3 нутриционистички митови за диетата со малку јаглени хидрати
Диета со малку јаглени хидрати, исто така наречена диета со малку јаглени хидрати, е средство за губење на тежината. Како и со секоја форма на исхрана, постојат безброј несогласни гласови, како и некои митови за исхрана кои опстојуваат. Willе испитам три од овие митови подетално во оваа статија.
Голем дел од слабеењето на намалена диета со јаглени хидрати е вода
Телото складира гликоген во црниот дроб и мускулите, што ги зема од храна богата со јаглени хидрати. Телото користи вода за складирање на овој гликоген. Значи, ако јадете многу јаглехидрати, имате тенденција да станувате потешки додека влечете вода за да ги зачувате. Но, што се случува со диета со малку јаглени хидрати?
Во овој случај, се снабдуваат помалку јаглехидрати, што резултира со помалку гликоген, а со тоа и помалку вода што се складира. Ова резултира во губење на тежината како резултат на губење на вода, особено во првите неколку дена од транзицијата. Како и да е, изјавата не е навистина точна: колку маснотии губи и телото, зависи од дефицитот на калории. Ако имате сериозен дефицит на калории, ќе изгубите многу вода, но уште повеќе маснотии.
Диета со малку јаглени хидрати значи дека јадете помалку зеленчук и овошје
Овошјето и зеленчукот се богати со јаглени хидрати, тоа е сигурно. Но, дали диетата со малку јаглени хидрати веднаш значи дека веќе не јадете ништо од тоа? За да го направите ова, прво мора да го ограничиме тоа што значи ниско-хидрати. Во случај на малку јаглени хидрати, обично не треба да се јаде повеќе од 100 до 150 g јаглени хидрати на ден. Ако сега ги погледнете хранливите вредности на овошјето и зеленчукот, јасно е зошто овој мит е невистинит: овошјето нормално има околу 10 гр јаглени хидрати на 100 гр, зеленчукот уште помалку! Препорачаните 3 до 4 порции на ден се лесно можни, дури и мали количини компири или овесна каша.
Без јаглехидрати, вие не сте физички ефикасни
Повеќето луѓе јадат диета со висока содржина на јаглени хидрати, вклучително и многу спортисти. Ако потоа започнат со диета со малку јаглени хидрати, одеднаш се чувствуваат енергично. Ова е затоа што ако телото е навикнато да користи многу јаглехидрати, тој е прилагоден да ги користи како извор на енергија дури и при физички напор.
Но, ако телото е прилагодено да користи маснотии како извор на енергија, тоа веќе не е така: Според сегашните студии, особено спортистите на издржливост можат да имаат корист од таквата промена. Можете да дознаете повеќе за ова тука.
Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ги во делот за коментари подолу. Вие би сакале да дознаете повеќе за тоа како може да изгледа оптимална форма на исхрана на работното место?
Во мојата книга ќе најдете детални упатства за тоа како правилно да јадете, да вежбате и да спиете добро стануваат успешни и моќни.