3 вежби за помош за подобрување на вашиот сквот
Сакате да добиете посилен сквот, но стагнирате? Не станувате доволно длабоки и сакате малку да ја зголемите мобилноста на страна? 'Llе ви покажеме три добри вежби за помош што можете да ги користите за да ги подобрите перформансите на сквотот.
Според наше мислење, бугарските Сплит сквотови се АСИС вежби за посилен сквотов и се претпочитаат од едноставни патеки. Главната причина е поголемиот опсег на движење во споредба со едноставните растојанија поради покачената нога. Опсегот на движење на бугарските Сплит сквотови е многу поблизу до оној на сквотот. Покрај тоа, со оваа варијанта, фокусот може да се стави уште подобро на ногата што треба да се обучи.
Извршувањето изгледа вака.
Едната нога, пасивната, е подигната така што потколеницата и горниот дел од ногата се под агол од 90 степени едни на други. Клупа или мрена поставена во решетката на соодветна висина е погодна за зголемено складирање. Последната варијанта овозможува поудобно извршување, бидејќи мрената се врти со движењето.
Активната нога е позиционирана околу должината на чекорот пред горниот дел од телото. Тогаш активната нога е свиткана колку што е можно и повторно се протега на пресвртницата. Поголемиот дел од работата треба да ја заврши активната нога. Пасивната треба да се стабилизира само ако е можно. Дополнителната тежина може да се одржи во форма на тегови во двете раце до телото или во форма на гира или плоча за тежина пред телото или во едната рака до телото. Ако ја изберете варијантата со гира покрај вашето тело, препорачливо е да ја држите решетката или нешто слично со вашата слободна рака за да можете подобро да ја одржувате рамнотежата.
Името всушност доволно ја опишува вежбата. Во паузираниот сквот, движењето се одржува во одредена положба неколку секунди. Овде се препорачуваат 1-3 секунди.
Најчеста позиција за пауза веројатно е долната точка на пресврт. Потешка и, според наше мислење, поефикасна варијанта е повторно да паузирате кратко време по пресвртницата, бидејќи оваа позиција е обично слаба точка. Во случај на неуспешно повторување, мускулната слабост е помалку веројатно да се види директно во најдлабоката точка, но често кратко време по враќањето назад.
Извршувањето е како што следува. На почетокот земате околу 20% помалку тежина отколку со вашиот класичен свиок и се спуштате како и обично. На пресвртницата, тежината се одржува изометрично 1-3 секунди. Многу е важно дека пресвртницата не е точката во која практично се „свиткувате“ и губите напнатост. За да бидете сигурни дека не ја фаќате оваа точка, препорачуваме прво да одите неколку сантиметри во движењето нагоре и потоа да застанете таму неколку секунди.
Предниот сквот Предниот сквот е веројатно најчесто изведуваната помошна вежба за посилен сквот. Разликата во класичниот сквотов лежи во положбата на шипката и како резултат на подигната положба на горниот дел од телото и променетите пропорции на мускулите на нозете вклучени.
Поисправено торзото повеќе ги оптеретува квадрицепсите во предниот сквот отколку на тетивите. Покрај тоа, повеќето спортисти стануваат подлабоки со предниот сквот, отколку со класичниот сквот, што може да ја подобри мобилноста. Покрај тоа, екстензорот за грб е обучен правилно, бидејќи прави одлична работа со одржување на горниот дел на телото исправено. Бидејќи движете помалку тежина со предните сквотови и сепак постигнувате сличен ефект на тренинг, централниот нервен систем исто така е поштеден малку и сè уште завршувате поголем волумен.
- отпечаток
- Услови
- Контакт
- регистрирај се
- Мојот акаунт
- каса
Забележете дека информациите во врска со податоците за производот, описите на производите, состојките и препораките за употреба се информации дадени од соодветниот производител. Содржината е чисто информативна и не заменува совет/третман од лекар, фармацевт или производител на соодветниот производ. Прочитајте го описот на производот внимателно во секој случај! Не треба да се надминува препорачаната дневна доза. Додатоците во исхраната не треба да се користат како замена за балансирана и разновидна исхрана. Производите треба да се чуваат подалеку од дофат на деца.
* За да ги видите ДДВ-то и трошоците за испорака, отворете ја кошничката.