3 ПОЈДОБНИ РЕЦЕПТИ ЗА ЦЕЛОСНА ДИЕТА ЗА ТЕЛО - СЛЕБЕЕ - Тежина - 2020 година
Докажано е дека јадечите на појадок заштедуваат тежина. Кога започнувате начин на живот со диета на целото тело, треба да се посветите на појадок со цело тело. Добијте слободен ден со овие три рецепти!
Англиски мафини со путер од цимет
Време на подготовка: 5 минути
Принос: 1 порција
1 англиски мафин од цели зрна
1 лажица природен путер од бадем или кикирики
Преполови англиски мафини. Ставете го секое парче во тостерот додека не зарумени.
Исчистете го секое парче со путер од кикирики и посипете цимет. Уживајте!
По порција: Калории 235 (од маснотии 98); Маснотии 11 g (заситени 1 g); Холестерол 0 mg; Натриум 313 мг; Јаглехидрати 30 g (влакна 5 g); Протеин 8g.
Користете англиски мафини со цели зрна бидејќи содржат повеќе растителни влакна. Бидете сигурни дека имате најмалку 3 грама влакна по мафин. Willе ве наполни за одржлива енергија во текот на утрото подолго. Можете исто така да додадете тенки исечени јаболка или круши за да почувствувате сладост и вкус.
Кале Чедар омлет
Време на подготовка: 10 мин
Време за готвење: 5 минути
Принос: 1 порција
1 лажица екстра девствено маслиново масло
2 големи чешниња лук, исечени на коцки
2 чаши кеale, измиени и сецкани
2 големи јајца, испукани и претепани
1/4 чаша екстра топла чеда, рендана
Една нотка на сол и црн пипер по вкус
На шпоретот на средно-тивок оган, наросете го маслото со нелеплива тава. Додадете лук и соте 1 минута. Додадете го кеaleот и продолжете со пржење. Измешајте и покријте малку да се испари ке kот. Извадете го кеaleот од тавата и оставете го настрана.
Истурете ги јајцата во истата тава и оставете ја течноста да се шири на целата тркалезна површина. Оставете да се готви додека надворешните рабови не зовријат и малку се креваат. Додадете кеale и чедар (резервирајте 1 лажица за преливот). Користете шпатула за да ги олабавите рабовите на варените јајца со внимателно навлегување под рабовите. Полека превртете ја едната страна преку другата половина за да создадете омлет. Дното треба да биде малку кафеаво.
Одозгора ставете ја резервираната лажица сирење, тргнете ја од оган и покријте ја. Оставете сирењето да се стопи и варете ги јајцата во покриената тава уште 30 секунди.
Внимателно извадете ја од тавата со шпатула. Покријте го вашиот омлет и украсете со исечени домати и послужете со цртичка од сенф Дижон по желба.
По порција: Калории 457 (од маснотии 308); Маснотии 34 g (заситени 11 g); Холестерол 453 мг; Натриум 529 мг; Јаглехидрати 17 g (влакна 3 g); Протеин 24гр.
Јагода, семе од коноп и штрудла од јогурт од цимет
Време на подготовка: 5 мин
Принос: 4 порции
4 чаши безмасен јогурт
2 чаши јагоди, измиени и исечени на коцки
1 лажичка мек или агава нектар (по избор)
Ставете јогурт, јагоди, семки од коноп и цимет во мешалка или во процесор за храна и додајте ги мешунките сè додека не се соедини.
Наполнете 4 чаши парфеј. Посипете со мед или нектар од агава ако сакате.
По порција: Калории 186 (од маснотии 29); Маснотии 3 g (заситени 3 g); Холестерол 12 mg; Натриум 84 мг; Јаглехидрати 16 g (влакна 3 g); Протеин 24гр.
Чувајте го остатокот од парфемот во фрижидер покриен со про plasticирна фолија до една недела.