20 солени рецепти од овесна каша за рамен стомак
Бидејќи се прави многу лесно и богато со хранливи материи, ние се залагаме да јадете овесна каша деноноќно. Единствениот предизвик: едноставно не е вкусно да се јаде, а слатките додатоци како мед и овошје обично не се она што го сакаме за вечера. И ние не сме единствените кои се чувствуваат така. За да се спротивстави на заморот од пупки од вкус, многу здрави храна приготвија чинии со вкусна овесна каша и споделија слики од нивните креации на Инстаграм.
За да ви помогнеме да започнете со вкусниот тренд на овес и да ја зајакнеме вашата инспирација, заокруживме некои од овие највкусни креации на Инстаграм. И, ако сакате и да скокате по ноќните јадења со овес, не пропуштајте ги овие 50 најдобри рецепти за овес преку ноќ!
ЈАЈЦИ + АВОКАДО + Бибер
Со благодарност од @beau_blend
Овој сад е исполнет со некои од најпотентните мрсни состојки што ги нуди мајката природа. Додека жолчката од јајце содржи холин, хранлива состојка која промовира распаѓање на складираните маснотии, авокадото дава здрави незаситени масти и олеински масни киселини за кои е докажано дека ја намалуваат сланината. За да дознаете повеќе за придобивките од рамен стомак на зеленото овошје, проверете ги овие 8 начини да изгубите тежина со авокадо.
Кромид + пиперка + цералија + колбас
Учтиво @Grainfuloats
Овесната каша е само уште едно жито, како ориз или гриз. Затоа, не е ни чудо што работи добро како јадење од јамбалаја. За да направите сличен сад дома, комбинирајте овесна каша со колбас од андуј, црвен пипер (еден од најдобрите зеленчуци за слабеење), кромид, целер, маслиново масло, лук и изборот на зачини.
СПАНАЦ + ДОМАТИ + ЈАЈЦЕ + Срцеви од коноп
Учтивост @blogilatesdesigns
Сакаме што ова вкусно јадење бара семе од коноп. Не само што се во тренд, туку можат да спречат срцеви заболувања, дебелина и метаболички синдром, веројатно заради високите нивоа на влакна и омега-3. Конопот исто така ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, што го прави вегански извор на протеини. Вкусен и хранлив зеленчук го комплетира оброкот и го прави оброк што не сакате да го пропуштите.
СУВЕН ТОМАТО + ПЕСТО + ПАРМЕЗАН
Учтиво @oatmealsny
Песто и сирење обезбедуваат најголем дел од вкусот, додека доматите содржат најголем дел од хранливите материи. Сувото овошје е богато со стресен витамин Ц и ликопен, антиоксиданс кој го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, оштетување на кожата и одредени видови на рак. Всушност, доматите сушени на сонце се толку густи во хранливи состојки што ги именувавме за една од 57-те најздрави намирници во светот.
ЗЕЛЕНЧИНИ + ПИЛЕШКИ ПЕЧАРИ + ПАРМЕЗАН + ЈАЈЦА
Учтивост @pumbanana
Пилешка супа додава многу вкус со ниска цена на калории, додека јајцата, авокадото и зеленчукот се богати со здрави масти и хранливи материи како протеини, влакна и вода. Ова јадење слично на рижото е совршено за есен.
ПАПРИКА + РОЗМАРИ МАСЛИВО МАСЛО + АРУГУЛА + ЈАЈЦО
Учтивост @bostonfoodphoto
Пред да одите надвор, комбинирајте рузмарин, маслиново масло, вода и овесна каша во контејнер Tupperware и чувајте го во фрижидер. Непосредно пред да бидете подготвени да уживате во вашиот оброк, загрејте ја овесната каша и наполнете го садот со пржено јајце и неколку рукола. Подготвувањето здрав оброк никогаш не било полесно! За побрзи, полесни рецепти за слабеење, проверете ги овие 20 рецепти за мрзливи вечери за слабеење.
Зачини + зеленчук + слатки компири
Учтивост @JessWentBananas
Инстаграммерот essесВентБананас ја вади овесната каша од адутите и јадењата со лигавење додавајќи состојки како сосиран зеленчук, рендани тиквички, остатоци од помфрит од сладок компир и дарежлива помош на чили во прав во нејзиниот сад. Чили во прав не само што му дава топла и зачинета нота на јадењето, туку ја зголемува метаболичката стапка и го намалува апетитот. Тоа е толку моќен хеликоптер за колкови, тој е еден од најздравите зачини во светот!
ЛЕБ + зачини + зеленчук + плескавици за зеленчуци + сирача
Учтивост @picklesnhoney
Овој веган-пријателски сад се потпира на бујон од зеленчук, нутриционистички квасец и тони зачини заради својот робустен, сонлив и силен вкус. Зелен зеленчук, авокадо, крекери за ориз и распаднат вегетаријански плескавица обезбедуваат маса за подобрување на ситост и дополнителни хранливи материи.
СЛЕКНИЦА + ЧЕДАР + СКАЛИОНИ + ЈАЈЦЕ
Учтиво @macheesmo
Класичниот БЕЦ - сланина, јајце и сирење - добива рамно лице со размена на пунџа од бело брашно за намалување на шеќерот во полнење на овесна постела. Со волшебното, полнечко трио протеини, масти и растителни влакна, додадете го ова јадење во вашиот појадок за да го задржите вашиот глад на растојание целото утро.
