22 храна со ниски јаглехидрати, за јадење без јаглени хидрати

Докажано е дека значително го намалува гладот, што има тенденција да резултира со автоматско губење на тежината без потреба од броење калории.

Најмалку 23 студии откриле дека една Диета со ниски хидрати Може да предизвика до 2-3 пати повеќе губење на тежината отколку диета со малку маснотии.

Намалување на Внес на јаглени хидрати може да има и бројни други здравствени придобивки, како што се намалување на шеќерот во крвта, крвен притисок и триглицериди или подобрување на „добриот“ ХДЛ холестерол.

Покрај тоа, храната на Ниска хидрати не биди комплициран.

Едноставно, базирајте ја вашата диета врз природна храна што содржи малку јаглени хидрати за да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.

Еве 22 храна со малку јаглени хидрати, од кои повеќето се здрави, хранливи и неверојатно вкусни.

Нашата статија за 22 здрави јадења со ниски јаглени хидрати за не-вегетаријанци можете да ја најдете овде.

Вкупни јаглехидрати наспроти нето јаглехидрати

Содржината на јаглени хидрати за стандардна порција и бројот на јаглехидрати во дел од 100 грама се наведени во проценти на крајот од секое поглавје.

Забележете дека, сепак, некои од овие намирници се богати со растителни влакна, што може да ја намали содржината на нето сварливите јаглехидрати уште повеќе.

Иако овошјето генерално се перципира како здраво, кај луѓето кои се едно ниско ниво на јаглени хидрати Следење на диета, многу контроверзно.

Тоа е затоа што повеќето овошја се високи во споредба со зеленчукот Содржина на јаглени хидрати да има.
Во зависност од тоа колку јаглехидрати имате за цел, внесот на овошје може да биде зголемен 1-2 парчиња ограничување на ден.

Сепак, ова не се однесува на масни овошја, како што се авокадо или маслинки. Бобинки со низок шеќер, како што се јагоди, се уште еден одличен избор.

Авокадото е уникатен вид овошје. Наместо да биде богата со јаглени хидрати, тој е преполн со здрави масти.
Авокадото е исто така исклучително богато со растителни влакна и калиум и содржи значителни количини на други хранливи материи.

Кога ги разгледувате броевите на јаглени хидрати наведени подолу, имајте на ум дека најголемиот дел или околу 78% од јаглехидратите во авокадото се влакна. Оттука, тој не содржи скоро никакви нето сварливи јаглехидрати.

Јаглехидрати: 8,5 грама на 100 грама.

Маслиновото е уште едно вкусно овошје со многу маснотии. Тој е многу богат со железо и бакар и содржи фер количина на витамин Е.

Јаглехидрати: 6 грама на 100 грама.

Јагоди (8%)

Јагодите се едни од Најсиромашни јаглехидрати и најхранливите плодови што може да се јаде. Тие се многу богати со витамин Ц, манган и разни Антиоксиданси.

Јаглехидрати: 11 грама на порција или 8 грама на 100 грама.

Грејпфрут (11%)

Грејпфрутите се агруми кои се поврзани со портокали. Тие се богати со антиоксиданти на витамин Ц и каротин.

Јаглехидрати: 13 грама во половина грејпфрут, или 11 грама на 100 грама.

Кајсии (11%)

Кајсијата е неверојатно вкусно овошје. Секоја кајсија има малку јаглени хидрати, но има многу витамин Ц и калиум.

Јаглехидрати: 8 грама во две кајсии или 11 грама на 100 грама.

Други овошја со ниски јаглени хидрати

• Лимони
  киви
  Портокали
  Црница

совет: Некои наши читатели нè советуваа дека ова е кетогена Додаток, им дозволи да ги „испеглаат“ нутритивните грешки во нивната исхрана.

Марк Гротелишен: „Случајно наидов на овој нов производ преку Гугл и го пробав и оттогаш сум позитивно изненаден од ова.

Како претставник на продажбата, кој живее скоро исклучиво надвор од куферот, скоро е невозможно да се одржи неговата тежина кога повторно треба да се случи долго патување, копилето е едноставно премногу големо “

5-8. Ореви и семиња

Ореви и семиња се многу популарни кај Диети со ниски хидрати. Имате тенденција да имате еден ниска содржина на јаглени хидрати но богата со маснотии, влакна, протеини и разни микроелементи.

