3 алтернативи Како можете да притискате клупа без болка во рамото!
Стискање или непријатно притискање на клупа е честа појава кај искусните бодибилдери и спортистите на силата. Иако целата работа може да биде прилично болна, многу спортисти едноставно тренираат над неа од страв да не ја изгубат силата и мускулната маса. Дури и ако клупата за притискање не е единствената вежба за градите и трицепсот, тоа е секако важна основна вежба за горниот дел од телото, особено за атлетичарите. За среќа, сепак, може да се најдат начини да се практикува оваа дисциплина со мала болка или без никаква болка.
Многумина специјализанти веќе имаат лошо држење на телото како резултат на примарна работа при работа, во која рамената се вртат навнатре и слаби мускули на горниот дел. Овие два проблеми во комбинација со тешката преса за клупи се рецепт кој речиси ги програмира проблемите со рамото.
Понатаму, многу спортисти не се загреваат доволно пред да започнат со оваа важна основна вежба. Затоа, секогаш треба да направите неколку движења за подвижност и да се загреете пред да легнете на клупата. Лесни тегови и панделки може да се користат за загревање на рамената, градите, трицепсот и горниот дел од грбот.
Совет за обука: никогаш не тренирајте бицепс пред рамената! 2 септември 2018 година Симон Годеке
Во различни поделби на тренингот, популарна практика е да работите со рамената со бицепс. Двата мускула се близу еден до друг, но изведуваат малку поинакви движења. Зошто секогаш треба да ги тренирате рамената прво со ова со constвездие или зошто е уште подобро да не работите на овие два дела од телото на еден тренинг, објасни [...]
Со цел дополнително да се намали оптоварувањето на пасивните структури на рамото и сепак да се одржи напнатоста на мускулите, традиционалниот 'рбет на лигаментот може малку да се модифицира, така што болката дури и да не се појави. Заедно со споменатата програма за загревање и подобрувањето на држењето на телото, може да се постави потполно нов стимул на мускулите, бидејќи не се обидува потсвесно да ја намали тежината поради болката. Во продолжение презентираме три можни варијации.
1. Назад клупа на гира со надворешна ротација
Тегови имаат предност што можат да се движат независно едни од други и со тоа се овозможува надворешно ротирање на зглобовите. Ова значи дека внатрешните површини на рацете не се во линија, како што би било случај со мрена, но се ротираат малку едни кон други. На врвот на движењето, дланките дури треба да бидат паралелни едни со други, предизвикувајќи рамената да се вртат нанадвор. Ова значи дека помалку товар се пренесува на рамените зглобови. Во суштина, ова е спротивно на она што им се случува на повеќето луѓе кога имаат работно место.
2. Притиснете гира со малку негативен агол
Притискањето на негативната клупа е популарна вежба, но аголот е обично премногу стрмен за целта овде. Во зависност од дебелината, земете парче или две и поставете го крајот на клупата на неа, така што ќе создаде малку негативен агол. Потоа користете тегови и направете притискање на клупата. Ова овозможува добра напнатост во градниот мускул и го минимизира оптоварувањето на рамениот зглоб. И тука надворешната ротација обезбедува дополнителен лек.
За подобри гради: затоа треба да го отстраните рамниот преса за клупи од вашиот план! 18 септември 2018 година Симон Годеке
За многумина, кревањето на моќ и тренингот ориентиран кон сила се чини дека е одговор на сè, барем во контекст на вежбање, но за мнозинството спортисти не е толку релевантно колку тежина можат да кренат за еден претставник, тие само сакаат добра Имаат тело. За жал, особено почетниците постојано добиваат [...]
3. Подна преса
Кога спортистите имаат проблеми со болка во рамото на клупата, тоа е често затоа што нивната подвижност е премала, но тие се обидуваат да ја направат вежбата со поголем опсег на движење отколку што дозволуваат нивните пасивни структури и премногу ги спуштаат тегови. Сепак, ова може да се елиминира целосно со Floor Press. Легнете на подот и извршете го движењето со мрена или гира. Пред опсегот на движење да достигне критично ниво, движењето застанува кога надлактиците ќе го допрат подот.
Ако исто така имате проблеми со болка во рамото на задниот дел на лигаментот, не тренирајте само над него. Ова само ќе ја влоши болката и потенцијално ќе ризикува сериозна повреда. Наместо тоа, работете на причините за проблемите и зајакнете ги вашите мускули со претставените три модификации. Вашето рамо ќе ви се заблагодари.