Печурки + карамелизиран кромид + сланина
Учтиво @savorysimple
Ова јадење дури и не почнува да зачинува за да го опише. Слаткиот, карамелизиран кромид, солената сланина и земјените печурки се комбинираат за да ја сочинуваат оваа печена овесна каша во стилот на рижото. Исечениот овес има дополнителна џвакана, крцкава конзистентност затоа што личи на цело зрно - што исто така придонесува за помал гликемиски индекс и подолг рок на траење.
ЛЕНТИЛИ + СПАНАЦ + НОК
Учтивост @thefullhelping
Ова е едноставен оброк што можете да го направите со буџет како што е прикажано од Insta за TheFullHelping. Дури и со предизвикот со марки за храна, каде што имате само 40 американски долари за набавка на намирници во текот на неделата, оваа хранлива чаша леќа исполнета со протеини, црн спанаќ и малку ситник, орев „ноч“ или хранлив квасец може да се исклучат.
Маслиново масло + аспарагус + суви сончеви домати
Учтивост @kellytoupsrd
Аспарагусот и доматите сушени на сонце се комбинираат со ладно цедено маслиново масло, маснотија што промовира ситост, за да го пробаат ова јадење. Ако обожавате рижото сигурно сте обожаватели! Прочитајте го нашиот ексклузивен преглед на овие 8 најдобри масти за губење на тежината за да откриете кои други масти можат да ви помогнат да изгубите тежина.
АВОКАДО + СПАНАACH + Магдонос
Учтивост @sarndilia
Авокадото е одличен додаток на секој оброк поради нивната висока содржина на мононезаситени масни киселини. Овие масти здрави за срце се одлични за намалување на холестеролот и за намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Што е подобро е што овие масти содржат олеинска киселина, што може да помогне во смирување на чувството на глад. Овие незаситени масти исто така помагаат во апсорбирање на содржината на витамин А во спанаќ и магдонос, кои помагаат на кожата, имунитетот и мукозните мембрани.
INGИНГЕР-ЧИЛЕ-КАЛЕ + 7-МИНУТНО ЈАЈЦО + ТАМАРИ + СЕМИИ ОД СУСАМ
Со благодарност од @urbankitchenapothecary
Овој вкусен овес сад инспириран од Азија се истура со сецкан дел од кеale со ѓумбир и чили. И двајцата се два здрави зачини на земјата затоа што можат да го забрзаат празнењето на желудникот, да го олеснат притисокот на гасови и да согорат маснотии со зајакнување на метаболизмот.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + ЈАЈЦЕ
Учтивост @bfcake
Со овој сад со овесна каша, патувајте во Италија. Само пржете малку панцета - сланина на Италија - со овес и пилешка супа. Одозгора ставете малку песто ореви и херби, јајца и ракета. Буон апетито!
ТУРМЕРСКИ + СПАНАЦ + ИДИЦА
Учтивост @thefullhelping
Можеби изгледа како сад со изматени јајца, но оваа вкусна овесна каша со вкус на куркума содржи скоро двојно повеќе протеини. Само една четвртина од чаша наут содржи скоро 10 грама протеини. Додадете протеини од овес и спанаќ и имате скоро 20 грама вкупно или 40 проценти од вашите ДВ протеини. Сад со 2 изматени јајца? Само 12 грама.
КАЛЕ + СПАНАЦ + СУКЦИНИ + СКАЛИОНИ + копра
Учтивост @sondibruner
Овој зелен сад е исполнет со микроелементи витамин К над кеale, спанаќ и тиквички. Витаминот К претставува тројна закана што помага при раст на клетките, циркулацијата на крвта и ги одржува коските цврсти. Затоа е една од најдобрите здрави намирници за жените. Засилете ја вашата зелена игра со крцкав зелен кромид и копра.
ПОРТОБЕЛО + СПАНАЧ + СИПЕНИ ЦРВЕНИ ЧИСТИ
Учтиво @smilees
Ако барате енергија и метаболички поттик, овој сад е за вас. Само една чаша печурки Портобело е 50% исполнета со содржина на НДИ во РДИ. Исто така познат како витамин Б3, ниацинот е важен за претворање на јаглени хидрати, протеини и маснотии во енергија. Како за вашиот метаболизам? Капсаицинот во мелената црвена пиперка може да го забрза метаболизмот со додавање на дополнителна топлина на вашето тело и согорување на повеќе калории.
ГРАВИ + ПИШКИ + ЗЕЛЕШКА + АВОКАДО + УШТЕ
Учтивост @runonplants
Мешавина од музички плодови ја надминува оваа овес. Сите грав се добри за вашето срце, но никој не може да ги зајакне вашите перформанси на мозокот како црн грав и да ги исчисти цревата како наут. Црниот грав е полн со антоцијанини, антиоксидантни соединенија за кои се докажува дека ја подобруваат функцијата на мозокот, а наутот содржи растворливи влакна кои го забавуваат варењето и помагаат во хранењето на вашите здрави цревни бактерии за да го одржите вашиот дигестивен систем среќен.
TAHINI + ZUCCHINI + CHIA семе
Учтивост @jesscording
Овие овес од тиквички се нарекуваат „зоолошки градини“ или „зоолошки“ и се вкусна алтернатива на вашиот арсенал од овесни снегулки - не премногу слатка и не премногу зачинета. Комбинирајте тиквички богати со витамин К со неколку чиа семе богати со омега-3 и имате идеално чувство за исхрана: омега-3 масните киселини во чиа семето ја поддржуваат апсорпцијата на витамин К од тиквички. Конечно, неколку кремасти тахини и добро сакате да одите. Дали зоолошките градини плови во вашиот брод? Пробајте некои од овие идеи за рецепти за Zoats.