3-дневна воена диета за слабеење - Виктор Дијаконеску
12-неделно тренирање девојчиња за почетници
4 ВИДОВ НА СУПЕР-СЕТИ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Воената диета е една од најпопуларните и планови за брза храна за губење на тежината, што тврди дека ви помага да изгубите 5 килограми за 3 дена без вежба.
3-дневната воена диета е бесплатна и не мора да се претплатите на скапи програми или да купувате скапа храна или додатоци на храна. Целата храна спомената во тридневната воена диета често се наоѓа во секое домаќинство.
Пред да навлегувам во деталите за 3-дневната диета, првото нешто што би сакала да го знаете е дека воената диета, како што многумина тврдат, не е дизајнирана од американски воени нутриционисти за војници. Ако некој го каже тоа, не верувај во него.
Тоа е само нискокалорична диета која ви помага да изгубите значителна количина на тежина за 1 недела.
Во првите 3 дена од диетата, ќе ја јадете предложената храна што ви помага да изгубите тежина, а во преостанатите 4 дена, ќе јадете или 1200 калории (за жени) или 1500 калории (за мажи) за да ја одржите вашата тежина. изгубени.
Воената диета, позната и како диета за сладолед, е 3-дневна диета за слабеење проследена со 4-дневна диета за одржување. Поради нискиот внес на калории, сигурно ќе изгубите тежина. Но, колку ќе изгубите тежина, ќе зависи од вашата возраст, здравје, моментална тежина итн.
Како работи воената диета?
Како што споменавме погоре, менито за 3-дневна воена диета е поделено во две фази, во траење од една недела.
Првите три дена од диетата ви овозможуваат да јадете нискокалорични оброци 3 пати на ден без закуски. Во просек, ќе добиете околу 1000 до 1300 калории на ден.
Во другите 4 дена, можете слободно да имате план за здрав оброк што вклучува не повеќе од 1500 калории на ден.
Може да ја повторите диетата (3 + 4 дена) неколку пати додека не ја постигнете целта за слабеење.
Има ограничување на калориите во првите 3 дена од планот за диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Останатите 4 дена од диетата ќе помогнат во одржувањето на изгубената тежина.
3-дневно мени за воена диета со план за храна (фаза I)
Подолу е точно 3-дневниот план за јадење што треба да го следите за време на првата фаза од диетата во армијата.
Ова е првиот ден од воената диета. Содржи околу 1300 калории.
1 парче интегрален леб со 2 лажици путер од кикирики.
1 чаша кафе или чај.
Парче тост од интегрално брашно.
1 чаша кафе или чај.
3-Оз (85 грама) сервирајте секое месо
1 чаша сладолед од ванила.
Еве што треба да јадете на вториот ден од вашата воена диета. Содржи околу 1100 калории.
1 парче тост (цели зрна).
Чаша урда.
1/2 чаша моркови и 1/2 чаши брокула.
1/2 чаша сладолед од ванила.
Еве го менито за 3-ти ден. Содржи околу 1000 калории.
1 парче сирење чедар.
1 парче тост од интегрално брашно.
Јајце (варено или варено според вашите желби)
1 чаша сладолед од ванила.
Покрај воената диета, се препорачува да се пие што е можно повеќе вода (најмалку 3 до 4 литри на ден). Ако сте зависник од кафе, можете да пиете се додека не додадете шеќер, млеко или крем, што ќе го зголеми внесувањето калории и ќе ја уништи вашата исхрана.
Мени за воена диета во следните четири дена (фаза II)
Како што споменав претходно, ова е фаза 2 од диетата за сладолед, каде што ќе се храните здраво, но ќе го ограничите внесувањето калории на само 1500 калории на ден. Womenените можат да одат до 1200 калории на ден.
Може да ја користите апликацијата MyFitnessPal за да броите калории од храната што ја јадете.
Единственото основно правило е да се избегнува каква било брза храна и ние вклучуваме само здрава храна како зеленчук, овошје и протеини.