Оревите често се јадат како закуски, додека семето повеќе се користи за да додадете криза во салати или рецепти.

Покрај тоа, брашниците од ореви и семиња како што се бадемово брашно, кокосово брашно и ленено брашно се користат за производство на леб со малку јаглехидрати и други печива.

Бадеми (22%)

Бадемите се неверојатно вкусни и крцкави.
Тие се богати со растителни влакна и Витамин Е. натоварен и е еден од најдобрите светски извори на магнезиум, минерал од кој повеќето луѓе не можат да се заситат.

Покрај тоа, бадемите се неверојатно полни и се покажа дека во некои студии промовира губење на тежината.

Јаглехидрати: 22 грама на 100 грама.

Ореви (14%)

Оревот е уште еден вкусен вид орев.
Содржи разни хранливи материи и е особено богат со алфа-линоленска киселина (АЛА), еден вид омега-3 масна киселина.

Јаглехидрати: 14 грама на 100 грама.

Технички гледано, кикириките се мешунки, но најчесто се подготвуваат и се консумираат како ореви.
Тие содржат многу растителни влакна, магнезиум, витамин Е и други важни витамини и минерали.

Јаглехидрати: 16 грама на 100 грама.

Семе од чиа (44%)

Семето на чиа е еден од најпопуларните природни прехранбени производи во светот денес.

Тие се збогатени со многу важни хранливи состојки и можат да се користат во различни рецепти со ниски јаглени хидрати.

Плус, тие се еден од најбогатите извори на влакна на планетата.
Кога ги разгледувате броевите на јаглени хидрати наведени подолу, имајте на ум дека приближно 86% од јаглехидратите во семето на чиа се влакна. Затоа, тие содржат многу малку сварливи јаглени хидрати.

Јаглехидрати: 44 грама на 100 грама.

Други ниски јаглени хидрати ореви и семиња

• Лешници
  Ореви од макадамија
  Кашу
  кокос
  Ф’стаци
  ленено семе
  Семки од тиква
  Семки од сончоглед

П.С: Еве ја препораката на Клаудија до сите ентузијасти со ниски хидрати

• Клаудија Шмит
• „Еј, лични системи за напојување. Ова го направив на моето патување во Америка минатата годинапроизводсе сретна И што можам да го кажам овапроизводНебото ме испрати. Особено ако патувате многу и немате подготвена ваша кујна и мора да живеете на сендвичи на Road Stops, овој додаток навистина вреди злато, ако сакате да ја задржите својата тежина! “

Силно се препорачува за диети со малку хидрати.

9-12. Млечни производи

Ако можете да толерирате млечни производи, тогаш млечните производи со цели маснотии се одлични ниско ниво на јаглени хидрати Храна. Сепак, задолжително прочитајте ја етикетата и избегнувајте што било со додаден шеќер.

Сирењето е една од највкусните храна со малку јаглени хидрати и може да се јаде и сурова и како состојка на разни вкусни рецепти. Особено добро оди со месо, на пример, во плескавица со пунџа со малку јаглени хидрати.

Сирењето е исто така многу хранливо. Едно дебело парче содржи слична количина на хранливи материи како цела чаша млеко.

Јаглехидрати: 0,4 грама на парче или 1,3 грама на 100 грама (чедар).

Крем фраиче (3%)

Тешката павлака има многу малку јаглени хидрати и малку протеини, но има многу млечни масти.

Луѓе, оној Диета со ниски хидрати придржувајте се на нив, додајте ги на кафето или користете ги во рецепти. Сад со бобинки со малку шлаг може да биде вкусен десерт со малку јаглени хидрати.

Јаглехидрати: 3 грама на 100 грама.

Јогурт од цело млеко (5%)

Јогуртот со полномасно млеко е исклучително здрав и содржи многу исти хранливи состојки како и полномасното млеко.
Благодарение на неговите живи култури, јогуртот е исполнет и со корисни пробиотички бактерии.

Јаглехидрати: 5 грама на 100 грама.

Грчки јогурт (4%)

Грчкиот јогурт, исто така наречен цврст јогурт, е многу густ во споредба со нормалниот јогурт. Богато е со многу корисни хранливи материи, особено протеини.

Јаглехидрати: 4 грама на 100 грама.

