2-те најважни нутриционистички фактори за боди-билдинг и фитнес! BioTechUSA
Откако мојот последен напис беше за двата најважни фактори за обука, денес да ги разгледаме двата најважни нутриционистички фактори заедно. Бидејќи покрај правилниот тренинг за градење мускули, диетата природно игра улога и во брзината со која напредуваме. Покрај тоа, исхраната директно ги регулира нашето здравје и благосостојба. За жал, тука премногу спортисти се концентрираат на деталите уште пред да ги покријат многу важните основи.
Калории и макронутриенти - апсолутно најважната работа во исхраната!
Вистинската количина на калории и правилната распределба на индивидуалните макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, маснотии) се апсолутно неопходни доколку сакате да постигнете вистински напредок во однос на градење на мускулите. Создавањето или распаѓањето на маснотиите и мускулната маса се контролира директно од количината на калории. Правилната дистрибуција на макронутриенти, од друга страна, игра голема улога во максималната енергија и благосостојба и затоа е исто така многу важна.
Мои совети за барањата на калории и распределбата на макроелементи:
Во зависност од тоа дали сте во фаза на наталожување или диета, треба да ги поставите калориите поинаку. За време на фазата на наталожување, препорачувам да изберете само најнизок можен вишок калории за да не ставате премногу маснотии. Вишок калории значи дека внесувате повеќе калории во текот на еден ден отколку што користите. Го поставив мојот калориски вишок во фазата на собирање околу 100-200 kcal над моето дневно барање. Така, јас главно градам мускулна маса и останувам во добра форма цела година. Во диетата, сепак, јас се придржувам на порадикален пристап. Тука мојот дефицит на калории е околу 600-800 калории на ден. Бидејќи со низок калориски дефицит, едноставно ќе мора да држите диета премногу долго. Дефицитот на калории е спротивен на вишокот на калории. Значи, тоа значи дека трошите повеќе калории тука отколку што внесувате.
Кога станува збор за дистрибуција на макроелементи, јас особено се фокусирам на прилично ниска Апсорпција на маснотии вредност Во фазата на натрупување, тука сум околу 1 g на кг телесна тежина. Во диетата, сепак, внесот на маснотии е малку помал. На Количина на протеини за мене во фаза на зголемување и во фаза на диета е околу 2g на кг телесна тежина. Остатокот од моите калории доаѓаат од високо квалитетни јаглехидрати како овесна каша, компири, ориз и овошје.
Влакна и микроелементи - неопходни за максимално здравје!
Две работи што се многу важни за здравјето, оптималните перформанси и благосостојбата се влакна и микроелементи. Диететските влакна имаат различни ефекти врз нашето цревно здравје и микроелементите (витамини и минерали) играат важна улога во скоро сите процеси што се случуваат во нашиот метаболизам.
Мои совети:
I.) Бидете сигурни дека имате нешто богато со микроелементи секој ден зеленчук и овошје да јаде. Кога станува збор за зеленчук, особено се препорачуваат сорти како брокула, спанаќ и кеale. Овие се вистински микроелементиски бомби. Кога станува збор за овошјето, бобинки и калинки се исклучително препорачани. Бидејќи содржат многу повеќе микроелементи во споредба со повеќето други видови овошје. Сите these од овие намирници содржат и добри количини на растителни влакна. Бидам сигурен дека јадам најмалку 500 гр зеленчук на ден. Поголемиот дел од времето е уште повеќе.
II.) Покрај овошје и зеленчук, одлични се и овесните снегулки и компирите Извори на влакна. Но, проверете дали не претерувате со внесот на влакна. Бидејќи многу луѓе не толерираат премногу внесување многу добро. Јас самиот внесувам околу 50 гр растителни влакна на ден, но веќе се навикнав на овие количини.
Секогаш обрнувајте внимание на хранливите фактори!
Овие беа двата најважни нутриционистички фактори за боди-билдинг и фитнес. Ако ги земете предвид овие фактори, веќе покривте повеќе отколку што може да мислите. Се разбира, и други фактори играат важна улога во оптималната исхрана, во зависност од нивото на перформанси. Сепак, овие стануваат помалку важни ако овие основи сè уште не се точни. Се надевам дека веќе ги набудувате овие фактори на исхрана, или барем тоа го правите сега.