Замена на храната во воената диета
Не секој можеше да ја јаде целата храна и затоа ви е дозволено да ја замените секоја храна на менито од 3 дена со храна што содржи ист број на калории и хранливи материи.
На пример, можете да промените чаша туна за неколку бадеми. Ова е добро и за вегетаријанците.
Зар не сте fanубител на грејпфрут? Не се грижи! Само додадете ½ лажица сода бикарбона во чаша вода и испијте ја. Ги има истите придобивки од согорувањето на мастите како грејпфрутот.
Дали е безбедна воената диета? Резултатите се трајни?
Бидејќи вистинската диета трае само 3 дена, таа е безбедна за обична личност. Но, ако започнете енергично да го следите континуиран временски период (месеци по едно време), тогаш може да имате проблеми поради недостаток на хранливи материи во ваквите нискокалорични планови за исхрана. Затоа, не ставајте се во опасност.
Мој личен совет: можете да го правите ова една недела, да оставите јаз од 3 до 4 дена и потоа повторно да го вклучите. Не прескокнувајте го планот за четиридневни оброци (фаза II), што е многу важно да ви помогне да останете здрави.
Не можете да одржувате тежина сè додека оваа краткорочна диета не ви помогне да ги промените навиките во исхраната. Значи, резултатите од губење на тежината нема да траат многу подолго ако се вратите на вообичаените навики на јадење.
Тридневната воена диета е безбедна, но не треба да се следи со месеци. Одржувањето е клучот за какви било резултати на губење на тежината на долг рок. Изберете здрав начин на живот и ќе можете да ја одржувате својата тежина.
За една недела ќе можете да изгубите 5 килограми?
Да, може да изгубите 5 килограми или 5 кг за една недела, но тоа варира од една до друга индивидуа, во зависност од неколку фактори како што се возраста, здравствените услови, метаболизмот, вишокот тежина итн.
И, како што реков претходно, слабеењето е лесно, но неговото одржување е најтешкиот дел.
Совети за воена диета за да добиете најдобри резултати во слабеењето
Еве неколку работи што не треба да ги правите за да добиете многу подобри резултати.
Започнете го денот со пиење најмалку ½ до 1 литар вода. Ова ќе ги задржи вашите желби далеку и на тој начин ќе ви помогне да избегнете непотребни закуски.
Спакувајте го фрижидерот со храна пред да започнете со диетата, за да не морате да се стремите да купувате храна. Ова ја олеснува диетата.
Можете да го практикувате начинот на живот на Интермитентен пост додека го следите тридневниот план за воена диета. Ова помага во подобрување на резултатите од губење на тежината.
Вежбањето ќе ви помогне да изгубите повеќе тежина во споредба со диетите само без вежбање. Но, препорачливо е да започнете тешки тренинзи во текот на фазата II, бидејќи ќе имате помалку енергија во првите 3 дена поради нискиот внес на калории. Сепак, можете да правите редовно џогирање, одење или јога и медитација за време на I фаза.
Направете пријател на диета и тоа ќе ви помогне да се мотивирате да продолжите (или да ја одржувате) вашата диета без да успеете. Многу е подобро ако вашиот пријател е член на вашето семејство.
Не пијте алкохолни или слатки пијалоци затоа што содржат само празни калории. Наместо тоа, пијте чаша топла вода со половина парче лимон (сок) секогаш кога ќе ви се пие пијалок.
Воената диета трае долго време?
Ако барате брзо да изгубите неколку килограми за некоја идна пригода или свадбен настан, менито за воена диета од 3 дена е најдобриот план за слабеење.
Но, ако барате долгорочни резултати, тогаш не треба да ја следите тридневната воена диета (или која било диетална програма за ова). Најдобар начин да изгубите тежина и да се одржувате е со промена на вашиот животен стил (здрави навики во исхраната). Тоа е единствениот препорачан начин да се остане во форма подолг временски период.