20 трикови за да станете уште поубави со повеќе вода
Човечкото тело не е затворен организам.
Ние постојано апсорбираме и ослободуваме супстанции.
Ова се однесува и на исхраната и на нашето дишење.
Ние сме 70% вода, но постојано губиме течности преку дишење, пот и екскреции. Само 1,5 литри испаруваат низ нашата кожа секој ден.
Затоа, не е ни чудо што водата е суштински дел од нашата исхрана.
Зошто водата е толку важна за нас?
Бидејќи во голема мера се состоиме од вода, сите биохемиски реакции и процеси на транспорт се одвиваат во водни раствори. Водата престојува и во и помеѓу клетките.
Дехидрацијата не само што може да доведе до проблеми со варењето на храната, туку може да предизвика и циркулаторна и бубрежна инсуфициенција.
Полесни симптоми се замор, главоболки и слаби перформанси.
Губење на течност од 15% од телесната тежина може да доведе до смрт.
Сепак, водата е исто така фундаментално важна за нашиот метаболизам, за исфрлање на токсините преку бубрезите и за регулирање на телесната температура.
Зошто водата ве прави убави?
Водата обезбедува убава, младешка кожа и свеж тен.
Се вели дека многу пиење помага и против целулит.
Пиењето вода помага и во слабеењето.
Ако пиете премногу малку вода, вашето тело исто така ќе складира повеќе вода со цел да преземе мерки на претпазливост. Ова автоматски ќе направи да изгледате подебело.
Колку вода ми треба?
Научниот одговор би вклучувал комплицирана пресметка на површината на телото, што би изнесувала формула 2,55 литри вода на квадратен метар кожа и исто така ќе бара процент на телесни масти.
Многу полесен начин е да се разгледа потрошувачката на вода во однос на тежината.
Треба да пиете најмалку 40 ml вода за секоја фунта од телесната тежина.
Значи, ако имате 50 кг, треба да пиете најмалку 2 литри вода.
Ако имате 75 кг, тоа е веќе 2,5 литри вода.
Но, тоа е само минимум!
Се придржувам на следното правило:
1 литар вода на 20 кг телесна тежина
Значи, тоа би било 2,5 литри вода за 50 кг. А со тежина од 75 кг ќе ви требаат 3,75 литри вода
Сепак, треба да се напомене дека вашата потрошувачка на вода зависи и од природата на вашето тело. Ако имате повеќе мускули, ви треба повеќе вода. Ако вашето тело се состои повеќе од маснотии и помалку од мускули, малку помалку вода е совршено добра.
За секоја чаша или чаша алкохол, кафе, зелен или црн чај и засладена сода, треба да пиете дополнителна чаша вода, бидејќи овие пијалоци извлекуваат вода од вашето тело.
Ако вежбате, треба да пресметате и еден литар вода на час вежбање. Сепак, ова повторно зависи од напорот и потењето.
Кога треба да ја пијам водата?
Важно е телото никогаш да не се исуши.
Најдобро би било да пиете пијалок на секои половина час.
Дури и ако не можете да го направите тоа, треба да ја ширите потрошувачката на вода преку ден и да не пиете сè навечер или наутро.
Како успевам да пијам повеќе вода?
Кога почнав да пијам најмалку 2,5 литри на ден, цврсто верував дека е невозможно.
Не можев да управувам повеќе од еден литар на ден.
За среќа, постојат неколку едноставни трикови кои ви олеснуваат да пиете 2 до 4 литри на ден.
Ги пробав сите и тие работат.
Еве список на мои омилени:
1. Користете големи очила
Работете точно колку вода ќе ви требаат во спортските и неспортските денови.
Потоа претворете ги литрите во бројот на очила. Тоа го прави полесно и податливо.
Јас користам тегли од 400мл.
2. Секогаш носете вода со вас
Без разлика дали одите од дневната соба во кујната или одите на шопинг во градот, само земете шише со вода со вас.
Барем едно мало шише се вклопува во секој џеб.
Ако вашата чанта е премала, треба да размислите за ранец. Исто така е поздраво за грбот.
Земете неколку голтки секој пат кога ќе размислите за тоа.
3. Застанете вода каде што можете да ја видите
Кога работите, важно е водата да е на дофат.
Ја ставив мојата вода на работ на мониторот. Така што не можам да го пропуштам додека работам.
4. Поставете будилник што ве потсетува да пиете редовно
Особено на почетокот, многу помага кога надворешен стимул ве потсетува да пиете.
На пример, поставете го алармот на секои половина час.
Тогаш не само што пиете редовно, туку и правите релаксирачка пауза.
5. Користете потсетници
Напишете „Пијте повеќе“ на парче хартија.
Закачете го каде и да гледате често.
Ова може да биде фрижидер или телевизор, но исто така и трпезариска маса.