13-15. масти и масла

Многу здрави масти и масла се за едно ниско ниво на јаглени хидрати, базирана диета прифатлива.
Сепак, избегнувајте рафинирани растителни масла како соја или масло од пченка, бидејќи тие се многу нездрави ако се консумираат прекумерно. И може да доведе до воспаление.

Путер (нула)

Откако беше демонизиран поради неговата висока содржина на заситени масни киселини, путерот слави кам-бек. Изберете путер од крави кои се хранеле со трева ако можете, бидејќи е побогат со хранливи материи.

Девствено маслиново масло (нула)

Девствено маслиново масло е најздравата маст во светот.
Тоа е основен дел на медитеранската исхрана здрава за срцето, натоварена со моќни антиоксиданси и антиинфламаторни ефекти.

Кокосово масло (нула)

Кокосовото масло е многу здрава маст која е исполнета со „лоши“ заситени масни киселини, кои сепак имаат силно позитивно влијание врз метаболизмот.

Докажано е дека овие масни киселини го намалуваат апетитот, промовираат согорување на маснотии и им помагаат на луѓето да изгубат маснотии во стомакот. (Бидејќи, тоа зависи од должината на заситените масни киселини, како што можете да прочитате овде)

Другите за диета со ниски јаглени хидрати, пријателски масти:

• Масло од авокадо
  маст
  лој

16-19. пијалоци

Повеќето пијалоци без шеќер се со еден ниско ниво на јаглени хидрати Диета прилично прифатлива.
Имајте на ум дека овошните сокови се многу богати со шеќер и јаглехидрати и треба да се избегнуваат.

Вода (нула)

Водата треба да биде вашиот пијалок, без оглед каков е остатокот од вашата диета.

Кафе (нула)

Иако кафето било демонизирано во минатото, тоа е всушност многу здраво и е еден од најголемите извори на диетална исхрана Антиоксиданси.

Покрај тоа, се покажало дека алкохоличарите имаат подолг живот и помал ризик од неколку сериозни болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, Паркинсон и Алцхајмерова болест. ИЗВОР

Само внимавајте да не додадете ништо нездраво на вашето кафе - најдобро е црно, но и мали количини на полномасно млеко или шлаг се во ред. И пијте доволно вода во текот на целиот ден ...

Чајот, особено зелениот чај, е темелно истражен и се покажа дека има неколку импресивни здравствени придобивки. Може дури и малку да го зголеми согорувањето на мастите.

Газирана вода (нула)

Пенлива вода е во основа вода со додаден јаглерод диоксид. Совршено е во ред се додека е без шеќер. Прочитајте ја етикетата за да бидете сигурни.

За жал, пивото не е вклучено. Пивото е грев од јаглени хидрати!: О

20-21. Друга храна

Повеќе храна што не се вклопува во која било друга категорија.

Темно чоколадо

Ова може да изненади некои луѓе, но висококвалитетното темно чоколадо е совршено пониски јаглени хидрати уживање.
Изберете вистинско темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70-85%. Ова ќе се осигура дека нема премногу шеќер.

Темното чоколадо има бројни придобивки, како што се подобрена функција на мозокот и крвен притисок
Студиите исто така покажуваат дека луѓето кои јадат црно чоколадо имаат многу помал ризик од развој на срцеви заболувања
Кога ќе ги видите броевите на јаглени хидрати наведени подолу, имајте на ум дека околу 25% од јаглехидратите во темното чоколадо се влакна, што ја намалува вкупната нето сварлива содржина на јаглени хидрати.

Јаглехидрати: 46 грама на 100 грама, тоа зависи од видот, затоа задолжително прочитајте ја етикетата.

22. Билки и зачини

Постои бесконечна разновидност на вкусни билки, зачини и зачини. Повеќето од нив имаат многу малку јаглени хидрати, многу хранливи материи и помагаат да додадете вкус на вашите оброци.
Некои забележителни примери се сол, бибер, лук, ѓумбир, цимет, сенф и оригано.

Заклучок:
Јадењето помалку јаглехидрати може да има импресивни здравствени придобивки и не мора да биде комплицирано.
Повеќето ниско ниво на јаглени хидрати Храната е здрава, хранлива и неверојатно вкусна.

Покрај тоа, тие се многу разновидни и опфаќаат многу важни категории на храна, вклучувајќи месо, риба, зеленчук, овошје, млечни производи и многу повеќе.

Здрав, ниско ниво на јаглени хидрати Вистинските диети базирани на храна можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.

---