200 калории за 3 минути ослабете со овие вежби за фитнес
13 септември 2018 година
Фото: Гети Имиџ
Да изгубите тежина и истовремено да станете подобри и да изградите мускулна маса? Тоа е она што ветува нова диета
Која диета е најдобра за слабеење? Со малку маснотии и високо со протеини. Спортската програма е поразновидна бидејќи можете да дизајнирате самостојно. И околу три минути вежбање на ден е доволно за да се засили согорувањето на мастите, велат експертите.
Како што покажа неодамнешното кратко истражување на Американското физиолошко друштво, три минути HI обука се доволни за да се зголеми потрошувачката на калории за 200 калории. Беа испитани пет лица за тестирање по краток интервал на обука на велосипед, кај секое од нив може да се измери истиот значаен ефект на обука. 200 калории за три минути - така функционира.
Фитнес за согорување на маснотии
1. Скокање дигалки
. попознат како „скокачки џек“, оптимално загревајте ги мускулите. Скокање нагоре и надолу со истовремена координација на рацете и нозете го стресови целото тело, го турка пулсот и ефикасно ја зголемува циркулацијата на крвта и метаболизмот.
2. Бурпи
Течното движење на сквотот, склекот и скокот по истегнување не само што ја промовира кондицијата. Во исто време, тренингот за силата се одвива со сопствената телесна тежина, особено во нозете и задникот. Правиот скок конечно го олабавува, растегнува и релаксира мускулно-скелетниот систем и целиот 'рбет.
Бурпи може да се интегрира во секој тренинг
3. Ланг чекори
Застанете исправено, исправете го грбот, а потоа направете длабок чекор напред напред за нозете да бидат свиткани скоро под прав агол, а задното колено да биде веднаш над подот. Држете кратко, исправете се и повторете со другата нога. За да го зголемите интензитетот, земете дополнителни тегови (или мали шишиња со вода) во ваши раце. Зафаќањето е најдобра вежба за чисти нозе и затегнат задник.
4. Кратки спринтови
Дали на автобуска станица, додека шетате со кучето или на крајот од џогирање: кратки спринтови ја стимулираат циркулацијата, ја промовираат состојбата и го зголемуваат согорувањето на маснотиите до максимални перформанси.
5. Качување по скали
Тоа е толку едноставно, а сепак премногу често се занемарува: наместо лифтот и ескалаторот, користете ги скалите постојано и во секоја прилика или едноставно спринете нагоре и надолу неколку чекори за време на џогинг-кругот. Цврсти задникот и бутовите и обезбедува атлетски нозе.
6. Планинарски алпинисти
И тука се доволни три минути: направете склекови и повлечете ги колената наизменично кон градите. Како каснување на лице место. Зголемете го и менувајте го темпото со цел да го притиснете кардиоваскуларниот систем и да ја зајакнете вашата издржливост.
7. rogаба скокови
Додуша, како жаба - со исправен грб, нацртани колена и рацете позиционирани на средина - ретко скокате. Како и да е, оваа варијанта е вредно да се зголеми потрошувачката на калории и да се подобри координацијата на ногата и раката. Оние кои имаат проблеми со зглобовите на колкот или коленото, наместо тоа, претпочитаат да го направат скокачот.
Скокање сквотови ја туркаат потрошувачката на калории
8. Подигнете ги колената нагоре
Трчање на самото место и енергично влечење на колената кон папокот - ова е идеална варијанта на утринско вежбање. Држете го грбот исправен, а рацете на левата и десната страна на половината. Најдобро работи како интервален тренинг, затоа алтернативни динамични и тивки единици за трчање.
9. Сквотови
Скокање во длабоки сквотови на контролиран начин, а потоа преминување кон исправен скок не само што ја зголемува потрошувачката на калории, туку ги зајакнува мускулите на бутот, го измазнува целулитот и обезбедува цврсто и цврсто дно.
10. Скокни јаже
Неверојатно е забавно, работи прекрасно со серијата Нетфликс и е навистина испотено - на крајот на краиштата, скокањето јаже е една од основите на професионалните спортисти со причина. Носете добри чевли, така што скоковите се понежни.