20-минутен тренинг за оние кои брзаат 20 минути брз фитнес - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Интегрирајте програма за фитнес во секојдневниот живот за 20 минути: Оваа спортска брза храна работи прецизно и му дава на телото исклучително променлива исхрана за фитнес.
Сила/фитнес
Вежбање надвор од кревет
Повик за будење за утринска трева: трчајте на лице место 2 минути. Потоа вежбајте додека не се исцрпат мускулите, 30 секунди одмор. За 2. коло:
- Мост за кревет: Легнете на грб, повлечете ги нозете нагоре. Подигнете го дното од креветот, држете ја својата позиција. Потешко: исправете ја ногата.
- Криза: Легнете на грб на подот, потколениците на креветот, а потоа превртете го торзото нагоре и повторно назад.
- Падови: назад кон креветот, рацете на рамката, истегнување на нозете. Свиткајте ги рацете, спуштете го телото, турнете повторно нагоре.
- Хиперекстензии: нозе на креветот, трупот излегува над него. Спуштете го багажникот на земја, повторно исправете се. Држете го грбот исправен, рацете на задниот дел од главата.
Тројна обука
Вежба за цело тело во краток режим со сквотови, повлекувања и бурпи. Започнете во ставот на лопатка, свиткајте ги колената длабоко во свиткана. Повторувајте сè додека не се заморат нозете (варијанта: странично виткање). Потоа поставете мрена или стапче за метла на два стола што се разделени во ширина на рамото. Ставете го под него, посегнете по шипката, истегнете го телото и повлечете го до шипката. Повторете колку што можете почесто. Префрлете се беспрекорно на бурпи: склекови, потоа сквотови, скокајте нагоре, свиткајте се назад, повторете склекови. 10 пати.
Направете пауза од 30 до 60 секунди. Повторете ги круговите за вежбање 3 до 4 пати.
издржливост
Прошетка по прекин на струја
Тесно одење 20 минути обезбедува енергичен излив на кислород - одлично за почетокот на денот или паузата за ручек! Превртете ја ногата целосно преку петицата и топката на стапалото. Повлечете ги сечилата на рамото надолу и заедно, држете ги рацете под прав агол, замавнете ги моќно напред и назад - ова ги вклучува торзото и рацете.
Возење велосипед со турбо удар
20 минути надвор на велосипед! Студениот почеток на голем клинец нема смисла за кратки единици - туку 20 минути со мала брзина и висока каденца. Зголемете го срцевиот ритам без да се потете премногу. Ако е можно, изгради во мало искачување помеѓу нив. Токму таа доза ве прави подобри. Мускулите се снабдуваат со кислород, зглобовите со минерали и започнува циркулацијата. Совршен - дури и наутро на пат кон работа.