21 тактики за слабеење, научно докажано од д-р

Здравиот начин на живот доаѓа од мали промени и истото важи и за диетата. Погледнете какви промени треба да се направат за да се држи вашата диета под контрола.

научно

Без оглед дали сме биле со прекумерна тежина цел живот или неодамна се здебеливме неодамна, секогаш сакаме да знаеме како да изгубиме тежина најефикасно и одржливо.
Д-р Грегер, американски лекар, автор и татко на Nutritionfacts.org, отсекогаш имал одговори на тоа која е најздравата диета. Во 2019 година, сепак, тој го понуди своето научно гледиште за тоа како да јадете, како да изгубите тежина и да ја задржите вашата тежина во мирување. Без диета.

Во неговата неодамнешна книга Како да не се диета, (превод: што да не се прави во диета) тој го напиша принципот на растителна храна со малку маснотии и храна од цели зрна, што секогаш се препорачува, и напиша 21 подобрување што секој треба да следат.

21 работи што треба да започнете да ги следите ако сакате да изгубите тежина според д-р Грегер

Д-р Грегер ги сумираше целото свое знаење од студиите за слабеење во долг список на мини подобрувања што можете да ги направите секој ден и да изгубите тежина побрзо.

Секој пат кога ќе направите оброк

1. Пијте вода пред секој оброк
2. Јадете супер нискокалорична храна како што е целерот пред секој оброк
3. Додадете 2 лажички оцет на секој оброк
4. Јадете свесно, не го одвлекувајте вниманието
5. Јадете добро, јадете полека и правете кратки паузи, па ќе јадете најмалку 20 минути

Дневно

6. црн ким
7. кафеава патека
8. Сушен лук
9. мелен ѓумбир
10. хранлив квасец
11. Пијте зелен чај
12. Пијте многу вода
13. Фрлете го брашното
14. Јадете појадок како крал, ручајте нормално и уживајте во лесна вечера
15. Јадете со сонцето
16. Вежбајте пред појадок или ручек
17. Запомни колку тежиш
18 Бидете свесни за вашиот напредок.

Секоја ноќ/ноќ

19. Престанете да јадете околу 19:00 часот
20. Уживајте во добар сон
21. Прилагодете го аголот на креветот

Диета на Грегер - не

На прв поглед, се чини дека д-р Грегер бара премногу луѓе со проблеми со исхраната. Сепак, во својата книга, тој објасни дека неговата диета може да дејствува како водич или како 100% план на исхрана - тоа зависи целосно од читателот.
Општо земено, д-р Грегер никогаш не одобрил храна што доаѓа од кутија - тој е обожавател на сите јадења што доаѓаат од растенија. Книгата содржи бројни студии за позитивниот ефект на подобра храна - како што се свеж зеленчук, семе од лен, овес, грав и бобинки.
За жал, тој пропушти многу други студии кои го докажаа спротивното. Ова најмногу го критикуваат нутриционистите и научниците - неговата пристрасност.
Но, неговиот совет - иако со малку скептицизам - е вреден и е насочен кон здравјето. На кратко, тој им сугерира на луѓето да јадат храна што е:

  • Антивоспалително
  • суровини
  • Многу богата со растителни влакна
  • Со голема содржина на вода
  • Со мало гликемиско оптоварување
  • Малку додадени маснотии
  • Малку додаден шеќер
  • Ниски калории
  • Помалку содржина на месо
  • Ниско во бело брашно
  • Со малку сол
  • Со низок гликемиски индекс

Во заклучок

Кога ја погледнавме не-диетата на д-р Грегор, сето ова го знаевме долго време. Сè уште е истиот совет што ни го дадоа нашите баби - јадете зеленчук, пијте вода, движете се, не јадете премногу доцна и легнете рано.
Ако барате ефикасно решение за слабеење, фокусирајте се на она на што знаете дека секогаш треба да се фокусирате: јадете што повеќе свежа, необработена и обоена храна. Уживајте во вашето тело и движете се колку што сакате секој ден. Опуштете се и спијте добро секоја вечер.
Тоа е начин на живот. Секоја промена е подобро. И ние целосно се согласуваме со тоа !

И со дополнителна помош, ќе можете да го направите сето следново:

Нашиот протеински шејк е идеален партнер за затегнато, спортско и прилагодено тело - со најдобри состојки и вкусен вкус на лешник; вашата награда после тренингот или протеинската закуска помеѓу тренинзите.

Нашиот протеински шејк е идеален партнер за тело тон, спортски и фит - со најдобрите состојки и вкусно вкус на лешник; вашата награда после тренинг или протеинска ужина помеѓу тренинзите

ОБЛИКУВАЈ ЈИ ШЕК

1. Комбинацијата на сурутка и казеин ги враќа потребите за протеини, обезбедува ситост подолго време и ги штити мускулите при слабеење

2. Со 5 g диетални влакна кои помагаат во намалување на гладот ​​и поддршка на цревната флора и промовираат варење и губење на тежината

3. Зеленото кафе и Л-карнитинот ги блокираат нападите на глад и го олеснуваат слабеењето, правејќи го побрзо

4. Со 11 витамини кои ги обезбедуваат сите неопходни хранливи материи за диета со малку калории.

5. Пијалокот содржи, за секоја порција, 105 калории и 4,4 g јаглени хидрати, од кои 1,5 g шеќер + витамини, аминокиселини, 5 g влакна и 5 дополнителни состојки со ефект на обликување на телото