3 недели наизменичен пост Интермитентен пост во самоексперимент ЈАдете ПАМАО
Почнав само-експеримент и ги следев правилата за наизменичен пост три недели. На овој блог можете да дознаете какви искуства имав со наизменичното постење и дали навистина можете да изгубите тежина со тоа!
Во мојот последен пост на блогот, ве фатив момци Интермитентен пост, или е претставен методот 16/8.
Можете да прочитате сè за наизменичното постење тука: Интермитентен пост. На кратко, оваа диета не вклучува јадење за одреден временски период. Со методот 16/8 што значи пост 16 часа, јадење осум часа.
Добрата работа во врска со тоа, не мора прецизно да броите калории или да избегнувате одредена храна. Со пост се зема автоматски помалку калории за себе и да изгуби тежина.
Се обидов наизменичен пост со методот 16/8 три недели да ги споделам моите искуства со вас.
Интермитентен пост: првиот ден
Вечерта пред првиот ден на повремено постење, последен пат имав супа во 19:00 часот. Соодветно на тоа, мојот пост траеше до 11 часот следниот ден.
5:30 часот - станување и без појадок
Обично станувам околу 5:30 часот наутро во текот на неделата, го пијам првото кафе и јадам јаболко или парче тост.
Бидејќи, според правилата на наизменичното постење, само за време на интервалот на постот пијалоци со низок шеќер, Ако е дозволено вода и кафе, морав да одам без утринска ужина. Секако дека го испив кафето;-)
Да бидам искрен, вашиот стомак веќе мрмореше во овој момент. Сепак, не беше дека чувствував болест или вртоглавица.
Кога ќе стигнам до канцеларијата, како и повеќето од моите колеги, обично или јадам ролна од пекара наутро или си правам мусли во кујната.
Бидејќи мојот 16-часовен интервал на пост беше заменет со мојот осумчасовен оброк во 11 часот, морав да бидам задоволен со кафе (со мала голтка овесно млеко), вода и чај дотогаш. Позитивна страна, сепак, ми беше релативно лесно да ги игнорирам кафените пусти кои беа во кујната за роденден.
Како и да е, не ми беше „дозволено“ да јадам ништо. Дефинитивно ќе ми беше потешко да имам само еден пусти отколку целосно без него.
11.00 часот - конечно јадете!
Кога конечно ми дозволија да јадам нешто во 11.00 часот, сфатив дека мојот глад всушност не беше толку голем и дека веројатно можев да постем еден час подолго.
Напротив, тоа беше мојот апетит и мојата глава што апсолутно сакаше едно од оние вкусни пусти од кујната. Секако, мило ми беше што конечно и јас можам да јадам. За да не го оптоварувам стомакот, мојот прв оброк се состоеше од стапче за геврек и јаболко.
Без наизменичен пост би јадел 1 мусли, 2 јаболка и евентуално пусти (можеби две;-)) до оваа точка.
14 часот - оброк!
Јас секогаш се обидувам да ја подготвам мојата храна за работа претходниот ден. На Пред-готвење на мојот ручек Не само што заштедува многу пари, туку и ме спречува од спонтани кругови што можете да јадете за време на паузата за ручек.
Ако сакате да дознаете повеќе за оброците и оброците пред готвење, само кликнете овде.
На мојот прв интермитентен пост, за ручек имав салата од киноа со семки од калинка и свежо козјо сирење. Да бидам искрен, овој дел ме наполни доста, па затоа не јадев ништо додека не излегов од дома.
19.30 часот - обука и вечера
Секој што ме познава го знае тоа Спорт е составен дел од моето секојдневие. Затоа обично одам на тренинг веднаш после работа. Соодветно на тоа, јадам вечера доцна.
Поголемиот дел од времето веднаш го подготвувам оброкот за следниот ден. Таа вечер имаше чинија рататуј со кускус. Оброкот всушност ме остави да се чувствувам сит, но поради некоја причина имам уште еден пред ТВ околу 20 часот. Протеински шипки и изеде неколку оризови колачи.
Бидејќи последен пат јадев во 20:00 часот, морав да го прилагодувам периодот на пост за следниот ден.
Заклучок и предности по првиот ден на повремено постење
Не сакам да разјаснувам ништо. Првиот ден беше тежок. Бев гладен и кон крајот на постот често не бев во можност да се концентрирам и се чувствував слаб. Но, тоа беше возможно.
Немав желба за одредена храна што требаше да ја избегнувам во другите диети. И не морав макотрпно да ја мерам секоја храна, да забележувам калории и да ги додадам.
Особено оваа последна точка ме мотивираше да продолжам и да се воздржувам цели три недели.
