и зеленчук на ден е лесно запаметено и спроведувано. Овошјето и зеленчукот содржат бројни витамини, минерали, елементи во трагови, влакна и фитохемикалии што ви се потребни за оптимално снабдување на вашето тело.
Излезете од стапицата за желби
Сигурно сите во одреден момент паднаа во стапицата за желби. Многумина го започнуваат денот со празен стомак со цел да го поминат драгоцено време наутро во кревет наместо на маса за појадок. Grow ржењето на стомакот наскоро се чувствува пред бирото. Само снабдувањето со чоколадо во фиоката помага. На ручек е потребно нешто опипливо за да се надополни пропуштеното. Шницел со помфрит или печено свинско месо со кнедли од компир се попривлечни од салата за салата во мензата.
Заморот после јадење обично не чека долго, бидејќи желудникот и цревата работат со полна брзина за да го сварат раскошниот оброк. Залудно чекате вистински поттик во изведбата до вечерта, иако планината на вашето биро станува се поголема и поголема.
Неколку минути за да го започнете денот добро
Подобро започнете го работниот ден половина час порано и одвојте време да појадувате. Измешајте, на пример, дел од мусли направен од интегрални снегулки од овес, незасладени снегулки, ореви, семки од сончоглед, итн. Здравиот појадок може да се подготви брзо со млеко и малку овошје. Готовите мусли се прилично несоодветни бидејќи имаат голема содржина на шеќер и затоа многу калории.
Но, ролна леб или тост направен од цели зрна со посно сирење или кварк плус џем е исто така добар почеток.
Ако не можете да јадете ништо рано наутро, треба барем да испиете чаша млеко или сок и да појадувате втор појадок подоцна, на пр. Б. Леб од цели зрна со малку маснотии сирење или колбаси со малку маснотии, свежо овошје и мусли.
Кога Дополнување на енергијата за помеѓу Јогурт, овошна салата или стапчиња од зеленчук (може да се подготват многу добро претходната вечер) се исто така соодветни.
Можете да подготвите сендвичи претходната вечер и да ги чувате во контејнер за чување храна во фрижидер. Може да чувате залихи од мешавината на мусли во канцеларија, а често има и достапен фрижидер за чување млеко и свежо овошје.
Нека биде малку помалку?
Заведувањето е одлично. И во ресторанот и во мензата има многу вкусни јадења. Како по правило, сепак, широкиот асортиман секогаш нуди избор на лесни, здрави јадења. Свежи салати, пржени зеленчуци, азиски јадења од вок и посно месо на скара се малку калорични и богати со хранливи материи. Варените компири, ориз и јуфки се добри придружни јадења.
Држете се на сосовите. Ако печењето и шницелот навиваат премногу, побарајте помал дел и додадете свежа салата. Thatе бидете сити и со тоа.
За да заврши нешто слатко, идеално е еспресо со малку шеќер. Ако сепак ви треба десерт, треба да претпочитате свежо овошје, јогурт, кварк јадења или компот наместо јадења од крем, мус о чоколат и пудинг.
Каривурст & Ко.
Без прашање во врска со тоа, брзиот кариварст има свои предности. Снек-барови обично се на пат, а колбасот во пунџа е лесен за држење, така што ќе можете брзо да го задоволите вашиот глад додека одите покрај. Лошите страни се прилично тешки во стомакот отколку очигледни. Братвурст (150 g) има 550 kcal и 48 g маснотии и дел од помфрит (длабоко пржен) има 330 kcal и 12 g маснотии.
Ако повторно треба да одите брзо, внимавајте на алтернативи, на пр. B. ролна со багета со домати и моцарела или пробајте азиска закуска (суши или исецкан сует) за промена. Во денови кога каприцата е премногу виткана, обидете се да ги надоместите витамини и минерали што недостасуваат со овошје, салата и зеленчук.
Повеќе статии
Ажурирано: 28.09.2018 година - Автор: Др. рер. медицински Ангела Jordanордан (диплома за исхрана)