6. Пијте голема чаша вода веднаш откако ќе станете
После долга ноќ, нашите тела се дехидрирани.
Обезбедете му вода директно и ќе ви биде многу полесно да станете.
7. Секогаш пијте чаша вода пред да пиете нешто алкохолно или засладено
Ова не само што спречува дехидрираност, туку и спречува мамурлак следното утро.
8. Веднаш пополнете ја секоја чаша повторно
Кога ќе видите полна чаша пред вас, тоа ќе ви помогне побрзо да напиете друг пијалок.
9. Пијте кога чувствувате глад
Во нашиот мозок, гладот и жедта се обработуваат во иста област и се сигнализираат на ист начин. Затоа често се случува да ги збуниме двете.
Затоа, пијте чаша вода секој пат кога ќе се чувствувате гладни.
Ако почекате неколку минути потоа, гладот често го нема.
Ова исто така заштедува неколку калории.
10. Пијте една чаша вода пред секој оброк
Ова не само што ја зголемува потрошувачката на вода, туку обезбедува и подолго чувство на ситост, помага да се јаде помалку и промовира варење.
Неколку студии покажаа дека луѓето значително повеќе и побрзо губеле тежина со чаша вода пред јадење. Значи ситуација победа-победа-победа-победа.
11. Пијте чаша вода по секој оброк
Треба да им дадете на органите за варење малку време откако ќе јадете.
Половина час по оброкот, чаша вода го зголемува чувството на ситост и истовремено го зголемува внесувањето на микроелементи.
12. Пијте најмалку половина литар вода околу еден час пред вежбање
Доволна вода пред вежбање ги зголемува вашите перформанси и ве одржува подолго во форма.
Ако вежбате повеќе од еден час, ќе треба да пиете помеѓу нив.
13. Изведете картичка за бонус за вода
Зошто да не го надмудрите малку послабото јас?
Направете си бонус картичка каде што можете да отчукувате секој ден кога имате доволно да пиете или секоја чаша вода.
Помислете на убава награда и имате дополнителен стимул.
14. Внесете разновидност во играта
Само водата може да биде здодевна.
Наместо тоа, испробајте вкусни, природни вкусови.
Додавањето лимони, лимес, нане или краставица се особено едноставни класици.
Но, исто така можете да излезете со уште неколку необични комбинации на овошје и билки. Како за јаболка, портокали и грозје, на пример?
Или некогаш сте ставиле лубеница и рузмарин во вода?
Комбинациите од јагода и босилек или диња од медлика и вар се исто така супер вкусни.
Пробајте и пронајдете ја омилената комбинација.
15. Користете сламки
Јас не сум голем fanубител на сламки.
Но, тоа им помага на некои луѓе да пијат повеќе.
Затоа, пробајте.
16. Пијте чаша вода пред спиење
Не, се разбира дека не треба да пиете половина литар непосредно пред спиење. Потоа, треба постојано да одите во тоалет.
Но, пред половина час до цел час, дефинитивно треба повторно да пиете доволно течности.
17. Пијте апликации
Постојат неколку бесплатни апликации за пиење што можат да ви помогнат да пиете повеќе.
На дадилка од растенија, на пример, одгледувате бебешко растение со тоа што самите пиете вода.
Сепак, јас изневерувам тука со мојата тежина, така што апликацијата укажува на доволно потреби за пиење.
18. Окото пие и
Замрзнете овошје или зеленчук во коцки мраз, кои потоа можете да ги додадете во вашата вода. Така, окото ќе ужива и во вашиот нов начин на живот!
19. Пијте чаши во едно парче
И покрај сè, дали е сè уште тешко да пиете доволно?
Тогаш може да помогне да се натпреварувате против стаклото или шишето.
Погледнете ја чашата како противник кој апсолутно сакате да го поразите.
Потоа испијте го со едно движење.
Брзо ќе забележите дека имате повеќе енергија кратко време подоцна.
20. Јадете храна која е богата со вода
Овошјето и зеленчукот не само што ви обезбедуваат вода, туку и вредни секундарни растителни материи, електролити и витамини.
Тие исто така ви помагаат да внесувате помалку калории и ве одржуваат сити подолго.
Примери на храна со висока содржина на вода:
Лубеница, целер, краставица, бела зелка, тикви, зелена салата, цреши, јагоди, грозје и папаја.
Сепак, тешко е да се процени содржината на вода, па затоа треба да ја сметате повеќе како додаток.
Моја препорака
Обидете се со трикови за да ја зголемите потрошувачката на вода.
Дури и ако ви е тешко на почетокот, држете се до него!
За кратко време ќе ги почувствувате позитивните ефекти.
Пронајдете своја рутина и држете се до неа.
По многу кратко време, тоа ќе стане дел од вашето секојдневие на таков начин што веќе не мора да размислувате за тоа.
Дали имате некои други идеи или совети кои ќе ви помогнат да пиете вода?