Интермитентен пост: првите три недели
Во однос на еволуцијата, нашето тело е вистинско ремек-дело. Може брзо да се прилагоди на променливите услови, да складира енергија и да биде под влијание единствено на менталната волја.
Првите недели од Интермитентен пост заврши и јас сум возбуден. Веќе по првите неколку дена, и моето тело и мојата глава (!) Заштедија дека не останува ништо наутро и се прилагоди соодветно.
Проблем со закуска
Интермитентниот пост ми помогна да добијам подобар преглед на моите дневни оброци.
Особено ако сте тип на личност како мене која сака да грицка помеѓу и да грицка многу, наизменичното постење ви дава подобар преглед на работите што ги јадете секој ден.
Понекогаш чоколадна лента, некогаш ролна за леб - овие претежно незабележани закуски додаваат дневно вишок калории што може да спречи да изгубиме тежина.
Забележав многу брзо дека јадам значително помалку во остатокот од денот само заради 16-часовниот пост. Сега јадам само два оброка на ден: ручек и вечера. За мене некомплетна претходно.
Јас можам само да препорачам наизменичен пост на секој што сака да го реши својот „проблем со ужинка“. Дури и ако не е засекогаш, тоа нуди Интермитентен пост добар начин да се навикнеш на постојаното грицкање помеѓу нив.
Замор и тешкотии во концентрацијата за време на наизменичното постење
Секако, во зависност од мојата дневна рутина, не е секогаш лесно да останам толку долго без храна. Особено ако јадам само супа или салата навечер, чувствувам глад следното утро повеќе од вообичаено. Но, навистина ми се допаѓа тоа за наизменичното постење.
Учам да проценувам која храна е добра за мене, да ме одржува сит долго време и за мене енергија даваат.
На почетокот на мојот периодичен само-експеримент со пост, морав да се борам со проблеми со концентрацијата и замор повторно и повторно наутро. Сепак, можам да ви кажам: вреди да се истрае.
На почетокот на втората недела имав впечаток дека сум дури и тад повеќе концентриран отколку со појадок наутро.
Слабејте со наизменичен пост
Ако јадете помалку отколку што согорувате, слабеете. Всушност, на прашањето што загрижува се повеќе луѓе и целата индустрија е релативно лесно да се одговори. Оние кои ги намалуваат своите калории или го зголемуваат нивото на активност, губат телесната тежина. И работи на ист начин Интермитентен пост.
Преку храната што се остава наутро за време на интервалот на постот, да заштедиме калории. Бидејќи сè уште се движиме како што е навикнато нашето тело, губиме тежина.
Секако, треба да обрнеме внимание и на тоа каква храна јадеме во прозорецот за јадење. Ако постите 16 часа, а потоа се форсирате во три пици, не треба да се изненадувате што наизменичното постење не ви одговара.
Сепак, големата предност на наизменичното постење е тоа што не треба да копаме низ маси за исхрана и прецизно да броиме поени или калории.
Исто така, не постојат таканаречени „забранети јадења“, како на пр јаглехидрати на диета со малку хидрати. Ова може да го минимизира ризикот од желба за храна.
Моето слабеење - мој заклучок
Изгубив скоро два килограми за тие три недели. Ова не е резултат на опаѓање на вилицата, но е реален. За тоа време, се занимавав со спорт три до четири пати неделно.
Најважното нешто кај тие две и пол килограми е што ми беше навистина лесно. Јас можев да го интегрирам принципот на наизменично постење во моето секојдневие без никакви проблеми и, со неколку, неколку исклучоци, се држев до него.
Најголемата продажна точка за наизменичен пост е тоа флексибилност. Во зависност од ситуацијата во животот, индивидуалните преференции или неделниот распоред, можете Интервал на постот прилагодете се и менувајте се.
Дали имате состанок за појадок? Нема проблем - започнете го вашиот пост на пладне. Дали сакате да излезете со пријателите навечер? Поместете го прозорецот за јадење за да ви одговара.
Како и да е, наизменичното постење е предизвик. Ако не можете без ран појадок и доцна вечера, нема да се забавувате со наизменичен пост. Патем, ова важи и за секој што обично е тешко да се направи без.
Јас лично постојано го користев методот 16/8 позитивни искуства направени и можат да ги препорачаат на сите со чиста совест. Интермитентниот пост е форма на исхрана што е прекрасно да се спроведува на стресна работа или во семеен живот на долг рок.
Основно барање за наизменичен пост е да сте физички подготвени и да немате болести (на пример, дијабетес). За да бидете на безбедна страна, треба претходно да подлежите на лекарски преглед. Тогаш ништо не застанува на патот на вашиот наизменичен пост.
Патем, неодамна решив да ги почитувам правилата на Интермитентни пости да негува.
Ви посакувам фантастичен почеток на новата недела.