27 години, 1,73 м и за жал 77 кг диети и слабеење

27 години, 1,73 м и за жал 77 кг

на I.Xawa »03 јули 2013 20:44

протеин сурутка

Здраво драга заедница на тимот-Андро.
Прво би сакал да се претставам:
Јас имам 27 години и работам за производител на автомобили во Бремен. Веќе подолго време се занимавам со спорт. За жал, ова само со просечен успех. На 17 години бев релативно дебел и дури тежев 86 кг. Во моментов сум на 76 кг, но за жал за возраста. Во моментов повторно одам на диета. Можеби имате малку време и можете да го погледнете мојот план и да ми дадете совети. Во моментов спортувам околу три пати неделно. Нема да можам да направам повеќе бидејќи сè уште студирам на страна.

Друго за мене:
Значи, според вагата, маснотиите се 24% и навистина имам стомак.

Мојот план во моментов изгледа вака:

Сите се тресат со вода, плус 3-4L вода на ден


5,30 часот овесна каша 60гр со вода
4 парчиња BCAA
0,5 L вода

8:30 часот наутро 2 парчиња леб од белка од јајце со исечена мисирка
1 шејк (протеин од сурутка)

12 напладне 1 банана, 500 гр кварк со малку маснотии

16 часот пред тренинг 1 шејк (протеин од сурутка)

18:00 часот 1 шејк (протеин од сурутка) во денови без обука е откажан

19 часот 300 гр мисирка
60 гр зеленчук (брокула, боранија и аспарагус)

21 часот 4 парчиња. BCAA е само во денови без обука

Недела: Јадете сè, пијте сè.

kcal масни протеини KH топка.
ВКУПНО 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Ова го правам веќе три недели и денес имам пад од 78,5 кг на 76,5 кг.
Се чувствувам многу слабо